Desencadenantes comunes y causas de los sofocos

Un sofoco es una sensación repentina de calor intenso que proviene del interior del cuerpo y no de fuentes externas.Los sofocos son un síntoma común de la menopausia y pueden experimentarse de múltiples maneras. Algunas personas sienten un hormigueo en sus dedos. Otros notan que su ritmo cardíaco se ha acelerado. Otros sienten que su piel se vuelve más cálida y su cara se enrojece. Otros sudan profusamente. Y, por supuesto, puede sentir una combinación de algunos o todos estos.

La causa exacta de los sofocos es desconocida. Pueden ser causados ​​por la disminución del estrógeno o incluso por un cambio en los niveles de otras hormonas. Durante un sofoco, la parte del cerebro que controla la temperatura corporal se ve afectada.

Gatillos

Algunas cosas a veces desencadenan la aparición de sofocos, como:

• estar en una habitación caliente, o afuera en un clima caluroso
• comer comidas picantes o calientes
• bebiendo alcohol
• Consumir productos que contengan cafeína.
• sentirse estresado o ansioso
• Usar ropa apretada y constreñida.
• Fumar, o incluso estar expuesto al humo del cigarrillo.

Evitar las cosas que provocan los sofocos puede disminuir significativamente la intensidad de los mismos, así como la cantidad de sofocos que experimenta durante la menopausia y la perimenopausia. Si experimenta sofocos frecuentes, comience a tomar nota de lo que puede haberlos activado. Si comienza a notar un patrón, puede intentar evitar a los culpables más comunes.

Cómo evitar los sofocos

1. Vestirse con capas ligeras y sueltas puede ayudar. Se sentirá menos constreñido e, incluso si hacer Experimenta un sofoco, puedes despegar algunas capas.
2. También puede aprender algunas técnicas de respiración profunda para relajar el cuerpo y ayudar a regular la temperatura interior.
3. Evite sobrecalentar su casa. Si estás sufriendo sofocos, siempre debes ganar automáticamente las guerras de termostatos en tu hogar.
4. Beber mucha agua. Este es un hábito saludable para tomar en cualquier momento.
5. Considere la terapia hormonal. Aunque esta no es la opción correcta para todos, su médico podrá darle una mejor idea de si usted es o no un buen candidato para este tratamiento.

Se han transmitido otras sugerencias, incluidos ciertos medicamentos y suplementos de hierbas, pero no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si estos tratamientos son más efectivos que un placebo. Haga su tarea si está considerando estos medios alternativos de auto-tratamiento de sofocos.