Almohadas y sueño de la artritis del cuello

Los trastornos del sueño en personas con artritis de cuello son comunes. De hecho, la alteración del sueño afecta a hasta 10.2 millones de adultos estadounidenses con artritis, según un estudio realizado en 2011 por el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El estudio estimó que las personas con artritis (o cualquier enfermedad crónica) tienen casi tres veces más probabilidades de tener insomnio que sus contrapartes sanas. *

Hablé con dos fisioterapeutas de la ciudad de Nueva York para encontrar consejos útiles sobre cómo dormir con artritis en el cuello y me sorprendió gratamente descubrir que al menos uno de estos consejos podría incluso ahorrarle dinero.

Dormir en la alineación espinal

Hagit Rajter, un fisioterapeuta en el Centro de Movilidad Conjunta en el Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que cuando duermes, tu cabeza debe estar en línea con la columna vertebral. Ella le aconseja que piense en su cabeza como una extensión de su columna vertebral. Esto significa que no debe inclinar excesivamente la cabeza hacia delante ni extenderla hacia atrás. La inclinación hacia cualquier lado también está fuera.

Rajter advierte contra estos movimientos porque dice que pueden conducir a radiculopatía cervical y / o un nervio pinzado. Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo. (La radiculopatía cervical se puede entender como ciática del área del cuello y el brazo).

Debbie Turczan, fisioterapeuta e instructora de yoga, está de acuerdo. "Cuando duermes de lado, es importante apoyar el cuello y la cabeza para que la columna quede recta", dice.

Las almohadas planas son menos que ideales, dice Turczan. (Esto incluye almohadas de plumas que se aplanan demasiado fácilmente). La razón es que una almohada que es demasiado plana colocará su cabeza más abajo que su columna vertebral. ¿Recuerda la sugerencia de Rajter (arriba) de mantener su cabeza como una extensión de la columna vertebral? Con una almohada plana, simplemente no se puede obtener.

Turczan sugiere enrollar una toalla delgada y colocarla debajo de su cuello cuando duerma de lado. Esto ayudará a sostener su cuello, así como a mantenerlo en una buena alineación. Cuando duermes boca arriba, Turczan sugiere usar un rollo de toalla más pequeño debajo de tu cuello, por las mismas razones.

Evite dormir sobre su estómago

¿Alguna vez ha notado que cuando se acuesta o duerme boca abajo tiene que girar la cabeza? Esta es la razón por la cual Rajter recomienda contra la posición prona durante la noche. "Imagínese cómo se sentiría si, durante el transcurso de su jornada laboral, tuviera que mantener una posición en la que se torciera el cuello", dice Rajter. "¿Podrías sostener tu cuello así durante un total de seis horas completas? ¿Cómo te sentirías? Eso es lo que dormir en una posición prona le hace a tu cuello".

De nuevo, Turczan está de acuerdo y agrega: "Dormir con el estómago no es ideal porque uno necesitará mantener el cuello girado completamente hacia un lado o al otro para respirar. Dormir con el cuello rotado durante muchas horas puede exacerbar el dolor de cuello".

Almohadas para la artritis del cuello

Cuando se trata de almohadas, no hay un beneficio comprobado de gastar mucho dinero.

Aunque algunas personas están convencidas de que deben gastar más de $ 150 en una almohada terapéutica, Rajter rechaza esta idea por innecesaria. En su lugar, apégate al objetivo de comodidad y la capacidad de adaptar la almohada al espacio de tu cuello, aconseja.

Los puntos principales sobre la selección de una buena almohada para el dolor de artritis del cuello son:

• Debe ser lo suficientemente ancho como para soportar la distancia entre los hombros y el cuello.
• Debes poder moldear y remodelar la almohada. Esto es para que encaje en su forma de una manera de apoyo. Rajter sugiere almohadas de plumas.
• Para los que duermen de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para llenar el espacio entre el colchón y la oreja.

Evite el colapso del cuello con un collar

Una forma de mantener el cuello en una buena alineación durante la noche (es decir, mantener la cabeza como una extensión de su columna vertebral y evitar una inclinación, flexión o extensión excesivas como se mencionó anteriormente) es usar un collarín suave.

"Los collares blandos que se usan en la noche pueden evitar que su cuello se derrumbe", dice Rajter. Esto puede ayudar a disminuir el dolor o la rigidez matutina. "El collar es particularmente bueno si tiene dolor crónico de cuello". Hable con su médico si cree que esto podría ser una buena opción para usted.

* Este número fue el estimado. antes de se realizó cualquier ajuste estadístico para tener en cuenta las variables socioeconómicas y otras en la población objeto.