5 mejores maneras de mantenerse motivado durante la pérdida de peso

¿Eres capaz de mantenerte motivado durante la pérdida de peso? Algunas veces nosotros comienzo perder peso con una dieta y un plan de ejercicio, pero no terminamos. Quizás la presión externa se vuelva abrumadora o quizás no estemos listos para perder peso. Cualquiera sea la causa, tanto los hombres como las mujeres encuentran que este aspecto de la dieta es especialmente difícil.

Pero no estás destinado al fracaso. Incluso si ha comenzado y se ha detenido innumerables veces antes, todavía puede hacer que la pérdida de peso ocurra. Al utilizar algunas habilidades importantes, le resultará un poco más fácil mantenerse motivado, atenerse a sus esfuerzos para perder peso y alcanzar su peso ideal.

5 maneras de mantenerse motivado para perder peso

1. Establecer metas y seguir el progreso
   1. Ya sea que mantengas una hoja de cálculo en tu computadora o simplemente anotes tus estadísticas en una libreta, vigilar tu progreso te ayudará a mantenerte motivado. Puede realizar un seguimiento de su peso, medidas o índice de masa corporal (IMC). Es tu decision. Al observar lo lejos que ha llegado, es menos probable que vuelva a los viejos hábitos.
   2. Además, si lleva un registro cuidadoso, podrá detectar errores en sus conteos de calorías o hábitos de ejercicio que, si no se controlan, podrían causar una gran meseta o, lo que es peor, aumentar de peso.
   3. El mantenimiento de registros cuidadosos incluye controlar de cerca los tamaños de las porciones. Comer la cantidad correcta de alimentos es la clave más importante para el control del peso a largo plazo. Comer la porción correcta de alimentos y bocadillos saludables puede significar la diferencia entre el éxito de pérdida de peso a largo plazo y el fracaso final. Mantener un diario de alimentos es la mejor manera de mantenerse al tanto de lo que está comiendo.
2. Recompénsese para aumentar la motivación
   1. Una de las mejores maneras de mantenerse motivado a lo largo de su viaje para perder peso es recompensarse sin comer. Los hombres y las mujeres pueden tener diferentes recompensas que pueden disfrutar. Los chicos pueden disfrutar de una tarde de golf o pesca. A las mujeres les puede gustar un libro nuevo o un sábado perezoso para ver películas en la cama. ¡O quizás eres un hombre que prefiere leer o una mujer a la que le gusta el golf! De cualquier manera, descubre qué es lo que te hace feliz, sin alimentos, y configúralo como una recompensa por alcanzar metas pequeñas en el camino.
3. Abordar la alimentación emocional y otros motivadores
   1. Para lograr el éxito de pérdida de peso a largo plazo, tendrá que lidiar con los hábitos emocionales de alimentación haciendo algunas preguntas importantes: ¿Comes en exceso cuando estás enojado? ¿Te derrochas una porción extra de postre cuando te sientes frustrado o triste?
   2. Ser honesto contigo mismo es la única forma de obtener la verdadera medida de tus desencadenantes emocionales de comer. Sin enfrentarlos, siempre será menos probable que controle su peso. Apunte notas en su diario de pérdida de peso acerca de sus sentimientos cuando come. Luego tómese un tiempo para revisar el diario y buscar patrones que pueda abordar y cambiar.
4. Ir a la ofensa y prepararse para el sabotaje de dieta
   1. Siempre habrá personas que lo alienten a abandonar su dieta "solo por esta vez". Eso no es realmente un problema hasta que "esta vez" pase una y otra vez. Si cada vez que ve a alguien que abandona su dieta, puede significar que necesita distanciarse o conversar seriamente sobre sus esfuerzos para perder peso.
   2. La presión de los compañeros no termina cuando envejeces. Y no afecta a un género u otro. De hecho, los hombres tienden a experimentar más presión para comer porciones de tamaño "masculino" o alimentos que se perciben como más masculinos, como un bistec o una hamburguesa de gran tamaño. Pero puede planear actividades no alimentarias con sus seres queridos y trabajar duro para resistir la tentación cuando se encuentra en un entorno donde la comida es parte de las festividades.
5. Utilice la motivación médica para mantenerse en el camino
   1. En una encuesta informal entre lectores, el 65 por ciento de los lectores dijeron que estaban perdiendo peso por el bien de las apariencias. Sólo el 35 por ciento dijo que lo estaban haciendo por su salud. Ese hecho es sorprendente, considerando el impacto que la pérdida de peso puede tener en la salud y en la calidad de vida en general.
   2. Las apariencias se desvanecen. Los cumplidos sobre su pérdida de peso morirán. Una vez que hayas tenido un cierto tamaño durante un tiempo, la emoción de probarte la ropa en tu nuevo guardarropa comenzará a disminuir. Comprar fuera de una tienda de talla grande solo será emocionante por mucho tiempo. Entonces, hable con su médico y pregunte cómo perder solo una pequeña cantidad de peso puede cambiar su salud.
   3. Cuando necesite mantenerse motivado para seguir con sus nuevos hábitos de alimentación y ejercicio. Piense en los beneficios para la salud de alcanzar su peso ideal. Al alcanzar y mantener un peso más saludable, es más probable que tenga una vida más larga con menos problemas médicos. Llevar un tamaño más pequeño es sólo la guinda del pastel. Una vida más feliz y saludable es la máxima recompensa.

Una palabra de DipHealth

Si la pérdida de peso fuera fácil, entonces nadie tendría que perder peso. El hecho es que perder peso es terriblemente difícil y tratar de controlar la motivación diaria es la parte más difícil. Agarra a un amigo de la responsabilidad y camina a través de algunos de estos impulsores de motivación juntos. Anímense y manténganse en la pista. Los beneficios valen la pena si puede mantenerse en el camino.