Culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas

Cuando comienza a entrenar con pesas por primera vez, le lleva algo de tiempo determinar exactamente qué hace cada grupo especializado y si la capacitación es intercambiable o no. Los levantadores de pesas olímpicos y los culturistas tienen casi tanto en común como los jugadores de hockey sobre hielo y de hockey sobre hierba, que es muy poco, salvo herramientas y movimientos vagamente similares.

Competiciones en Halterofilia

En los últimos 20 años, han cambiado las aplicaciones tradicionales de fitness y competición del entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza, términos que tienen esencialmente el mismo significado. El entrenamiento con pesas se adopta cada vez más como un medio para facilitar la salud: para la pérdida de grasa, para la prevención de la osteoporosis, para la fuerza, agilidad y movilidad en la edad avanzada, para el estado físico general. Los pesos se proponen incluso como un medio para controlar diversas afecciones establecidas, como la diabetes, la artritis y la enfermedad de Parkinson, por nombrar algunas.

Las formas más antiguas y establecidas de entrenamiento con pesas de competición siguen siendo muy populares e incluyen:

• Culturismo
• Levantamiento de pesas
• Levantamiento de pesas olimpico

Las competiciones Strongman también son populares dentro de una pequeña comunidad.

Aquí es cómo encaja todo, desde el entrenador físico casual hasta el adicto a la competencia.

Entrenamiento con pesas para fitness y salud

La mayoría de las personas entrenan con pesas para mejorar la salud, el estado físico y la apariencia, y para prepararse para la competencia deportiva. Aquí hay ejemplos.

• Pérdida de grasa, control de peso y modelación corporal para la salud y la apariencia.
• Condición física general, incluida la fuerza, el equilibrio, la aptitud aeróbica, la glucemia, la presión arterial, el control del colesterol y la densidad ósea y el bienestar psicológico.
• Aptitud física para participar en otras actividades como deportes y militares y requisitos de aptitud física relacionados.
• El control de la enfermedad incluye diabetes tipo 2, osteoporosis, artritis y enfermedades cardíacas y pulmonares.

Entrenamiento con pesas para deportes

El objetivo del entrenamiento con pesas para varios deportes es aumentar el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza, la potencia y la agilidad. Los mejores programas para lograr esto son ampliamente debatidos y se utilizan diferentes enfoques. Algunos entrenadores prefieren ejercicios que imitan las acciones dominantes involucradas en un deporte, mientras que otros se concentran en desarrollar fuerza y ​​poder generales como una base desde la cual se mejorará el rendimiento. Por ejemplo, hacer sentadillas con una pierna para el entrenamiento de sprint de ciclo nos recuerda que la potencia se aplica principalmente una pierna a la vez en las carreras de ciclismo. Sin embargo, un entrenador que favorece una preparación general para la fuerza y ​​el poder podría no considerar tal entrenamiento específico de la extremidad necesario.

Culturismo

El culturismo es un deporte, así como una recreación. Los culturistas de competición desarrollan cuerpos musculosos en el extremo y algunos compiten por el reconocimiento en campeonatos formales. Sus cuerpos se caracterizan por niveles extremadamente bajos de grasa corporal y un tamaño y forma muscular muy altos.

Los culturistas usan una gama más amplia de ejercicios, que incluyen pesas libres y mecánicas que cualquier otra disciplina, ya que necesitan desarrollar incluso los músculos más pequeños para mejorar las características corporales. Es justo decir que los culturistas se concentran más en el tamaño muscular y en las características del cuerpo que en la fuerza real.

Los culturistas generalmente no tienen mucha fertilización cruzada con levantadores de pesas o levantadores olímpicos. Sin embargo, parecen estar más familiarizados con los problemas de salud y nutrición inherentes al entrenamiento físico y de salud general. Los aspectos nutricionales desempeñan un papel destacado en los programas de entrenamiento para culturistas, especialmente en relación con el logro de un bajo porcentaje de grasa corporal.

Levantamiento de pesas

Los levantadores de potencia compiten en competiciones para ver quién puede levantar las pesas más pesadas en solo tres ejercicios:

• El peso muerto - levantando una barra del suelo.
• El press de banca - empujando una barra hacia arriba mientras está acostado en un banco.
• La posición en cuclillas: en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo con una barra en los hombros.

Los levantadores de pesas no suelen cruzar en levantamiento olímpico (levantamiento de pesas), al menos no mientras compiten en levantamiento de pesas. Las técnicas y la cultura son sustancialmente diferentes.

Levantamiento de pesas (levantamiento de pesas olímpico)

Los levantadores olímpicos hacen solo dos levantamientos en competición: el limpio y el tirón y el arranque, aunque los ejercicios de entrenamiento se componen de muchos más ejercicios de práctica. Cada uno es altamente técnico y requiere mucha práctica y entrenamiento para perfeccionar. A diferencia de los culturistas competitivos, quienes deben obtener la grasa corporal lo más baja posible para resaltar la definición muscular, alrededor del 6% para los hombres, los levantadores de pesas competitivos llevan más grasa del 10 al 15% del peso corporal. Esto no es perjudicial y puede conferir una ventaja para su deporte. Los levantadores de pesas probablemente caen en algún punto intermedio cuando se trata de grasa corporal.

Donde entrenan

La mayoría de los gimnasios y clubes de salud tienen instalaciones para entrenamiento con pesas en general con pesas libres y pesas de máquinas. Los levantadores de pesas, por ejemplo, generalmente encontrarán estantes para levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca en gimnasios bien equipados.También será posible practicar levantamientos olímpicos con pesos livianos si hay suficiente espacio disponible. Para el levantamiento de pesas profesional serio y el levantamiento olímpico, donde se requieren pesos muy pesados, los estudios especializados son mejores, teniendo en cuenta las precauciones de seguridad requeridas, incluidos los equipos de observadores y manipuladores.

Entrenamiento con pesas guerras culturales

En los foros de Internet, no es inusual que las discusiones y desacuerdos acalorados surjan entre los culturistas, los levantadores de pesas y los levantadores olímpicos. Que existan tales lealtades tribales es una sorpresa para muchas personas que ven el entrenamiento con pesas como una actividad genérica relacionada con la condición física, la salud y la apariencia más que cualquier otra cosa. Sin embargo, todos contribuyen de alguna manera a una rica cultura de entrenamiento con pesas, mientras que los entrenadores más inteligentes incorporan técnicas y consejos de todas las disciplinas.

Comprender los diferentes enfoques y requisitos para estas diversas formas puede proporcionar valor al establecer sus objetivos de entrenamiento con pesas. ¿Apenas comenzando el entrenamiento con pesas? Prueba los recursos para principiantes para ponerte en marcha. Nunca sabes dónde podrías terminar.