Los mejores suplementos de calcio para comprar y qué evitar

Los suplementos de calcio están disponibles en los Estados Unidos y Canadá en diferentes formas. Hay cuatro tipos de suplementos de calcio disponibles para la compra. Los suplementos de calcio más utilizados y efectivos son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. Los otros dos, el gluconato de calcio y el lactato de calcio, contienen menos calcio elemental que no están tan fácilmente disponibles como los otros tipos. Aquí describimos lo que puede esperar de cada tipo de suplemento de calcio para que pueda tomar una decisión informada.

Calcio elemental

No todas las sales de calcio contienen la misma cantidad de calcio elemental. El calcio elemental es la cantidad de calcio realmente absorbida por el cuerpo, por ejemplo, hay más calcio elemental en el carbonato de calcio que en el gluconato de calcio. Asegúrese de que la etiqueta del producto de calcio que elija indique la cantidad de calcio elemental, así como el calcio total. Si la frase "calcio elemental" no está en la lista, busque otro suplemento de calcio.

Carbonato de calcio

El carbonato de calcio, también conocido como calcita, es un mineral o sal que se usa para ayudar a prevenir la pérdida ósea que se produce en la osteoporosis. El carbonato de calcio es el ingrediente activo en la mayoría de los antiácidos de venta libre, como Tums. El carbonato de calcio es barato y viene en tabletas (incluidas las tabletas masticables), cápsulas y líquido. El carbonato de calcio contiene un 40% de calcio elemental, lo que lo convierte en la concentración más alta de calcio en forma de suplemento para una máxima absorción. Este tipo de suplemento de calcio generalmente se toma de tres a cuatro veces al día.

El desayuno es el mejor momento para tomar carbonato de calcio porque el cuerpo lo absorbe mejor cuando se toma con una comida baja en hierro.

Citrato de calcio

El citrato de calcio se absorbe tanto como el carbonato de calcio; sin embargo, puede ser una mejor opción de suplemento de calcio para personas con niveles reducidos de ácidos estomacales. Los jugos de frutas fortificados a menudo contienen malato de citrato de calcio. Mientras que el carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos, el citrato de calcio funciona igual de bien cuando se toma con o sin alimentos. Otros tipos de calcio incluyen gluceptato de calcio, gluconato de calcio oral, lactato de calcio y fosfato de calcio.

La importancia del magnesio y la vitamina D para la absorción

Al usar suplementos de calcio, es importante recordar que el magnesio y la vitamina D son esenciales para ayudar con la absorción del calcio para que pueda obtener el máximo beneficio de su suplementación. Muchos suplementos de calcio también incluyen vitamina D. También puede encontrar suplementos de calcio que incluyan el magnesio y la vitamina D juntos. Otro punto a destacar sobre la absorción es que el calcio puede prevenir la absorción de otras vitaminas y minerales en las comidas, por lo que generalmente se toma entre comidas, al menos 2 horas después de comer para evitar esos efectos secundarios negativos.

¿Cuánto es suficiente calcio?

No se recomienda tomar más de 500 mg de calcio al mismo tiempo.Esto se debe a que su cuerpo no puede absorber más de 500 mg de calcio al mismo tiempo. Si toma más de 500 mg de calcio por día, asegúrese de distribuir sus dosis a lo largo del día. Hable con su médico si tiene preguntas sobre la cantidad diaria de calcio que debe tomar.

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• CDC en línea. Nutrición para todos. Lo esencial.
• Calcio y vitamina D para la salud ósea. A hoy. Hoja de datos del suplemento dietético. Oficina de Suplementos Dietéticos - Institutos Nacionales de la Salud.