¿Por qué los ejercicios cardiovasculares no te dan todo lo que tu cuerpo necesita?

Si usted es un adicto al cardio o un aficionado al gimnasio de una sola actividad, querrá la información de este artículo. Su cuerpo necesita y merece un entrenamiento que entrene todos sus posibles patrones de movimiento en lo que se denomina ejercicio multiplanar. Pilates es muy probable que su antídoto cardio.

Si estás leyendo esto, eres un ser humano. Como tal, su cuerpo es multi-planar por diseño.Su columna vertebral se creó para inclinarse hacia adelante y hacia atrás, así como para inclinarse de lado a lado. Es capaz de girar y girar con impunidad. Nuestros antepasados ​​le dan un buen uso a sus cuerpos trabajando cada día como cazadores-recolectores y, más recientemente, como trabajadores que trabajan en su tierra y sus rebaños para asegurar la supervivencia para ellos y sus familias.

Imagine cuán diferentes usaban sus cuerpos los hombres y las mujeres cuando nosotros adoptamos nuestras posiciones centradas en el ejercicio físico en equipos como cintas de correr, bicicletas y máquinas elípticas. Por supuesto, hay un beneficio distintivo para nuestros músculos y nuestro sistema cardiovascular, pero en términos de mantener un sistema musculoesquelético funcional y saludable que sea capaz de todos Posibles planos de movimiento, su entrenamiento cardiovascular estándar deja mucho que desear.

La caminadora

La cinta de correr se ejecuta en movimiento hacia adelante. Se utilizan la parte delantera y trasera de la parte inferior del cuerpo y hay un mínimo de rotación que debe suceder para impulsar las piernas, pero este es un movimiento de un solo plano. En contraste, el trabajo de la estera de Pilates como se hace en una clase grupal requiere que se incline hacia adelante y hacia atrás, y que entrene la parte superior de su cuerpo y su núcleo, así como la parte inferior de su cuerpo, para una rutina de fortalecimiento completamente equilibrada.

La bicicleta

El ciclismo ocurre de manera similar en un patrón simple de una dirección. La parte superior del cuerpo hace poco más que flexionar y redondear, mientras que las piernas se mueven continuamente. Por el contrario, una rutina de reforma de Pilates como la que podría hacer en una sesión de entrenamiento privada incluye cada secuencia de desarrollo disponible. Te recostarás, te arrodillarás, te sentarás y te levantarás, trabajando en cada plano de movimiento con resistencia variable de resortes pesados.

La elíptica

Las máquinas elípticas permiten un poco más de rotación e incluso pueden enganchar la parte superior del cuerpo, pero solo si activamente Usa los brazos y las manijas móviles para lograr el entrenamiento. Las sillas y los barriles de Pilates exigen un alto grado de fuerza en la parte superior del cuerpo, control abdominal y reclutamiento de músculos simétricos a medida que gira, se inclina y se inclina en numerosas direcciones, lo que mejora su fuerza, estiramiento, sincronización y equilibrio.

Lo que ninguno de estos ejercicios hace es permitir la libertad de todas las formas posibles en que su cuerpo realmente puede moverse. Ninguna de las opciones de cardio anteriores permite que su columna vertebral se doble o se doble hacia atrás. Las articulaciones de la cadera nunca llegan a rotar externa o internamente, ni se abren o se estrechan en abducción o aducción. Solo hacen una cosa: flexionar y extender.

Mire ahora el sistema Pilates con todos sus equipos entregados en un circuito organizado y verá cómo el entrenamiento multiplanar promueve movimientos corporales verdaderamente saludables diseñados para una función óptima.

Se trata de la vida real

En la vida real, necesitamos poder movernos de manera eficiente en todas las direcciones. Cuando practicas un deporte o te unes a la danza social, te involucras en múltiples movimientos en todas las direcciones. Todos tus músculos y articulaciones obtienen el mismo tiempo o al menos algún tiempo en el campo de juego. Pilates logra lo mismo pero dentro de un paradigma de entrenamiento. La naturaleza sistémica y simétrica de Pilates significa que aprenderá de inmediato qué partes de usted están más tensas o más débiles que otras. Reconocerá rápidamente qué movimientos representan un desafío y, por lo tanto, son los más necesarios.

No es necesario que abandone su rutina de cardio, también hay beneficios que su corazón y su cuerpo reciben de ella, pero simplemente complétela con esta secuencia personalizada y observe los beneficios y las mejoras que podría hacer. Mejorar el rendimiento es de lo que se trata Pilates, en todas direcciones.

Intenta simplemente agregar un entrenamiento de Pilates específico a tu rutina semanal. Piense en ello como su programa de recuperación de Cardio. Si conoces algunos Pilates, hacer tu propio entrenamiento multidimensional es simple. Comience la rutina con un ejercicio acostado sobre su espalda. Elige un ejercicio de pie para tu movimiento final. En el medio, seleccione movimientos en su estómago, en su costado, sentado y de rodillas en posición vertical.

Pensamientos finales

Trabajar de esta manera es una muestra de tu cuerpo. Realice una prueba de manejo tres veces en una semana y vea cómo se siente y, lo que es más importante, cómo responde su cuerpo.