Reseña del libro de ejercicios de LL Cool J's Platinum

LL Cool J es un artista de hip hop y un actor … pero también es conocido por su cuerpo increíblemente cincelado y ahora todos podemos beneficiarnos de su sabiduría en LL Cool J's Platinum Entrenamiento. Dirigido a hombres, LL Cool J ofrece cuatro programas de entrenamiento diferentes (así como uno para mujeres) junto con planes de comidas y sus perlas de sabiduría para ponerse en forma y sacar el máximo provecho de su cuerpo. Los entrenamientos siguen un patrón lineal que te permite desarrollar fuerza y ​​músculo durante varias semanas. Su estilo sensato es entretenido y ofrece información directa sobre cómo ponerse en forma.

Los programas de entrenamiento

Los programas de entrenamiento se dividen en cuatro fases para que pueda comenzar en el nivel de principiante, Bronze Body, o en los niveles más experimentados de Silver Body, Gold Body y Platinum Body.

Cuerpo de bronce

La primera fase dura 4 semanas y la primera semana consiste en preparar su cuerpo y el entorno para el ejercicio limpiando la cocina, comprando alimentos saludables y llevando un diario de ejercicios. Durante esta fase, también comienza a comer comidas más frecuentes y prepara su gimnasio en casa o se une a un gimnasio para hacer ejercicio. Las próximas 2 semanas incluyen 3 entrenamientos de circuito con ejercicios dirigidos a todo el cuerpo (por ejemplo, presión de piernas, filas, presión de pecho, etc.), cambiando los ejercicios en la 4ta semana. Estos entrenamientos también incluyen cardio mínimo al final.

Cuerpo plateado

Durante la quinta semana, cambia a pesas libres y realiza una rutina de división con series rectas trabajando el pecho, los brazos, la espalda y los hombros en dos días no consecutivos y las piernas y abdominales en los otros días. También haces 15-20 minutos de cardio después de cada entrenamiento. Las semanas 6-9 comienzan la "fase de fuerza" en la que haces más ejercicios, menos repeticiones y más series y más ejercicios de pesas libres. Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas con barra, prensas de inclinación, flexiones de brazos y saltos.

Cuerpo de oro

Durante esta fase, cambia el enfoque a superconjuntos y trabaja en fallas mientras agrega más días de ejercicio y entrenamientos de cardio más duros que le hacen aumentar la velocidad y / o la inclinación. También harás un circuito de cardio que alterna la cuerda de saltar y las flexiones de brazos, ¡ay!

Durante las semanas 16 a 19, cambias de marcha a 'súper musculación' con 6 días de entrenamiento y mucho más ejercicio cardiovascular.

Cuerpo de platino

Esta fase, como nos advierte LL, no es fácil. Esta fase de 3 semanas agita las cosas e incluye algunos entrenamientos de circuito difíciles. Por ejemplo, durante un entrenamiento usted hace una presión en el pecho inclinado, flexiones de inclinación resistidas y 90 segundos de saltar la cuerda. Después de descansar por un minuto, repite ese circuito antes de pasar al siguiente circuito: press de banca, moscas de inclinación y un sprint de 2 minutos en cinta de correr. El último circuito incluye rizos con barra, rizos con mancuernas, rizos de predicador y sprints, que se repiten 3 veces.

Los entrenamientos también incluyen una rutina total del cuerpo, un entrenamiento de pista que incluye carreras de velocidad, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y 2 más entrenamientos de cardio.

Los entrenamientos durante la Fase Platinum son, por mucho, los más duros, por lo que querrás todas esas otras semanas de ejercicio antes de intentar este.

El cuerpo de diamante

Aunque las mujeres definitivamente pueden hacer este programa, sí incluye un programa para mujeres que comienza con el entrenamiento en circuito y luego pasa a una rutina dividida. Sigue el mismo patrón que las otras fases, pero con menos volumen que los otros programas de capacitación. Lo bueno de esto es que los entrenamientos son igual de duros y él señala que las mujeres necesitan levantar pesas tanto como los hombres y, lo que es más importante, no aumentarán de volumen porque no tienen las hormonas necesarias.

En general, los entrenamientos son sólidos y lo bueno aquí es que explica la ciencia y el proceso de pensamiento detrás de los programas para que entiendas por qué haces lo que haces … algo que muchos libros no hacen. Te ayuda a mantenerte motivado cuando tienes una razón para lo que estás haciendo.

Los planes de comidas y más

Una cosa que enfatiza LL Cool J en el libro es comer de la manera correcta. Probablemente esto no sea noticia para la mayoría de las personas, pero él ofrece información nutricional de una manera única. En lugar de sermonearnos, presenta el material en forma de entrevista con el dietista registrado Christopher Mohr, en el que ofrecen consejos como comer granos integrales, carnes magras, más fibra y evitar el azúcar. De nuevo, nada sorprendente aquí.

Este capítulo también ofrece tablas para determinar cuántas calorías necesita y una lista de carbohidratos, proteínas y grasas que son saludables y deben consumirse regularmente, así como las que debe evitar.

A lo largo del libro, ofrece planes de comidas para cada fase del programa. Por ejemplo, en la Fase Bronce, te enfocas en comer de manera saludable y alimentar tu cuerpo. En la Fase de Plata, usted reduce sus calorías y carbohidratos y aumenta las proteínas para perder grasa. En la fase Gold y Platinum, te enfocas en reducir las calorías un poco más, aunque no tanto como para no tener energía para hacer ejercicio.

También ofrece ejemplos de planes de comidas que incluyen 6 comidas al día con una variedad de alimentos como avena, tortillas, pescado, envolturas, ensaladas y más.

Los planes de comidas son como los entrenamientos … información sólida, pero nada terriblemente conmovedor. Su principal objetivo es lo que todos sabemos que debemos hacer: comer más frutas y verduras y, al mismo tiempo, evitar los alimentos procesados, las grasas trans y otros no.

Los pros y los contras

Aparte de los programas y planes de comidas, otros aspectos destacados incluyen:

• Imágenes y descripciones de todos los ejercicios.
• Información detallada sobre cómo desarrollar músculo, perder grasa, ser flexible y mantenerse en el camino
• Capítulos más personales que discuten su vida en el camino, su música, su actuación e incluso sus preferencias por la colonia, la ropa interior y el 'Bling' de suma importancia.

Pros

• Los programas de entrenamiento. Están bien pensados ​​y él claramente consultó con expertos para que fueran perfectos. Cualquiera puede hacer este programa, desde principiantes hasta avanzados y, si lo sigues, definitivamente verás resultados.
• Información sólida. A lo largo del libro, proporciona información sobre todo, desde esteroides hasta el uso de buena forma durante el entrenamiento de fuerza. También incluye una variedad de excelentes recetas.
• Estilo entretenido. La personalidad de LL Cool J brilla por lo que, si eres un fanático, serás entretenido y educado al mismo tiempo.
• Buen consejo. LL Cool J se asegura de que los lectores sepan cuánto trabajo duro va a remodelar tu cuerpo. Como él dice, "la clave de todo esto es hacer lo que se supone que debes hacer, incluso cuando no necesariamente quieres hacerlo".

Contras

El único problema que tuve con el libro fue el diseño. Está disperso y es difícil navegar para encontrar diferentes fases del programa porque no están juntas en una sección. Es una cuestión menor, pero sería bueno ver los capítulos informativos, como los relacionados con la construcción de músculo / pérdida de grasa y flexibilidad en una sección y los planes de entrenamiento en otra.