¿Cuánto dura una media maratón?

Una media maratón es de 13.1 millas o 21 kilómetros. Esto es exactamente la mitad de la distancia de un maratón completo (26.2 millas). Es un buen objetivo para los corredores que ya han completado una carrera de 5K (3.1 millas) o una carrera de 10K (6.2) y están buscando un nuevo desafío. Si puede completar 3 millas, puede comenzar a entrenar para una media maratón.

Cuando corras tu primera media maratón, puedes completarla en dos o tres horas. Si utiliza el método de correr / caminar o es un caminante enérgico, puede tardar un poco más. El tiempo límite para terminar una media maratón se establece generalmente en 3,5 a cuatro horas, dependiendo de la carrera.

Escoger un medio maratón como tu objetivo de carrera

La media maratón es una distancia de carrera popular entre los corredores porque muchos lo ven como un desafío que vale la pena, que no es tan lento ni físicamente agotador como el entrenamiento para un maratón completo. Las carreras de media maratón también son bastante fáciles de encontrar, ya que más y más siguen apareciendo en todo el país. Algunos corredores también consideran correr una media maratón como una buena excusa para viajar a una nueva ciudad o entrenar para una carrera con familiares o amigos. Algunas medias maratones benefician a organizaciones benéficas específicas, por lo que algunos corredores participan en una media maratón como una forma de devolver y apoyar una buena causa. Si usted es un corredor lento o un caminante, las medias maratones a menudo tienen tiempos de corte más alcanzables que los maratones.

Planes de entrenamiento de media maratón

Otro factor al elegir una media maratón es que solo necesitará entrenar durante 12 semanas y sus largos días de entrenamiento son significativamente más cortos que cuando entrena para una maratón. Puede encontrar una variedad de programas de entrenamiento de media maratón adaptados a diferentes niveles de experiencia.

• Programa de medio maratón para correr / caminar: este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para ayudarte a usar el método de correr / caminar para llegar a la meta de tu medio maratón.Para comenzar este plan, debería haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debe tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.
• Programa de entrenamiento para principiantes en media maratón: este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de medio maratón. Se supone que ya corres al menos 8 millas por semana.
• Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados: este programa de 12 semanas está dirigido a corredores que pueden correr 4 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Es posible que nunca hayas corrido una media maratón antes, pero estás buscando un horario que sea un poco más desafiante que el de principiantes de media maratón.
• Programa de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios: si has corrido al menos una carrera de medio maratón y deseas mejorar tu tiempo, definitivamente deberás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si no lo has hecho. ya. Este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápido. Para comenzar este plan, ya debe estar funcionando entre 30 y 60 minutos al día, cinco días a la semana.

• Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados: este programa de entrenamiento está dirigido a corredores con experiencia en carreras de larga distancia. Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr cinco días a la semana.

Una palabra de DipHealth

Si eres nuevo en la carrera, puedes mirar adelante a una media maratón como un buen desafío. Pero no escatime en lo básico. Aumente constantemente su tiempo y distancia de carrera en no más del 10 por ciento por semana. Trabaja en tu forma de correr. Una vez que puedas correr 3 millas al menos tres días a la semana, puedes comenzar a pensar en entrenar para diferentes distancias de carrera. Busca las carreras de 5 kilómetros para familiarizarte con correr en una carrera. Entonces puedes comenzar a planificar tu entrenamiento para una media maratón.