¿Puede la exposición al sol sin protección ser buena para usted?

La mayoría de nosotros sabemos usar protector solar cuando estamos afuera. Después de todo, la protección solar minimiza el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, el uso constante de protector solar cuando está afuera impide que su piel produzca vitamina D. Aunque la vitamina D se encuentra en los alimentos que comemos, casi mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D.

Además de la salud ósea, los niveles adecuados de vitamina D también pueden mitigar el riesgo de varias otras enfermedades, como la diabetes, la esclerosis múltiple y el cáncer.

La investigación sugiere que pasar varios minutos a la semana en el sol del mediodía sin protector solar puede ayudar a su cuerpo a producir la vitamina D que necesita y que actualmente puede faltar.

Equilibrar el uso de protector solar y la exposición adecuada al sol

La radiación UV del sol es un agente causante de cáncer (es decir, carcinógeno) que es directamente responsable de la mayoría de los 1,5 millones de casos de cáncer de piel que se producen en los Estados Unidos cada año. Además, la radiación ultravioleta también es el principal contribuyente a las 8000 muertes debidas al melanoma metastásico que se producen cada año. El melanoma metastásico es el peor tipo de cáncer de piel.

Además de causar cáncer de piel, durante toda la vida, la radiación ultravioleta en la luz solar puede provocar daños en la piel, cambios cosméticos y sequedad.

La mayoría de las veces que estás afuera, definitivamente debes hacer espuma con una capa gruesa de protector solar con un SPF de al menos 15.Aplique este protector solar en cualquier área de su cuerpo expuesta al sol, incluyendo su cara, brazos y piernas. Además, no olvides que un amigo te cubra la espalda.

Incluso si está nublado o frío afuera, debes usar protector solar. El filtro solar refleja, dispersa o absorbe la radiación ultravioleta y lo protege de sus efectos dañinos. Asegúrese de evitar el uso de protector solar que ha expirado.

También debe volver a aplicar protector solar según sea necesario. Por ejemplo, después de nadar, sudar o quitarse la toalla, vuelva a aplicar protector solar. También debe volver a aplicar protector solar después de estar fuera del sol durante dos horas o más.

Aunque es una buena idea usar protector solar con un SPF de 15 durante la mayor parte del tiempo que estés afuera, según los NIH:

"Algunos investigadores de la vitamina D han sugerido, por ejemplo, que aproximadamente 5 a 30 minutos de exposición al sol entre las 10 a.m. y las 3 p. M. Al menos dos veces a la semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda, sin protector solar, suele llevar La síntesis de vitamina D y el uso moderado de camas de bronceado comerciales que emiten entre 2% y 6% de radiación UVB también es eficaz. Las personas con exposición limitada al sol deben incluir buenas fuentes de vitamina D en su dieta o tomar un suplemento para alcanzar los niveles recomendados de consumo."

En otras palabras, un par de veces a la semana, es posible que desee salir al sol para una breve caminata sin la protección de la ropa o el protector solar. Tenga en cuenta que no necesita tomar el sol de por sí, simplemente exponga al calor del sol del mediodía, ya que la protección solar hace su trabajo tan bien que la muy necesaria vitamina D no está llegando.

Vitamina D

La vitamina D es más parecida a una hormona que una vitamina; Los receptores de vitamina D se encuentran en casi todas las células del cuerpo. En el cuerpo, la vitamina D tiene muchas funciones, incluidas las siguientes:

• metabolismo óseo
• función inmune
• reducción de la inflamación
• crecimiento celular
• función nerviosa y muscular

Es de destacar que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el intestino y mantiene concentraciones adecuadas de calcio y fosfato en la sangre para mediar en la mineralización ósea, el crecimiento óseo y la remodelación ósea.

En el cuerpo, la vitamina D se produce primero en la piel cuando la piel está expuesta a la radiación ultravioleta B (UV-B) de la luz solar. Luego se transporta al hígado, donde se metaboliza aún más. Más del 90 por ciento del suministro humano de vitamina D proviene de la luz solar. La mayoría de las personas obtienen al menos algo de su vitamina D de la luz solar. Las concentraciones de vitamina D en la sangre son los mejores indicadores de deficiencia potencial.

Durante los últimos 20 años, los niveles de vitamina D entre los hombres estadounidenses pero no entre las mujeres estadounidenses han disminuido ligeramente. Estas disminuciones en los hombres son probablemente secundarias a un mayor peso corporal, mayor uso de protección solar y disminución del consumo de leche.

La vitamina D se encuentra naturalmente en unos pocos alimentos que comemos, incluidos los siguientes:

• yemas de huevo
• pescado graso (por ejemplo, salmón, atún, sardinas, truchas y caballa)
• aceite de hígado de bacalao
• hígado de res
• hongos portabella

La vitamina D también se agrega a muchos alimentos (fortificados), incluidos los siguientes:

• Leche
• queso
• cereal
• formula infantil
• zumo de naranja

La vitamina D de la dieta primero se absorbe en el intestino delgado, luego se metaboliza aún más por el hígado y el riñón antes de ingresar a la circulación.

Deficiencia de vitamina D

Las causas comunes de la deficiencia de vitamina D incluyen la exposición insuficiente a la luz solar, la ingesta alimentaria inadecuada y los problemas de absorción. Debido a que la vitamina D es soluble en grasa, las personas con afecciones que interfieren con la absorción de grasa, como la enfermedad inflamatoria intestinal y el bypass gástrico, tienen un mayor riesgo de deficiencia.

La cantidad de exposición a la radiación UV-B que recibe su piel depende de varios factores, incluidos los siguientes:

• temporada
• hora del dia
• latitud
• años
• pigmentación de la piel
• ropa
• uso de protector solar

Las personas que viven en Nueva Inglaterra, el Medio Oeste y el Noroeste del Pacífico no reciben suficiente UV-B para producir vitamina D durante los meses de invierno. Además, la aplicación adecuada de protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 15 o más evita el 99 por ciento de la síntesis de vitamina D en la piel. De hecho, el protector solar con un SPF de 8 o más bloquea la síntesis de vitamina D en la piel. Además, los velos, los pañuelos y otras prendas de protección evitan la exposición a la radiación UV-B y la producción de vitamina D en la piel.

La cubierta de nubes reduce la exposición a la radiación UV-B en un 50 por ciento, y la sombra, incluida la causada por la contaminación, reduce la exposición en un 60 por ciento. La radiación UV-B no pasa a través del vidrio; por lo tanto, sentarse bajo el sol en el interior no producirá vitamina D en la piel.

En adultos, la deficiencia de vitamina D se presenta como dolor y debilidad muscular. El dolor en la cadera, las costillas, el muslo, el pie y la pelvis es típico de la deficiencia. La debilidad muscular afecta las extremidades y la espalda y puede confundirse con fibromialgia o depresión.

Sin las cantidades adecuadas de vitamina D, los huesos pueden volverse quebradizos, delgados y deformes. La deficiencia de vitamina D da como resultado raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. En las personas mayores, la vitamina D junto con el calcio protege contra la osteoporosis.

Existe cierto debate sobre si grandes cantidades de vitamina D pueden reducir el riesgo de enfermedad no esquelética. Actualmente, los investigadores están investigando el papel de la vitamina D en los trastornos autoinmunes, enfermedades del corazón, enfermedades respiratorias, cáncer, infecciones y fracturas.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D para todas las personas entre 1 y 70 años es de 600 UI (15 mcg). Las personas mayores de 70 años requieren 800 UI (20 mcg).

Suplementos de vitamina D

Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D deben ser examinadas por sus médicos de atención primaria.Las personas en riesgo incluyen a las personas mayores, las que reciben una exposición limitada al sol, las que tienen piel más oscura y las que tienen ciertas enfermedades (por ejemplo, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la enfermedad renal).

Además de la exposición al sol sin protección limitada, las personas con deficiencia de vitamina D pueden tomar suplementos. La vitamina D también debe administrarse con calcio para promover la salud ósea. Los suplementos pueden contener dos iteraciones de vitamina D: vitamina D3 y vitamina D2. La vitamina D3 puede ser más beneficiosa que la vitamina D2. Específicamente, aunque a dosis nutricionales, la vitamina D2 y la vitamina D3 pueden ser igualmente beneficiosas, a dosis más altas, la vitamina D2 es menos potente. Y las personas que toman suplementos de vitamina D toman dosis altas (es decir, 6000 UI diarias).

Una palabra de DipHealth

La mayoría de las veces, cuando esté afuera, debe ponerse ropa protectora y protector solar con un SPF de 15 o más. Protegerse de la radiación ultravioleta del sol limita su riesgo de cáncer de piel. Durante entre 5 y 30 minutos, un par de veces por semana, puede ser una buena idea disfrutar del sol del mediodía sin el beneficio de protector solar o ropa protectora, especialmente durante los meses de primavera, verano y otoño en latitudes del norte. No necesitas tomar el sol, una breve caminata te servirá. Obtener un poco de sol ayudará a tu cuerpo a producir la vitamina D.