¿Cuánto chocolate oscuro debes comer para vivir más tiempo?
Tabla de contenido:
- El factor flavanol
- Cuánto chocolate para alargar la vida
- ¿Con qué frecuencia debes comer chocolate?
- No demasiado, no demasiado a menudo es justo
Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation (Noviembre 2024)
Si te gusta el chocolate negro, probablemente estés al tanto de las investigaciones que sugieren que tiene importantes beneficios para la salud, principalmente a través de la mejora de la salud del corazón. Es una ventaja para justificar su adicción al chocolate en nombre de la longevidad. Aprenda lo que dicen los expertos y qué dosis diaria de chocolate es la más saludable.
El factor flavanol
El mayor beneficio del chocolate viene con la mayor concentración de cacao, que contiene flavonoles, una forma de flavonoide. Los flavanoles actúan como antioxidantes, eliminando los radicales libres que se producen durante el metabolismo celular. También pueden reducir la resistencia a la insulina y hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos, reduciendo la presión arterial. Dado que los flavonoles pueden destruirse mediante el procesamiento, algunos investigadores recomiendan comer chocolate menos procesado y han recomendado etiquetar los productos de cacao que indican los niveles de flavanol.
Cuánto chocolate para alargar la vida
Comer chocolate puede tener ventajas, pero hace surgir la pregunta de cuánto es beneficioso y cuál es el límite antes de que el exceso anule los efectos positivos. Las sugerencias para un número concreto de gramos u onzas son difíciles de conseguir. Un estudio de casi 20,000 personas, seguido durante un período de ocho años, concluyó que las personas que comían un promedio de 6 gramos (0.2 onzas) de chocolate por día tenían un riesgo 39 por ciento menor de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Es una cantidad muy pequeña de chocolate, tal vez solo la mitad de un cuadrado de una típica barra de chocolate negro de 100 gramos.
Curiosamente, este estudio incluyó tanto el chocolate oscuro como el chocolate con leche.
¿Con qué frecuencia debes comer chocolate?
Otros estudios han analizado principalmente cómo a menudo usted come chocolate, en lugar de la cantidad que consume. Una revisión de investigación de 2011 con un total de aproximadamente 114,000 sujetos en Europa, Asia y América del Norte, encontró un riesgo 37 por ciento menor en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, una reducción del 31 por ciento en el riesgo de diabetes y una reducción del 29 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular, entre sujetos que comían chocolate con mayor frecuencia (más de dos veces por semana). Esta revisión, de la Universidad de Cambridge, incluyó el chocolate de todas las fuentes, incluidas las barras de chocolate, las bebidas y los bocadillos, y no distinguió entre el chocolate oscuro o el chocolate con leche.
No demasiado, no demasiado a menudo es justo
A pesar del efecto beneficioso de las diferentes fuentes de chocolate en su estudio, los investigadores de Cambridge advierten contra el consumo excesivo de este alimento denso en energía. Estudios más recientes no han encontrado ningún efecto entre los que comen chocolate y los que no lo hacen en los marcadores de calidad de vida tanto mental como física.
Parece que un poco de chocolate te ayuda a vivir más tiempo. Con algunas investigaciones que dicen que realmente no importa, come la cantidad de chocolate que funcione para ti. No coma más calorías de las que puede quemar y no reemplace otros alimentos saludables a base de plantas con chocolate. Disfrute lo suficiente para satisfacer la necesidad de algo dulce y satisfactorio para que no interfiera con sus hábitos alimenticios saludables.
- Compartir
- Dar la vuelta
- Texto
- Balboa-Castillo T, et al. Chocolate y calidad de vida relacionada con la salud: un estudio prospectivo. Más uno. 2015; 10 (4): e0123161.
- Buijsse B, et al. El consumo de chocolate en relación con la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos alemanes. Eur Heart Journal 2010;31:1616-23.
- Buitrago-López A, et al. Consumo de chocolate y trastornos cardiometabólicos. BMJ 2011; 343: d4488.
- Reclamaciones sobre el cacao. Hoja de información de los Institutos Nacionales de la Salud de EE.
¿Cuánto tiempo puedo vivir si tengo VIH?
Los estudios han demostrado que una persona VIH-positiva de 20 años de edad que está recibiendo terapia antirretroviral puede esperar vivir hasta los 70 años.
¿Cuánto tiempo pueden vivir los virus de la hepatitis fuera del cuerpo?
Los virus de la hepatitis pueden vivir fuera del cuerpo, pero el tiempo de supervivencia depende del tipo. Obtenga más información sobre la supervivencia de los tipos de hepatitis.
¿Cuánto tiempo puedo vivir con la enfermedad hepática alcohólica?
Conozca las tasas de esperanza de vida de una persona diagnosticada con un caso avanzado de enfermedad hepática alcohólica o cirrosis y cómo mejorarlas.
