Plan de menú bajo en carbohidratos con desayuno Burritos

Tener un poco de orientación es bueno cuando comienza una dieta baja en carbohidratos. En lugar de luchar por las ideas, es un buen paso buscar menús bajos en carbohidratos mientras todavía eres nuevo en una dieta porque todo el trabajo está hecho para ti.

Por ejemplo, este menú bajo en carbohidratos comienza con un burrito de desayuno y termina con coles sin relleno. Es un buen menú para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos (más allá de una fase ultra baja en carbohidratos). Tiene 45 gramos de carbohidratos efectivos y 27 gramos de fibra e incluye desayuno, almuerzo y cena junto con un refrigerio por la tarde.

Desayuno

Comenzaremos el día con un buen y saludable burrito de desayuno y un lado de melón. Asegúrese de buscar tortillas bajas en carbohidratos, que son excelentes tener en stock todo el tiempo. Estos varían en la cantidad de carbohidratos, pero las marcas populares están disponibles y pueden tener alrededor de 5 gramos de carbohidratos utilizables y 7 gramos de fibra.

• Burrito de desayuno: 2 huevos revueltos en 2 cucharaditas de aceite o mantequilla, 1 onza de jamón, 1 tortilla baja en carbohidratos
• Cuña de melón: 1/8 de melón mediano

Almuerzo

El almuerzo de hoy será agradable y liviano, y pocas comidas se adaptarán mejor que una buena ensalada. Al agregar un poco de pollo, agregas volumen para llenarte. Además, asegúrese de elegir sabiamente el aderezo porque algunos tienen azúcares añadidos.

• Una ensalada grande con, por ejemplo, 6 tazas de lechuga romana picada, 1/3 taza de champiñones crudos, 1/2 taza de pimiento rojo picado, 1/4 taza de zanahoria rallada y 1/4 taza de brócoli picado
• 4 onzas de carne de pollo cocida
• 2 cucharadas de aderezo tipo italiano sin azúcar

Bocadillo

No hay razón para omitir los bocadillos, solo quiere asegurarse de que sean buenos para su dieta. Si no puede encontrar duraznos enlatados sin azúcar, busque frutas frescas o enjuague muy bien los enlatados en jugo.

• 1/2 taza de queso cottage
• 1/2 taza de duraznos enlatados sin azúcar, como “Carb Clever”

Cena

Para la cena, tenemos una idea de comida muy interesante. La col sin relleno es fácil de hacer e incluye la carne molida baja en grasa de su elección. Es delicioso y hay algo nuevo que probar para que no te aburras.

• sin relleno de col
• Opcional: postre bajo en carbohidratos si te quedan carbohidratos. Algunos, como los brownies bajos en carbohidratos, son solo uno.

Análisis nutricional: Este menú proporciona 45 gramos de carbohidratos efectivos más 27 gramos de fibra, 102 gramos de proteínas y 1500 calorías.

Una nota sobre este menú

Las calorías se pueden variar al sumar y restar proteínas y grasas. Por ejemplo, si tiene hambre, agrega más calorías o, si sus necesidades particulares de carbohidratos varían, cambie las cantidades de los alimentos con carbohidratos.