¿Cuánto tiempo debe hielo una lesión?

Una de las preguntas más frecuentes que se hacen en las clínicas de terapia física para pacientes ambulatorios es: "¿Cuánto tiempo debo cubrir una lesión?" ¿Cuándo debe aplicarse hielo y por cuánto tiempo debe mantener el hielo en la parte del cuerpo lesionada?

El hielo debe aplicarse a una lesión aguda durante 10 minutos a la vez. Un período más largo que esto podría provocar daños en los tejidos de la piel por congelación o falta de flujo sanguíneo. Puedes aplicar hielo varias veces al día.

¿Qué hace el hielo?

Cuando se lesiona una parte del cuerpo, su cuerpo atraviesa el proceso inflamatorio para ayudar a curar el tejido. Los distintivos de la inflamación incluyen:

• Aumento de la temperatura del tejido.
• Rojez
• Dolor
• Hinchazón

¿Y adivina qué? Tu cuerpo es realmente bueno enviando sangre y células a una parte del cuerpo lesionada para curarlo. Casi demasiado bueno. Es por eso que usamos hielo para controlar la hinchazón y el dolor.

Cuando se aplica hielo a su cuerpo, causa vasodilatación y esto limita el flujo de sangre a una parte específica del cuerpo. Esa circulación limitada ayuda a mantener la hinchazón hacia abajo. El hielo también ayuda a disminuir las señales dolorosas que puede sentir después de su lesión.

¿Cómo puedo saber cuándo es el momento de detener la formación de hielo?

El tiempo de hielo de 10 minutos es realmente una pauta general. ¿Qué sucede si no puede tolerar 10 minutos de formación de hielo en una parte del cuerpo lesionada? ¿Hay otra manera de saber cuándo parar la formación de hielo?

Ahi esta. Puede utilizar el método de formación de hielo CBAN. CBAN es un acrónimo que significa frío, quemadura, dolor, entumecimiento. Esas son las sensaciones que debe sentir al aplicar hielo en la parte del cuerpo lesionada. Cuando pones hielo por primera vez, debes sentir frío. Después de mantener el hielo en su lugar en la parte del cuerpo lesionada durante unos minutos, debe sentir una leve sensación de ardor. Esto solo debe durar unos minutos, y luego será reemplazado por un dolor.

Después del dolor, notará que el hielo está adormeciendo su piel. Cuando llegue a la sensación de adormecimiento, es hora de retirar el hielo, independientemente de la cantidad de tiempo que haya colocado el hielo en su cuerpo. El acrónimo de CBAN simplemente usa las sensaciones de su propio cuerpo para decirle cuándo quitar el hielo.

¿Es realmente necesario el hielo?

La formación de hielo en una lesión ha sido la sabiduría convencional durante algún tiempo, pero investigaciones recientes indican que puede no ser absolutamente necesario. Algunos estudios incluso indican que la reducción del flujo de sangre a los tejidos lesionados retrasa el proceso de curación. Después de todo, su cuerpo se ha estado curando por bastante tiempo. ¿Por qué de repente deberíamos controlar ese proceso utilizando hielo?

El hielo puede ayudar a que su lesión se sienta mejor, por lo que muchos expertos recomiendan usar hielo solo por un corto período de tiempo. Puede ser mejor mantener el hielo durante al menos cinco minutos y luego apagarlo durante 30 minutos para restablecer el flujo sanguíneo normal. Conclusión: consulte con su médico, use el método CBAN y mantenga en movimiento la parte del cuerpo lesionada. (Usar el principio de P.O.L.I.C.E. también es una buena idea).

Hacer tu propia bolsa de hielo

Si no tiene una bolsa de hielo o si su bolsa de hielo se derrite y luego se congela nuevamente en un gran bloque de hielo, su formación de hielo no será muy efectiva. Puedes hacer tu propia bolsa de hielo que puedes volver a congelar una y otra vez sin que se convierta en un gran bloque de hielo. Así es cómo:

• Coloque los cubitos de hielo y una taza de agua en una bolsa de plástico.
• Añadir unas cucharadas de alcohol.
• Selle la bolsa. El alcohol evitará que el hielo forme un gran bloque en el congelador.

La formación de hielo en los últimos años ha estado bajo escrutinio. ¿Es realmente eficaz? ¿Es necesario? Una cosa es segura: puede ayudar a disminuir su dolor y hacer que se sienta bien.

Una palabra de DipHealth

Para la formación de hielo, utilice el método CBAN, mantenga el hielo durante unos 10 minutos y mantenga la parte del cuerpo en movimiento antes y después de la formación de hielo.Consultar con su PT es una buena idea para aprender exactamente cómo manejar su lesión.