Dormir cómodamente con fibromialgia y EM / SFC

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Cuando tienes fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (EM / SFC), es probable que un sueño reparador sea un bien escaso. Es importante para nosotros dormir lo mejor que podamos, y prestar atención a su entorno para dormir puede ayudar.

Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de cualquier trastorno o anomalía del sueño que tengamos. Aquí encontrarás algunas ideas que podrían ayudarte a dormir mejor.

Elegir un colchón

El colchón incorrecto puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en la forma en que duerme. Hay varios tipos de colchones en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que le funcione mejor.

En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado una que les funcionara bien.

De las personas que tenía Encontraron un colchón que les gustaba, el más popular era, con mucho, la espuma de memoria. El beneficio es que brinda apoyo pero no ejerce presión sobre su cuerpo.

Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que la espuma de memoria con olor químico emite cuando es nueva para ellos, por lo que si elige espuma de memoria, puede dejar que se gasee durante varios días en otra habitación.

La espuma de memoria también puede ser extremadamente costosa, especialmente si compra una marca.

El número de camas de aire lleno de camas son otra opción popular. Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para muchas personas. Tienen una vejiga de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja.

Sin embargo, una característica con la que algunas personas tienen problemas es que es difícil acostarse en el centro de la cama, donde se juntan las dos vejigas. Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un solo lugar cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda.

Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones tradicionales con resortes internos.

A los resortes interiores no les fue bien en la encuesta, pero aquellos con una almohada o una espuma de memoria eran más populares.

Charla de almohada

Su almohada puede hacer una gran diferencia en lo cómodo que está en la cama, especialmente si es propenso al dolor en el cuello y los hombros. Un montón de diferentes tipos están disponibles.

Algunas personas encuentran mayor comodidad con una almohada corporal o una almohada estándar que se coloca entre las rodillas.

Las hojas correctas

Para aquellos que son sensibles a las texturas, las hojas incorrectas pueden significar mucha incomodidad.

Varios factores pueden determinar la sensación de una hoja, incluido el recuento de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de telas incluyen:

Algodón
Franela
Lana
Seda
Satín
Microfibra

Si tiene problemas de regulación de la temperatura o sofocos, es posible que desee considerar las hojas de control de temperatura. Lee mi crítica: En balance de temperatura hojas de equilibrio.

Mucha gente con FMS dice que las arrugas debajo de ellas pueden ser incómodas o incluso muy dolorosas. Es posible que desee encontrar correas para sábanas, que mantienen las esquinas en el colchón y ayudan a prevenir arrugas y arrugas. También asegúrese de obtener las sábanas adecuadas para su colchón, como las sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.

Escogiendo PJs

Al igual que agrupar las sábanas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de ti o se envuelven torpemente alrededor de tu cuerpo. Las prendas separadas, como una camisa y pantalones cortos / pantalones, pueden ayudar a disminuir estos problemas.

Muchas personas con FMS y ME / CFS optan por no usar pijamas. Los que sí los usan generalmente prestan mucha atención a la sensación de la tela y si presionan o frotan las áreas sensibles.

Si tiene sofocos o sudores nocturnos, es posible que le interese la ropa de dormir que absorbe la humedad. La experta en cáncer de mama de DipHealth.com, Pam Stephan, tiene una gran información sobre varias marcas: Comparación de las marcas de ropa de dormir de Wicking.

Ver también: Fibromialgia y Dolor en la Ropa.