P90X Extreme Home Fitness Revisión

La serie P90X Extreme Home Fitness es exactamente eso: un programa de ejercicios de 90 días que incluye 12 entrenamientos extremos diseñados para superar tus límites en todos los aspectos. Desde flexiones hasta flexiones y ejercicios pliométricos hasta yoga, el P90X de Tony Horton promete "transformar su cuerpo de regular a rajado en solo 90 días", y cumple con sus promesas … Si puedes seguirlo El horario es muy estructurado, con solo un día de descanso a la semana, y los ejercicios son intensos y desafiantes. En general, Tony ha creado un programa desafiante, reflexivo y equilibrado que atraerá a las personas que desean llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

Los basicos

Un programa de entrenamiento de 90 días impartido por un hablador y musculoso Tony Horton, que incluye 12 DVD de entrenamiento con un enfoque en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Los entrenamientos están divididos por diferentes grupos musculares y objetivos de estado físico (por ejemplo, pecho y espalda un día, cardio al siguiente, hombros y brazos, yoga, etc.) y aumentan de intensidad cada 4 semanas. El calendario incluido lo ayuda a planificar su programa, con 3 semanas a una intensidad alta (los entrenamientos se programan todos los días, excepto 1) seguidos de una semana de recuperación. Hay un plan de dieta incluido, que no se revisa.

Empezando

Antes de comenzar el programa, se le recomienda que realice una prueba de condición física para asegurarse de que esté listo. Sería bueno si se incluyera en uno de los videos, pero se describe en el manual incluido. La prueba sola es intensa con ejercicios como flexiones, saltos, flexiones, sentarse y estirarse, sentadillas en la pared, flexiones de bíceps, entradas y salidas y saltos. Deberá completar un cierto número de estos ejercicios para saber si está listo para P90X y para realizar un seguimiento de su progreso.

Para quien es

P90X ciertamente no es para todos, especialmente para principiantes, pero puede ser atractivo para:

• Deportistas experimentados que quieren un reto.
• Hombres: hay mujeres en los videos de Tony que podrían patear mi trasero de tres maneras a partir del domingo y conozco a varias mujeres que disfrutaron de los videos, pero están orientadas hacia los hombres. No hay conjuntos bonitos o movimientos coreografiados y no siguen el ritmo de la música. Hay un énfasis en las flexiones de brazos, flexiones y pesos pesados, que a menudo atraen más a los hombres, aunque las mujeres también obtienen mucho de estos ejercicios.

Los entrenamientos

Los entrenamientos en sí mismos son ininterrumpidos, pasando de un ejercicio a otro con una variedad increíble. Nota: estos entrenamientos será hacerte enojar y puede necesitar más días de descanso. Mi esposo, que lleva unas pocas semanas en el programa, andaba cojeando con los músculos doloridos durante dos semanas. El siguiente es un breve desglose de los entrenamientos:

• Pecho espalda implica alternar una variedad de flexiones y flexiones, hacer tantas como puedas en el tiempo asignado, así como algunos movimientos de fuerza. Tony muestra modificaciones (por ejemplo, usando una banda si no tienes una barra de pull-up) y sugiere parar cuando sea necesario … o, como en el caso de mi esposo, colapsar.
• Pliometría - Este entrenamiento tan duro es una hora de ejercicios pliométricos potentes e intensos como sentadillas con salto, saltos laterales y saltos con sentadillas, todo lo cual deja un gran lío. Mi esposo hizo esto la primera vez en un viaje de negocios y me envió un mensaje de texto: "Estoy cansado después del calentamiento".
• Hombros y brazos - Este ejercicio consiste en una serie de tres series en las que trabajas los hombros, bíceps y tríceps uno tras otro … una y otra vez. Al final de esto, mi esposo comentó: "No puedo sentir mis tríceps. ¿Eso es malo?"
• Yoga x - Esta rutina de 90 minutos es tan desafiante como los entrenamientos de fuerza. Existen posturas comunes como saludos al sol, perros caídos y guerreros, pero hay movimientos avanzados y desafiantes (como la postura del cuervo) que casi hicieron llorar a mi esposo.

• Piernas y espalda - Puedes hacer más flexiones (¡yay!) Junto con ejercicios desafiantes de la parte inferior del cuerpo. Algunos no requieren ningún peso en absoluto, pero aún sentirás la quemadura con una variedad de zancadas, sentadillas y sentadillas en la pared.
• Kenpo X - Este entrenamiento casi se siente como un alivio, con simples movimientos de kickboxing. Repite una serie de golpes, patadas y combinaciones para un entrenamiento de intensidad moderada.
• Estiramiento x - Este ejercicio se siente bien. No hay flexiones ni flexiones, solo una hora de estiramiento dinámico y estático para todo el cuerpo. Como mi esposo dijo, "¡Ahhhhh!"
• Núcleo sinérgico - El hecho de que este entrenamiento esté programado durante la semana de descanso hace que parezca un entrenamiento calmante y discreto. Sin embargo, las flexiones (y hay muchas de ellas) y movimientos locos como los rollos de plátano y tablones / flexiones hicieron que mi marido se quedara sin aliento ". Esta se supone que es la semana de recuperación? "
• Pecho, Hombros Y Tríceps - Durante el segundo mes, incrementa las cosas con este entrenamiento más avanzado, que sigue un formato de configuración triple. Hay una variedad de movimientos asesinos, flexiones, incluyendo una versión de un brazo que causó algunas plantas de cara en mi casa, saltos y presiones de hombros.
• Espalda y bíceps - Esta pesadilla de una hora de duración (palabra de mi esposo) incluye aún más flexiones y ejercicios de bíceps. La variedad es asombrosa: pull-ups de mazorca de maíz, que ni siquiera puedo describir, concentración en cuclillas e incluso pull-ups con una toalla. Buena suerte levantando tus brazos después de este.
• Ab Ripper - Este entrenamiento de 15 minutos, realizado después de algunos de los otros entrenamientos, lo dice todo. De hecho, te sentirás como si alguien te hubiera arrancado los abdominales con gemas como "ranas crujientes sentadas" y la "pierna ancha ancha cruzada sentada hacia arriba".
• Cardio x - Este ejercicio cardiovascular de bajo impacto se extrae de los otros entrenamientos en una compilación de días en los que no estás seguro de poder "traerlo".

Pros

• Un programa completo - P90X lo cubre todo: cardio, fuerza y ​​flexibilidad en un calendario bien estructurado. No tienes que pensar, simplemente introduce el DVD y estás listo.
• Fácil de seguir - Los ejercicios no son de ninguna manera fáciles, pero muchos movimientos son directos y atléticos, aunque también hay movimientos más complejos. No necesita mucho equipo, solo pesas, un tapete y una barra de levantamiento.
• Desafiante - Para el deportista de ajuste, P90X definitivamente puede llevarlo al siguiente nivel.

Contras

• Costoso - Por alrededor de $ 120- $ 130, esta es una inversión, sin mencionar los extras como pesas, bandas o una barra de pull-up, que podría llevar el total a más de $ 300.
• Extremo - No hay duda de que P90X es difícil, pero hay algunos movimientos avanzados con los que incluso los deportistas experimentados pueden tener problemas. No hay muchos días de recuperación e incluso la semana de recuperación no es mucho, lo que podría provocar dolor o lesiones.
• Repetitivo - Hacer los mismos entrenamientos y escuchar a Tony hablar semana tras semana puede ser tedioso.

En general, P90X es un programa bien estructurado y reflexivo que, aunque no es para todos, cubre todos los aspectos de la condición física. Tony Horton puede ser un gusto adquirido y su personalidad y su charla incesante lo motivarán o darán un giro importante. Los entrenamientos son muy desafiantes y hay un énfasis enloquecedor en las flexiones y flexiones, pero la naturaleza altamente estructurada de P90X es una cosa que lo hace funcionar. A mi esposo, que lucha con el ejercicio constante, le gustaron los entrenamientos programados y la capacidad de realizar los entrenamientos en sus frecuentes viajes de negocios.