¿Por qué como cuando no tengo hambre?

Es un problema que casi todos compartimos: comemos cuando no tenemos hambre. La comida puede hacernos sentir bien y muchas veces disfrutar de un bocadillo rápido puede mejorar nuestro estado de ánimo, mejorar la productividad laboral o incluso facilitar las relaciones. Entonces, ¿debes comer cuando no tienes hambre?

Desafortunadamente, las calorías adicionales se acumulan rápidamente. A veces, las calorías de bocadillos sin sentido agregan libras de peso en el transcurso de un año. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de decidir si debes comer cuando no tienes hambre o dejar la comida? Obtendrá la mejor respuesta para usted si puede determinar por qué siente que necesita comer.

Qué hacer si comes cuando no tienes hambre

En un mundo perfecto, solo comerías cuando necesites energía en forma de calorías. Pero, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos. Así que a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la necesidad fisiológica.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE es una dietista registrada en Hilton Head Health (H3) donde trabaja con los clientes para desarrollar hábitos alimenticios saludables para perder peso y estar bien. Ella dice que antes de comer es importante identificar su nivel de hambre.Ella usa la Escala de Hambre / Satisfacción H3 con sus clientes para ayudarlos a sintonizar los signos de hambre y luego calificar la sensación en una escala de 1 a 10 que va desde "voraz" a "demasiado llena".

Ella dice que el simple hecho de verificar su nivel de hambre puede ayudarlo a dejar de comer cuando no tenga hambre. En Hilton Head Health, ella promueve un "paseo termal" después de cada comida, un simple paseo de una milla de largo que ayuda a los clientes a detener el ciclo de alimentación y disfrutar la sensación de plenitud.

Pero si un paseo pausado o una escala de hambre no le ayudan a controlar sus hábitos alimenticios sin sentido, considere estas razones específicas por las que podría encontrarse comiendo cuando no tiene hambre.

6 razones por las que comes cuando no tienes hambre

Estas son algunas de las razones más comunes por las que podría comer, ya que realmente no necesita las calorías adicionales. Use las soluciones para reducir su hábito.

AburrimientoA menudo nos dirigimos a la nevera cuando necesitamos algo que hacer. En el trabajo, puede dirigirse a la sala de descanso para ver si hay golosinas disponibles cuando intenta evitar un proyecto tedioso o una llamada telefónica con un cliente difícil. En casa, podrías evitar las tareas domésticas visitando la cocina.Arreglo rapido: Encuentra otra forma de involucrar a tu cerebro antes de que te conviertas en un capricho. Chatea con un compañero de trabajo, haz un mini entrenamiento fácil o ten a mano un libro de rompecabezas y desafía a tu cerebro durante 5 minutos.

La necesidad de probarEl deseo de probar algo es una variación del aburrimiento de comer. Sabemos que el sabor y la "sensación en la boca" de la comida se sienten bien, por lo que la deseamos cuando nuestra rutina diaria necesita un rápido repaso.Arreglo rapido: Satisfaga su necesidad sin agregar calorías a su cintura. Disfruta Toma un pedazo de chicle sin azúcar o cepilla tus dientes. Los sabores de menta ayudan a matar los antojos. También puede tomar un vaso de agua con sabor casero.

Energia nerviosaA veces estamos en situaciones sociales y comemos porque es lo más cómodo que podemos hacer o porque estamos nerviosos. ¿Alguna vez te paraste frente a la mesa de aperitivos y mordisqueaste sin parar en una fiesta en la que te sientes incómodo? Eso es comer nervioso.Arreglo rapido: En ambientes sociales donde no te sientas cómodo, mantente alejado de la comida. Pídale a la anfitriona o a la anfitriona un trabajo para mantenerse ocupada (limpie los platos, lleve abrigos, ofrezca bebidas a los invitados). Entonces, no tendrá la tentación de sumergirse en el tazón de patatas fritas ni de comer queso en lugar de conocer gente nueva.

Comodidad emocionalLa comida llena un vacío emocional para muchas personas. Proporciona confort, calidez y una sensación de satisfacción. Muchas veces también proporciona alegría y una sensación de ser cuidado.Arreglo rapido: Si esta es la razón por la que come cuando no tiene hambre, tiene algunas opciones para frenar el hábito. Primero, intente reemplazar el hábito de los bocadillos con un hábito saludable. Muchos expertos recomiendan la actividad física, como salir a caminar o una rápida pausa para el yoga, porque esas actividades pueden ayudar a frenar el pensamiento negativo. Si eso no funciona, considere adoptar un enfoque más a largo plazo para encontrar una solución. No dude en trabajar con un terapeuta conductual para abordar las barreras emocionales a la pérdida de peso. Muchos terapeutas están capacitados específicamente para ayudar a los clientes con problemas de alimentación.

HábitoEs posible que su hábito de comer sin sentido haya comenzado como aburrimiento, pero una vez que comienza a visitar el refrigerador todos los días a las 3 pm, su cuerpo comienza a esperar comida a las 3 pm. O cuando solo ves televisión con comida en tu regazo, olvidas cómo ver tu programa favorito sin comida.Arreglo rapido: La próxima vez que vaya al refrigerador oa la bandeja de bocadillos, pregúntese por qué. Si la respuesta no incluye la palabra “hambre”, salga a caminar o llame a un amigo. Terminarás reemplazando el viejo hábito por uno nuevo y saludable.

Ubicación

Huggins dice que ciertos entornos pueden estimular la necesidad de comer cuando no tienes hambre. Obviamente, un restaurante va a fomentar los antojos. O podría estar acostumbrado a comer en su automóvil. Por lo tanto, cuando viajas o haces largos viajes en automóvil, habitualmente pasas el tiempo comiendo.

Arreglo rapido: Huggins sugiere que definas específicamente tu ubicación para comer. Por ejemplo, si usted necesitar para comer durante el viaje en automóvil para trabajar en la mañana, luego planifique alimentos saludables fáciles de comer y haga del automóvil su destino de desayuno. Pero para la mayoría de nosotros, podemos elegir comer nuestras comidas en la cocina de nuestra casa o en el comedor para mejorar la experiencia culinaria y aumentar la satisfacción.

Una palabra de DipHealth

Recuerde que el consumo moderado de porciones controladas es bueno para usted, siempre y cuando no consuma demasiadas calorías de los bocadillos. Pero comer cuando no tiene hambre o cuando no lo necesita puede desviar su dieta o causar un aumento de peso. Por supuesto, nunca debe esperar hasta que se muera de hambre antes de comer, tampoco. Trate de comer porciones moderadas a intervalos regulares durante todo el día para mantenerse satisfecho todo el día y evitar comer sin sentido, comer en exceso o comer alimentos que no son buenos para su dieta.