Ideas rápidas y fáciles para el desayuno bajo en carbohidratos

Con nuestras vidas ocupadas, tener desayunos rápidos disponibles es esencial para comenzar bien el día. Ya que ya no estamos agarrando rosquillas y rosquillas (que de todos modos proveen mucho almidón pero poca nutrición), necesitamos formas de acelerar el proceso de obtener un desayuno saludable con bajo contenido de carbohidratos en poco tiempo. Aquí hay algunas ideas y consejos para obtener un desayuno rápido bajo en carbohidratos.

1. Sobras

Simplemente recalentar las sobras de la cena de la noche anterior es una de las maneras más fáciles de preparar un desayuno nutritivo. Una de las ventajas es que es probable que contenga una buena porción de proteína. La proteína es importante para que nuestros cuerpos tengan un buen comienzo, pero no siempre es fácil de preparar a gran velocidad. Intento hacer una o dos porciones adicionales en cada cena para tener suficiente desayuno y / o almuerzo al día siguiente. También hago verduras adicionales cuando las cocino, ya que se pueden poner fácilmente en un desayuno u omelet.

2. Tener los ingredientes listos para ir

¿Planeando un batido de proteínas? Mide todo la noche anterior, así que solo tienes que tirarlo en la licuadora. ¿Tiene cereal caliente, como el cereal instantáneo de harina de lino? Coloque la harina de lino, la sal y la canela en un tazón en el mostrador, de modo que solo tenga que agregar el agua caliente y la mantequilla de maní. Puede tener tocino o salchicha cocinado y listo para usar en el microondas.

3. Hacer por delante

Muchos artículos de desayuno se pueden hacer en un lote y luego refrigerados o congelados. Por ejemplo:

• Huevos: Mezcle un lote grande (con verduras si lo desea) y luego divídalo en porciones. Se pueden refrigerar por 2-3 días y congelar por más tiempo. La consistencia sufrirá un poco, pero sabrán bien. Algo que funciona incluso mejor es hacer una frittata. Las frittatas pueden consumir cualquier resto de verduras o carnes que tenga a mano, y las piezas sobrantes pueden refrigerarse o congelarse. Una opción similar son las "mini-frittatas" hechas en un molde para muffins en lugar de hacer una grande. Hornee a 350 grados Fahrenheit durante 15 minutos más o menos.¡Use una sartén para muffins antiadherente Y unte con mantequilla! Incluso puede hornear huevos en moldes para muffins con mantequilla simplemente rompiendo un huevo en cada taza. Agrega queso si lo deseas. Hornear en cuanto a las mini-frittatas.
• Pan de lino: hace una buena tostada, o prueba esto: derrite el queso encima, espolvoréalo con tocino y luego cúbrelo con dos huevos fritos (consulta el método rápido para los huevos a continuación).
• Muffins: haga muffins bajos en carbohidratos y tómelos en la mañana, con quizás algo de requesón con proteínas (espolvoree canela sobre el requesón - mmm). Las magdalenas se congelan bien.

• Panqueques: haga una gran cantidad de panqueques y manténgalos en el refrigerador o congelador. Servir con jarabe sin azúcar o jarabe de bayas caseras. O esparza con mantequilla de maní y / o mermelada sin azúcar y coma como un sándwich o tostada en la carrera.

4. Cocina rápida

Cocinar no es una carga tan pesada si puedes hacerlo súper rápido.Aprenda a voltear huevos fritos en la sartén: Uno de mis trucos favoritos (y divertidos) para ahorrar tiempo es hacer huevos fritos en una sartén pequeña antiadherente, voltearlos en el aire sin utensilios (aún debe agregar aceite o mantequilla). para que esto funcione). Toma sorprendentemente poca práctica para hacer esto. Practiqué sobre el fregadero al principio, y creo que solo me perdí la sartén una vez. Si sé que voy a estar presionado por el tiempo, dejo la sartén en la estufa con un poco de mantequilla o una gota de aceite de coco. Entro en la cocina, enciendo la estufa, saco los huevos, Y dos minutos después, el desayuno está listo. Me gusta dejarlos encima de algunas verduras calentadas.Huevos de microondas: cuando preparas huevos revueltos en el microondas, puedes hacer otras cosas al mismo tiempo. Aprende sobre cocinar huevos para principiantes.

5. Envolturas, Burritos y Rollups

Saliendo por la puerta? Recoja sus huevos, pollo, salchichas, etc., en una tortilla baja en carbohidratos y agregue verduras y condimentos que se adapten a su gusto.

6. Desayunos sin cocinar

Los productos lácteos que se pueden poner en una cuchara, como el yogur, el queso ricotta o el requesón, se pueden combinar con frutas como las bayas congeladas y las nueces o las semillas de lino para preparar un desayuno rápido.

• Yogur en una dieta baja en carbohidratos
• Lista de frutas bajas en carbohidratos

Batidos: cualquiera de los anteriores, o tofu suave, se puede usar para hacer un batido con proteína en polvo y fruta o saborizantes. O el batido se puede hacer solo con la proteína en polvo y la leche de soja o almendras sin azúcar, el kéfir o el agua. Algunas recetas para comenzar:

• Batido de desayuno satisfactorio
• Batido De Proteínas De Bayas

¡Aquí hay aún más ideas bajas en carbohidratos para el desayuno!