Cómo puedes empezar a tener una mejor adherencia al ejercicio

También conocido como cumplimiento y cumplimiento con el ejercicio, la adherencia al ejercicio es un término usado para describir qué tan bien un paciente o cliente se apega a:

• Su programa de ejercicios en casa.
• Su programa de gimnasia
• Las recomendaciones hechas por su profesional de la salud o entrenador personal.
• Otras instrucciones relacionadas con el ejercicio que proporciona un proveedor de salud.

Lograr la adherencia

Cuando sabes que tienes ciertas cosas que Debe ser hecho Para recuperar su vida y / o para reducir el dolor a un nivel que pueda tolerar, es posible que necesite algunas "mejores prácticas" para ayudarlo. A continuación, se incluyen algunas de mis ideas para lograr y mantener la adherencia al ejercicio.

Elija su "Whens" sabiamente

Cuando sea apropiado, programe sus actividades terapéuticas para que sean convenientes, así como armoniosas con sus niveles de energía cambiantes.

Por ejemplo, si tiene 10 ejercicios desafiantes para hacer diariamente, considere hacerlos a primera hora de la mañana, después de calentar, por supuesto. Alternativamente, si su terapeuta le ha dado algunos ejercicios de relajación para hacer, puede probarlos a última hora de la tarde cuando su energía está disminuyendo, lo que puede resultar un buen tratamiento, o justo antes de ir a dormir, lo que puede ayudarlo a relajarse, así como a promover un mejor descanso nocturno.

¿Qué pasa con el aburrimiento?

Si su problema es el aburrimiento, pídale a su fisioterapeuta o entrenador personal que le dé una variedad de ejercicios y movimientos que aborden los mismos problemas corporales, pero que se pueden cambiar sin perder los beneficios terapéuticos. Si acepta esta sugerencia, asegúrese de pedirle también orientación sobre cómo y cuándo cambiar las cosas.

Renunciar a "No hay dolor, no hay ganancia"

Haga los movimientos y ejercicios prescritos con moderación, pero asegúrese de hacer algo todos los días. Deja de lado tu actitud de "no hay dolor, no hay ganancia" cuando trabajas para aliviar el dolor de espalda. En lugar de golpear las repeticiones y series que muchas personas que van al gimnasio tienden a hacer, piensa en tu forma. ¿Estás alineado a lo largo de cada movimiento de ejercicio? Puede hacer una diferencia.

Ir social y responsable

Póngase en contacto con uno o más socios de responsabilidad que entiendan su enfoque terapéutico especial y que se preocupen y comprendan por naturaleza. Sé que esas personas pueden ser difíciles de encontrar, e incluso más difíciles de acomodar en cuanto al cronograma, pero de todos modos, hacer el esfuerzo de conectarse bien vale la pena la inversión. La razón es que la interacción social puede ayudar a impulsar el logro de objetivos y, por lo tanto, sus resultados.

Ser inteligente

Realice investigaciones y haga preguntas a su profesional de la salud elegido con respecto al ejercicio relacionado con su diagnóstico. Conocer su condición, sus síntomas, la forma en que se diagnostica y los tratamientos relevantes pueden ayudarlo a interesarse más en las cosas que debe hacer para superar el dolor y la disfunción.

Algunas ideas para preguntas incluyen:

• ¿Cuál es el pronóstico habitual? (El pronóstico se refiere a qué tan grave puede ser el problema y / o cuánto tiempo tendrá que lidiar con los síntomas, etc.)
• ¿Qué papel podría ejercer el juego para sentirse mejor?
• ¿Existe una alternativa a los medicamentos y la cirugía que están dentro de mis capacidades dada su evaluación de mi condición?

Esté prevenido: es completamente posible que la respuesta a la última pregunta lo ponga en duda. trabajo. He tenido el privilegio de ser testigo de un número de personas en el proceso de evitar con éxito el "cuchillo", pero ninguno lo hubiera hecho sin mucho de disciplina y esfuerzo