Datos nutricionales del aceite de mostaza: calorías, carbohidratos y beneficios para la salud

Aceite de mostaza, o sarson ka tel, Es un aceite que se usa comúnmente en la cocina india. El aceite proporciona un sabor acre, una textura única y un color marrón rojizo. El aceite de mostaza se extrae de las semillas de mostaza negra, marrón y blanca y proporciona beneficios saludables para el corazón debido a su equilibrio de grasas poli y monoinsaturadas. El aceite de mostaza también se cree que proporciona beneficios para la piel y el cabello.

información nutricional

Datos nutricionales del aceite de mostaza
Tamaño de la porción 1 cucharada
Por porción	% Valor diario*
Calorías 124
Calorías de la grasa 124
Grasa total 14g	21%
Grasa Saturada 1.6g	1%
Grasa Poliinsaturada 3g
Grasa monoinsaturada 8g
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 0 mg	0%
Potasio 0 mg	0%
Carbohidratos 0g	0%
Fibra dietética 0g	0%
Azúcares 0g
Proteína 0g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcio 0% · Hierro 0%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Las grasas en la mostaza Petróleo

Hay tres tipos diferentes de grasa en el aceite de mostaza.

Hay una pequeña cantidad de grasa saturada en este aceite. Las grasas saturadas se consideran grasas menos saludables, ya que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca. La American Heart Association recomienda elegir aceites con menos de 4 gramos de grasa saturada por cucharada. El aceite de mostaza proporciona poco menos de 2 gramos de grasa saturada por cucharada o aproximadamente el 1 por ciento de su ingesta diaria recomendada.

También obtendrá 3 gramos de grasa poliinsaturada cuando consume una cucharada de aceite de mostaza.

La grasa poliinsaturada es líquida a temperatura ambiente y puede mejorar la salud del corazón cuando la usa para reemplazar las grasas menos saludables (como las grasas saturadas) en su dieta. La grasa poliinsaturada se considera una grasa "buena".

La mayor parte de la grasa en el aceite de mostaza es grasa monoinsaturada.Las grasas monoinsaturadas provienen principalmente de fuentes vegetales, como el aguacate, las nueces o las semillas.

Se cree que los ácidos grasos monoinsaturados, también llamados MUFA, aumentan el colesterol HDL o el colesterol "bueno". Los expertos en salud recomiendan que reemplace las grasas menos saludables (como las grasas saturadas y las grasas trans) con grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que 15 a 20 por ciento de su ingesta calórica provenga de ácidos grasos monoinsaturados.

Carbs en mostaza Petróleo

Las semillas de mostaza proporcionan carbohidratos en forma de fibra y almidón. Pero no hay carbohidratos en el aceite de mostaza. La carga glucémica estimada del aceite de mostaza es cero.

Proteína En Mostaza Petróleo

Las semillas de mostaza aportan proteínas. Pero a pesar de que el aceite de mostaza proviene de semillas de mostaza, no hay proteína en el aceite de mostaza.

Micronutrientes en Mostaza Petróleo

A pesar de que algunas fuentes de salud y belleza informan que obtendrás importantes micronutrientes del producto, el aceite de mostaza no proporciona vitaminas ni minerales, según los datos del USDA.

Beneficios de la salud

Cuando consume aceite de mostaza, aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3 y omega-6, dos tipos de grasas poliinsaturadas. Tanto el omega-3 como el omega-6 son grasas esenciales, son grasas que deben consumirse en la dieta porque su cuerpo no las produce.

Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de mostaza (12862 mg) ayudan a reducir la coagulación de la sangre y la inflamación en el cuerpo y también pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial. El omega-6 en el aceite de mostaza (33424 mg) ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y también puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer.

La grasa monoinsaturada en el aceite de mostaza también proporciona beneficios para la salud. La investigación ha demostrado que cuando reemplaza la grasa saturada con grasa monoinsaturada, se reduce el riesgo de eventos cardiovasculares o muerte cardiovascular. Además, los estudios han encontrado que un aumento en la ingesta de grasa monoinsaturada reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y accidentes cerebrovasculares.

Si elige incluir el aceite de mostaza en su dieta, es importante recordar que este aceite, como todo el aceite, es grasa. Las grasas aportan 9 calorías por gramo en lugar de cuatro calorías por gramo de carbohidratos y proteínas. Por lo tanto, aunque el aceite de mostaza se considera una grasa saludable, debe consumirlo con moderación para alcanzar y mantener un peso saludable.

Preguntas comunes

Aparte de cocinar, ¿cuáles son otros usos del aceite de mostaza?

Un poco de aceite de mostaza que se ve en línea o en las tiendas no está destinado al consumo. Algunas personas usan aceite de mostaza para la salud del cabello y la piel. Estos son algunos de los usos más comunes del aceite de mostaza fuera de la cocina:

• Aceite de mostaza para la piel.El aceite de mostaza se utiliza a menudo como un aceite de masaje para el cuerpo o el cuero cabelludo. Cuando compra este aceite, la botella generalmente indicará que el aceite está destinado únicamente para uso externo. Para usar el aceite, simplemente vierta una pequeña cantidad en la palma de sus manos y frote sobre la piel. Las personas que usan aceite de mostaza en la piel dicen que ayuda a reducir el aspecto de las líneas finas y arrugas, minimiza las manchas oscuras e incluso ayuda a reducir el acné. Los fanáticos del aceite también dicen que ayuda a aliviar el dolor muscular cuando se usa durante el masaje.
• Aceite de mostaza para el cabello.Las personas que usan aceite de mostaza en el cabello creen que ayuda a reducir el envejecimiento prematuro si lo masajea en el cuero cabelludo durante la noche. Algunos dicen que incluso puede ayudar a reducir la pérdida del cabello o mejorar el crecimiento del cabello, aunque no existe evidencia científica que respalde estos beneficios de belleza.

¿Cuál es la mejor manera de almacenar la mostaza? ¿petróleo?

El aceite de mostaza debe mantenerse en un recipiente hermético y debe almacenarse en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa.

Consejos de cocina y preparación

El aceite de mostaza tiene un punto de inflamación más alto que otros tipos de aceite saludable como el aceite de canola o el aceite de oliva o incluso el aceite de cártamo. El punto de inflamación, o punto de fumar, es la temperatura a la que un aceite comienza a fumar humos. Debido a que el punto de ahumado del aceite de mostaza es de aproximadamente 480 ° F (o 250 ° C), a menudo se usa para freír y otras técnicas de cocción a altas temperaturas.

Además de la fritura, el aceite de mostaza también se puede utilizar para saltear, en dulces horneados, glaseados de carne y aderezos.

Alergias e interacciones

Según la base de datos de Medicina Natural del Centro de Investigación Terapéutica, el aceite de mostaza aplicado tópicamente puede irritar la piel. Los síntomas pueden incluir enrojecimiento, picazón o irritación.

Las alergias a la mostaza no son infrecuentes. Si tiene alergia a la mostaza, es probable que experimente síntomas si consume aceite de mostaza. Esos síntomas pueden incluir una erupción en cualquier parte del cuerpo o una sensación de hormigueo o picazón en la boca. Los síntomas más graves pueden incluir hinchazón en la cara, garganta y / o boca, dificultad para respirar, asma grave, dolor abdominal, náuseas y vómitos.

Si sospecha que es alérgico a la mostaza o al aceite de mostaza, hable con su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado y consejos para controlar los síntomas.

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• Alergia a la mostaza: los hechos. La campaña de la anafilaxia. Diciembre 2014
• Schwingshackl L, Hoffmann G. Ácidos grasos monoinsaturados y riesgo de enfermedad cardiovascular: sinopsis de la evidencia disponible de revisiones sistemáticas y metaanálisis. Nutrientes. 2012; 4 (12): 1989-2007. doi: 10.3390 / nu4121989
• Schwingshackl L, Hoffmann G. Ácidos grasos monoinsaturados, aceite de oliva y estado de salud: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios de cohortes. Lípidos Salud Dis. 2014; 13: 154. doi: 10.1186 / 1476-511X-13-154
• Siri-tarino PW, Chiu S, Bergeron N, Krauss RM.Grasas saturadas frente a grasas poliinsaturadas frente a carbohidratos para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Annu Rev Nutr. 2015; 35: 517-43. doi: 10.1146 / annurev-nutr-071714-034449