Ideas saludables para el almuerzo de la escuela intermedia para su exigente Tween

Envía a su hijo a la escuela para recibir una educación, pero no hay forma de que su hijo pueda ser un estudiante exitoso sin la nutrición adecuada. La escuela media puede ser un momento especialmente exigente para los estudiantes. Además de todos los rigores de la academia, los adolescentes ahora tienen que lidiar con la pubertad, los altibajos emocionales y muchos otros cambios.

Pero un almuerzo saludable y empacado puede darle a su hijo el combustible que necesita para alimentar el día. Un almuerzo lleno de nutrición en mente seguramente será mucho mejor que cualquier alimento de la cafetería que la escuela pueda proporcionar. Estos seis consejos le enseñarán cómo preparar un almuerzo saludable que su hija realmente querrá comer.

Los ingredientes de un almuerzo saludable

1. Mantenga la temperatura en mente. Cualquier almuerzo que empaque deberá mantener la temperatura adecuada para que la intoxicación por alimentos no sea un riesgo.Mantenga fríos los alimentos fríos y calientes los alimentos calientes. Aproveche las ventas para abastecerse de bolsas de hielo y al menos dos termos. Asegúrese de que su hijo entienda que estos artículos deben regresar a casa después de usarlos para que no terminen accidentalmente en el bote de basura de la cafetería.
2. Di no a la soda. Los refrescos y otras bebidas azucaradas pueden arruinar por completo un almuerzo saludable. El agua debe ser la bebida de elección. El jugo está bien en alguna ocasión. Solo asegúrese de leer las etiquetas de los ingredientes y elegir algo que sea jugo 100 por ciento, sin azúcar agregada o jarabe de maíz alto en fructosa.
3. Piensa fruta Una pieza de fruta en el almuerzo de su hijo es una excelente alternativa a los pastelitos y galletas. Piense en ello como una forma natural para satisfacer su gusto por lo dulce. Las uvas, las bayas, las manzanas, las naranjas y los plátanos se empacan bien en una bolsa para el almuerzo. Para un sabor óptimo, elija frutas que estén en temporada. Considere empacar un recipiente pequeño de caramelo o salsa de chocolate para mojar. También puedes empacar papas fritas en lugar de papas fritas.

1. Las verduras funcionan. Muchos padres cometen el error de asumir que sus hijos no comen verduras porque a los niños no les gustan las verduras. Pero las verduras son el núcleo de un estilo de vida saludable, y si se toma el tiempo de presentar las verduras de una manera divertida, puede sorprenderse. Considere empacar verduras que se pueden sumergir en aderezo ranchero, como zanahorias, apio, rábanos y brócoli, o apio y un recipiente de mantequilla de nuez. También puedes empacar una ensalada completa con un montón de verduras, pavo cortado en cubitos y un aderezo ligero, o intercambiar la ensalada por una ensalada de pasta llena de vegetales, queso y carne cortada en cubitos.
2. No descuides tus sobras. La cena de anoche podría ser el almuerzo de hoy. Los espaguetis con salsa marinara, sopa, chili casero o cualquier otra comida que se empaque bien seguramente mantendrán a su hijo alimentado hasta la hora de la cena.
3. No te olvides del calcio. Las preadolescentes en crecimiento necesitan calcio para desarrollar sus huesos. Si su hijo es un bebedor de leche, envíe un cartón de leche fría. Para los adolescentes que no les gusta la leche o que son intolerantes a la lactosa, considere un sustituto enriquecido con calcio o leche sin lactosa. La leche de arroz, la leche de almendras y la leche de soja pueden proporcionarle a su hijo la nutrición esencial que necesita. Las rebanadas de yogur y queso son otras grandes opciones. Sólo asegúrese de prestar atención al contenido de azúcar.