Uso del control de la frecuencia cardíaca para mejorar los entrenamientos en la caminadora

El control de la frecuencia cardíaca y los monitores de frecuencia cardíaca son populares en muchas máquinas de ejercicio, como cintas de correr, entrenadores elípticos y bicicletas fijas. Aprenda cómo usar estas funciones para obtener un mejor entrenamiento.

Las diferencias en un monitor de frecuencia cardíaca y control de frecuencia cardíaca incluyen:

• Monitor de pulso cardiaco: Una máquina para correr con un monitor de frecuencia cardíaca lee su frecuencia cardíaca conectándose con sensores de pulso en los rieles laterales o con un sensor de banda de pecho. Te da datos pero no controla tu entrenamiento.
• Control de la frecuencia cardiaca: El control de la frecuencia cardíaca determina la extensión de su entrenamiento al controlar el nivel de esfuerzo de su máquina para correr. La velocidad y la inclinación cambiarán según su ritmo cardíaco para mantener su esfuerzo al nivel deseado para el entrenamiento.

¿Por qué debería usar una cinta de correr con control del ritmo cardíaco?

Para obtener un entrenamiento óptimo, es importante controlar su ejercicio. Desea que su ritmo cardíaco se encuentre en el nivel de intensidad adecuado durante un período prolongado de tiempo. Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, su actividad puede volverse contraproducente. Si es demasiado bajo, no está recibiendo ningún beneficio de salud sustancial.

Es por eso que uno de los métodos más efectivos para el entrenamiento físico es a través del monitoreo y control de su ritmo cardíaco. Esto es particularmente cierto cuando se trata de objetivos cardiovasculares. Ya sea que quiera perder unos kilos, entrenarse para una maratón o simplemente sentirse bien consigo mismo, el entrenamiento y el control de la frecuencia cardíaca pueden optimizar su entrenamiento.

Empuñadura vs. Control inalámbrico de frecuencia cardíaca

Hay dos formas de medir su frecuencia cardíaca, siendo la inalámbrica la que tiene más sentido:

• Control de empuñaduraLas cintas de correr con control de frecuencia cardíaca con empuñadura requieren sujetar los sensores ubicados en los rieles laterales. Es incómodo para caminar, y simplemente no es factible para correr. Agarrarse de los pasamanos es malo para la postura al caminar y se desanima.
• Control inalámbrico: Con el control inalámbrico, coloca una correa de sensor alrededor de su pecho, que transmite su ritmo cardíaco a la consola. Esto, a su vez, controla la intensidad de su entrenamiento al mantener su ejercicio cardiovascular dentro de un ritmo cardíaco predeterminado.

Entrar en la zona

Sally Edwards, autora de "The Heart Rate Monitor Guidebook", analiza el valor del entrenamiento en la zona del corazón. Funciona para atletas de 20 años de edad, así como para personas de 70 años con problemas cardíacos. El objetivo es entrar en una zona particular de esfuerzo, cada uno de los cuales tiene diferentes beneficios. La frecuencia cardíaca en cada zona es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad. Puede consultar el cuadro de frecuencia cardíaca objetivo para ver la frecuencia cardíaca correspondiente a su edad. Ella identifica cinco zonas de frecuencia cardíaca:

• La zona del corazón saludable: 50 por ciento a 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona segura y cómoda a la que se puede llegar fácilmente caminando. Esta es la mejor zona para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio. Se ha demostrado que esta zona ayuda a disminuir la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol.
• La zona templada: 60 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona proporciona los mismos beneficios que la zona del corazón saludable, pero es más intensa y quema más calorías totales. Esta zona se logra a través de una velocidad de caminata más rápida o un trote lento.
• La zona aerobica: 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y fortalecerá su corazón. Se logra a través de un trote constante.
• La zona del umbral anaeróbico: 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona de alta intensidad que se logra a través de una carrera de "quema".
• La zona redline: 90 por ciento a 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona es el equivalente a agotarse por completo y se usa a menudo en el entrenamiento a intervalos. Esta zona debe abordarse con precaución y puede provocar lesiones cuando se mantiene durante un período prolongado.

Edwards sugiere que después de determinar su frecuencia cardíaca máxima, puede mejorar su condición física haciendo ejercicio en varias zonas diferentes. Alternas en esas zonas para aumentar tu condición cardiovascular y variar tu régimen de ejercicio. Esto se conoce como entrenamiento de la zona del corazón.

Entrenamientos de ritmo cardíaco en la caminadora

Dependiendo del modelo de cinta para correr, puede hacer que el control de la frecuencia cardíaca mantenga una frecuencia cardíaca constante y específica, o también puede configurarlo para frecuencias cardíacas de intervalo, entrenando en diferentes zonas. Puede programar la máquina para correr para los entrenamientos deseados que varían la frecuencia cardíaca a sus objetivos deseados.

Los programas disponibles con control de frecuencia cardíaca pueden variar. Algunas cintas de correr vienen con un solo programa de frecuencia cardíaca, mientras que los modelos de gama alta pueden tener una variedad de programas como entrenamiento en pendientes, intervalos y frecuencia cardíaca extrema.

Al perder peso y mejorar su salud cardiovascular, todo se reduce a su ritmo cardíaco. Controlar su corazón y ejercitarse dentro de las zonas mejorará su salud general y su rendimiento físico. Si va a invertir en equipos de acondicionamiento físico de calidad, considere la función de control de la frecuencia cardíaca.

El control del ritmo cardíaco se convierte en tu entrenador personal. Al controlar su ritmo cardíaco y ajustar su entrenamiento en consecuencia, usted se mantiene dentro de su objetivo deseado y evita el esfuerzo excesivo o insuficiente. Lleva el entrenamiento de su caminadora a un nivel óptimo.

Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Él puede ayudarlo a determinar una zona de frecuencia cardíaca segura y saludable para que pueda mantenerla inicialmente.

Puede tener una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca disponible en su gimnasio o club de salud, o puede considerar comprar una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca.