¿Por qué la flexibilidad es tan importante para los nuevos deportistas?

La flexibilidad es un área de la aptitud física en la que no pensamos mucho, más allá de hacer algunos estiramientos antes o después de un entrenamiento. De hecho, el estiramiento es la única cosa que la mayoría de nosotros saltamos a medida que nos quedamos sin tiempo, energía y motivación. Después de todo, el estiramiento no quema muchas calorías, ¿por qué molestarse?

Estar saludable y en forma es más que solo quemar calorías. Una razón para hacer tiempo para estirarse es el simple hecho de que los músculos flexibles permiten que sus articulaciones se muevan a través de un rango completo de movimiento.

Ese rango completo de movimiento es la forma en que obtiene el máximo provecho de cada ejercicio y, como resultado, sus entrenamientos.

Cómo los músculos tensos pueden dañar tus entrenamientos

Piensa en lo que sucede cuando estás tenso en algún lugar de tu cuerpo. Si tienes caderas apretadas, tal vez no puedas hacer una sentadilla adecuada: caderas bajas al suelo y detrás de ti, con abdominales, rodillas detrás de los dedos de los pies.

Si sus caderas están tensas, tal vez no pueda bajar tan bajo o tal vez otras partes de su cuerpo intervengan para compensar esas caderas apretadas.

Eso significa dos cosas: no está obteniendo lo máximo posible de ese ejercicio y, si sigue haciéndolo de esa manera, puede terminar con una lesión por estrés repetitivo.

Los beneficios del estiramiento

Estirarse no solo le ayuda a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor a medida que envejece. De hecho, solo algunos de los beneficios del estiramiento incluyen:

• Mejora del rendimiento y menor riesgo de lesiones. Una nota: los estudios han demostrado que el estiramiento no ayuda a reducir el dolor de tu entrenamiento, así que no esperes que cure todo lo que te aqueja. Sin embargo, mantener la cantidad de flexibilidad que necesita para hacer ejercicio de manera segura es importante para su salud en general.
• Disminución del dolor muscular y mejora de la postura.
• Menos dolor de espalda baja
• Aumento de sangre y nutrientes a los tejidos.
• Coordinación mejorada
• Liberando el exceso de tensión muscular.
• Promueve la reparación de los músculos mientras disminuye el estrés.
• Ayudando en el movimiento sin dolor
• Se siente bien

Cómo estirar

Configurar un programa de flexibilidad es fácil, una vez que tenga algunos ejercicios y una buena idea de cómo hacerlos correctamente. El estiramiento es una de las formas más suaves de trabajar tu cuerpo y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

No necesita equipo especial, solo un poco de tiempo y un conjunto sólido de estiramientos para todo su cuerpo.

Algunas pautas básicas sobre el estiramiento:

1. Estirar después de su entrenamiento - Los estudios han demostrado que el estiramiento antes del ejercicio no reduce nuestro riesgo de lesión o dolor. De hecho, estirar los músculos fríos podría causar lesiones.Si su objetivo es aumentar la flexibilidad, es mejor estirarse después de su entrenamiento cuando sus músculos están calientes y flexibles. También puede estirarse después de un baño caliente o un baño en el jacuzzi.
2. Estira los músculos que trabajaste durante tu entrenamiento. - Si no tiene mucho tiempo, concéntrese en los músculos principales o los músculos que tienden a ser los más tensos, como las caderas, los patios, los isquiotibiales, las pantorrillas y el pecho.
3. No rebote - Cuando hagas estiramientos estáticos, no rebotes. Mantenga una posición cómoda hasta que sienta una amable jala tu musculo No debería doler y rebotar podría hacer que tires de un músculo.
4. Mantenga cada estiramiento durante 15-30 segundos para obtener los mayores beneficios de flexibilidad.
5. Estiramiento durante todo el día. - Estirarse cuando está caliente puede aumentar la flexibilidad, pero estirarse durante todo el día también puede ayudarlo a reducir la tensión y el estrés. Si está estancado en el trabajo, pruebe estos tramos sentados para los trabajadores de oficina.

Su entrenamiento de flexibilidad

Un entrenamiento de flexibilidad sólido no tiene que tomar mucho tiempo. De hecho, puede obtener un gran estiramiento total del cuerpo con solo unos pocos ejercicios básicos.

Los ejercicios a continuación están diseñados para estirar todos los músculos principales, especialmente los músculos que tienden a estar más tensos como el pecho, los isquiotibiales y las caderas.

Haga estos estiramientos después de su entrenamiento y durante todo el día para promover menos estrés, más relajación y mejor circulación.

• Estiramiento de isquiotibialesDe pie, toma una pierna estirada delante de ti, apoyada en el talón. Con una espalda plana, inclínese desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Sostenga por 30 segundos y repita en el otro lado.
• Estiramiento de pantorrillas: retrocede un pie detrás de ti, con la pierna estirada. Presione el talón posterior contra el suelo mientras dobla la rodilla delantera, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla. Sostenga por 30 segundos y repita en el otro lado.
• Estiramiento de pecho - Sentado o de pie, tome los brazos detrás de usted, entrelazando los dedos si puede (si no, simplemente retire los brazos todo lo que pueda). Estire los brazos y levántelos ligeramente, sintiendo un estiramiento en el pecho.
• Estiramiento del tríceps - Sentado o de pie, tomando un brazo recto y doblando el codo, tomando la mano detrás de la cabeza. Use la otra mano para tirar suavemente del codo, sintiendo un estiramiento detrás de su brazo. Sostenga y repita en el otro lado durante 30 segundos.
• Estiramiento del hombro - Sentado o de pie, tome el brazo derecho directamente sobre el pecho para que sus dedos apunten a la pared izquierda. Usa tu mano izquierda para tirar del brazo, estirando el hombro. Mantener durante 30 segundos en cada lado.
• Estiramiento de la cadera - Recostado en el suelo, cruce el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Sujete las manos detrás del muslo derecho y tire suavemente de la pierna hacia usted, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Sostenga por 15-30 segundos y repita en el otro lado.