¿Pueden ayudar los suplementos de pérdida de peso natural?

Para que la pérdida de peso sea sostenible, tiene que ser algo que pueda mantenerse realista. Dado el tiempo y el esfuerzo que conlleva el ejercicio y el cambio en la forma de comer, los suplementos naturales pueden parecer una forma atractiva de adelgazar.

Los suplementos dietéticos, sin embargo, no están regulados y la mayoría de ellos tienen poca evidencia que respalde sus afirmaciones. Además, se ha encontrado que los suplementos para perder peso contienen ingredientes prohibidos (como la efedra) y algunos de ellos se han asociado con eventos adversos graves, como una lesión hepática. Esto es lo que necesita saber sobre algunos de los ingredientes más comunes.

1) Vinagre de sidra de manzana

Aunque hay pruebas limitadas que sugieren que el ácido acético componente de vinagre de sidra de manzana (que se encuentra en muchos otros tipos de vinagre) puede ayudar a suprimir el apetito, no hay evidencia de que tomar suplementos de vinagre de sidra de manzana pueda ayudarlo a perder peso.

El uso de vinagre de sidra de manzana en cantidades normales en la cocina no debería suponer un problema para la mayoría de las personas, sin embargo, existe la preocupación de que la sidra de manzana sin diluir en grandes cantidades (en forma de píldora o líquido) pueda dañar el esófago y otras partes del tracto digestivo.

2) Chitosan

Un suplemento dietético hecho de quitina (una sustancia que se encuentra en las conchas de los cangrejos, camarones, langostas y otros crustáceos), se dice que el quitosano se adhiere a la grasa dietética en los intestinos. Aunque los fabricantes de suplementos afirman que puede bloquear la absorción de grasa, hay poco apoyo científico que pueda ayudar a perder peso.

El quitosano puede causar reacciones alérgicas si tiene alergia a los mariscos, y se sabe que causa eventos adversos como hinchazón, gases, estreñimiento, indigestión, acidez estomacal y náuseas.

3) ácido linoleico conjugado (CLA)

Un suplemento que contiene compuestos que se encuentran en un ácido graso llamado ácido linoleico, el ácido linoleico conjugado (CLA) a menudo se comercializa como un auxiliar para la pérdida de peso. Aunque los defensores afirman que el CLA puede disminuir la grasa mientras construye músculo, los resultados de la investigación han arrojado resultados mixtos. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar abdominal, estreñimiento, náuseas y deposiciones sueltas, y algunas fuentes advierten contra el uso a largo plazo debido a los efectos adversos sobre los lípidos y la glucosa en la sangre.

4) Fucoxantina

La fucoxantina es un antioxidante que se encuentra naturalmente en las algas pardas comestibles, como el wakame (una forma de algas que se usa en la sopa de miso). Aunque los fabricantes de suplementos afirman que la fucoxantina puede aumentar el gasto de energía e inhibir la acumulación de grasa abdominal, actualmente faltan ensayos clínicos que prueben los efectos de la fucoxantina (y la seguridad).

5) glucomanano

Una sustancia rica en fibra soluble extraída de la raíz de la planta konjac, el glucomanano ha ganado popularidad como ayuda para la pérdida de peso. Según los defensores, el glucomanano suprime el apetito porque la fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante la digestión.Si bien hay algunas pruebas preliminares que sugieren que el glucomanano puede aumentar la sensación de saciedad, es demasiado pronto para recomendar el suplemento para perder peso. El glucomanano puede afectar el azúcar en la sangre, por lo que no se recomienda si tiene diabetes. El suplemento (especialmente en forma de tableta) también puede suponer un riesgo de asfixia o bloqueo en el tracto digestivo.

6) té verde

Hay algunas investigaciones que indican que las sustancias en el té verde, como la teanina, pueden aumentar su metabolismo y reducir su apetito, pero en general los resultados de la investigación han sido variados. Aunque tomar un suplemento de té verde puede no ayudarlo a perder peso (y el contenido de cafeína puede ser un problema para algunos), beber té verde puede ayudarlo en sus esfuerzos si es parte de un plan de alimentación saludable.

7) Hoodia

Como un cactus que crece en el desierto de Kalahari en África, los bosquimanos usaban tradicionalmente el hoodia para controlar su hambre y sed. Aunque los vendedores de suplementos afirman que puede reducir el apetito, hay muy poca investigación publicada en humanos. Y la falsa hoodia es un problema (se ha estimado que más de la mitad de todos los productos de hoodia no son reales). Los efectos adversos han incluido dolor de cabeza, náuseas, vómitos y mareos, y existe cierta preocupación de que pueda elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

8) Cetonas De Frambuesa

Las sustancias químicas que dan a las frambuesas rojas su aroma dulce, las cetonas de frambuesa se venden en forma de suplementos dietéticos. Los defensores afirman que las cetonas de frambuesa pueden promover la pérdida de peso al desencadenar la degradación de las células grasas.

Aunque algunas investigaciones basadas en animales sugieren que la sustancia puede ofrecer algunos beneficios contra la obesidad, no existe evidencia sólida de que pueda apoyar la pérdida de peso en humanos. Además, existe la preocupación de que el uso de cetonas de frambuesa pueda estimular la liberación de norepinefrina y ser perjudicial para las personas con ciertas afecciones.

9) Extracto de frijol blanco

Típicamente comercializado como un "bloqueador de almidón", extracto de frijol blanco (Phaseolus vulgaris Se dice que interfiere con la descomposición y absorción de los carbohidratos. Hasta la fecha, pocos ensayos clínicos han examinado los efectos del extracto de frijol blanco en el peso. Algunos de los efectos secundarios que se han reportado incluyen deposiciones sueltas, gases, estreñimiento y dolor de cabeza.

10) Naranja Amarga

En los últimos años, la naranja amarga (Citrus aurantium) ha sido comercializado como una ayuda natural. Los defensores afirman que la sustancia (que contiene sinefrina, un estimulante relacionado con el compuesto principal en la efedra de la hierba prohibida) puede ayudar a estimular la cantidad de calorías quemadas.

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, no hay pruebas suficientes para apoyar el uso de la naranja amarga. Además, el uso del suplemento se ha asociado con dolor en el pecho, aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca y ansiedad, y hay informes de que pueden haber provocado efectos secundarios dañinos en personas que tomaron naranja amarga sola o combinada con estimulantes (como como la cafeína), medicamentos y suplementos.

Posibles efectos secundarios

Si bien los suplementos naturales pueden parecer seguros, los suplementos para perder peso pueden presentar mayores riesgos que el suplemento promedio, debido a la forma en que funcionan. Algunos son estimulantes, mientras que otros son laxantes. También es posible la contaminación de los suplementos con sustancias prohibidas y otros ingredientes potencialmente dañinos. Debido a la falta de información, los eventos adversos a menudo no se reportan, lo que hace imposible conocer la gama completa de posibles efectos secundarios y eventos adversos.

Ninguno de estos suplementos ha sido probado para garantizar su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Obtenga consejos sobre el uso de suplementos de forma segura.

La línea de fondo

Aunque los suplementos pueden parecer una alternativa atractiva, es demasiado pronto para recomendar un suplemento para bajar de peso debido a la evidencia limitada y los problemas de seguridad. Si aún está considerando probarlos, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica primero para evaluar los pros y los contras.