Preparación para la clase de pilates para principiantes

Entrar en un estudio de Pilates por primera vez puede ser desalentador. Una rápida mirada a su alrededor revelará una variedad de artilugios que parecen intimidantes, si no completamente aterradores. ¿Cómo puedes estar preguntándote cómo tu cuerpo puede realmente involucrarse con ellos?

Tenga la seguridad de que Pilates, una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza central, es adecuado para todos los niveles de condición física. También es una práctica muy profesional, centrada en el cliente. No importa qué estudio visite, una persona cordial y bien informada del personal debe saludarlo. Para ayudar a responder la pregunta, "¿Y qué sucede realmente aquí?", La mayoría de los estudios le permiten asistir a clases sin cita previa (pago por clase). Su instructor debe estar dispuesto a explicarle las cosas, pero es útil estar preparado para lo que puede esperar.

Qué traer a una clase de Pilates

Los estudios de Pilates generalmente proporcionan cualquier equipo para el entrenamiento, por lo que no necesitarás llevar mucho a una clase. La excepción podría ser una colchoneta, ya que a muchas personas les gusta trabajar por su cuenta. Las esteras de Pilates a menudo se hacen un poco más gruesas que una estera de yoga estándar, para proporcionar más amortiguación y acolchado. Consulte con su instructor sobre qué estera recomienda. También puede traer una botella de agua a la clase. Aunque probablemente no beberá tanta agua como durante un entrenamiento aeróbico, igual querrá tener agua disponible y asegurarse de estar bien hidratado antes de comenzar.

Qué ponerse

La mayoría de los estudios de Pilates son informales, pero las normas pueden variar. Mantenga su atuendo simple, al menos al principio, mientras averigua qué funciona mejor para usted. Estos consejos pueden ayudar a asegurar que estés vestido para el éxito de Pilates:

• Saltar zapatos: Pilates se hace generalmente descalzo, por lo que no se necesita calzado elegante. Si prefiere usar calcetines, compre un par con fondos de agarre para que sus pies no resbalen sobre el equipo.
• Piensa en la forma, no holgada: Elija ropa de entrenamiento que sea elástica pero no holgada. De esta manera, su instructor puede ver la alineación de sus huesos y cómo se involucran sus músculos. La ropa con costuras y costuras que siguen la línea central y los lados de su cuerpo también pueden ayudarlo a usted y a sus instructores a evaluar su alineación y simetría durante la clase. También tenga en cuenta la modestia: algunos ejercicios de Pilates terminan con las piernas en el aire o el torso invertido, y la ropa suelta puede subir o caer para revelarse.
• Evite las ataduras y cinturones: Las tapas de sujeción pueden ser incómodas cuando está acostado boca arriba. Los lazos, cinturones, cordones y borlas pueden quedar atrapados en los resortes de los equipos de Pilates y causar una lesión.
• Evitar los adornos: Las cremalleras, hebillas, cierres, botones u otros adornos pueden dañar gravemente el equipo tapizado de Pilates. Las reparaciones son costosas y pueden causar tiempo de inactividad para el estudio. Elija ropa de entrenamiento que esté libre de adornos de metal o plástico.

• Quitar accesorios o joyas: Los collares largos, los cinturones y las pulseras colgantes pueden distraer y también ser peligrosos si quedan atrapados en el equipo.
• Gestiona tu melena: El cabello debe estar fuera de tu cara y atado hacia atrás si es largo.
• Optar por productos sin fragancia: Muchas personas son sensibles a los perfumes y a los desodorantes, lociones y otros artículos de tocador fuertemente perfumados, por lo que los estudios a menudo solicitan que los clientes se abstengan de usar aromas fuertes.
• Ir cara fresca: El maquillaje puede manchar las superficies del equipo de Pilates.

A pesar del hecho de que las reglas simples y simplificadas en Pilates, aún puede divertirse con su atuendo de entrenamiento. La ropa para pilates y yoga es esencialmente la misma, y ​​la explosión de popularidad de ambas disciplinas ha provocado una revolución en la ropa de ejercicio con estilo. Sea cual sea su tipo de cuerpo o sus necesidades, es más fácil que nunca encontrar ropa moderna y funcional que lo ayude a desempeñarse de la mejor manera y que se vea bien al hacerlo.

Estera de trabajo y equipo

Los entrenamientos de Pilates se basan en el trabajo de esterilla de Pilates, que se realiza en el piso con un mínimo de equipo o en aparatos de Pilates (es decir, los artículos mencionados anteriormente).

El trabajo de la estera es un gran lugar para comenzar. Todos los movimientos fundamentales y los principios de ejercicios de Pilates se incorporan en los ejercicios de estera. Además de ser adaptable a cualquier nivel de condición física, los ejercicios de colchoneta le permiten concentrarse en aprender los conceptos básicos correctamente sin tener que ser amigable con el nuevo equipo de ejercicios al mismo tiempo, y eso puede aliviar la presión de los novatos. Los ejercicios de colchoneta te ayudarán a ganar rápidamente mucha fuerza y ​​confianza en el método Pilates.

A pesar de nombres inusuales como la silla Reformer, Cadillac y Wunda, todos los resortes, barras, correas y poleas se unen como un grupo de equipo de ejercicios muy refinado y fácil de usar para el cuerpo.

Etiqueta para las clases de Pilates: Lo que se debe y no se debe hacer

• Llegue a tiempo: El hecho de llegar tarde interrumpe el flujo de una clase, por lo que su cuerpo no obtendrá todos los beneficios de la secuencia que está construyendo el maestro.
• No seas un No-Show: Cualquiera que sea la razón, llama si vas a perder tu clase. Si se inscribió en una clase, ese lugar se retendrá para usted hasta el último minuto. Si el estudio sabe que no vas a venir, podrían ocupar tu lugar y no se preocuparán por ti.
• Hacer calentamiento antes de la clase: Si tiene tiempo antes de la clase, un calentamiento es la mejor manera de usarlo. Si no está seguro de qué hacer, comience con los fundamentos de Pilates y los ejercicios de calentamiento de Pilates.
• No entrometerse en la clase antes de la suya: Si una clase está en curso, ser respetuoso. No hable con otros o por teléfono al escuchar a los estudiantes. Espera tu calentamiento hasta que la clase termine. Si puedes encontrar un rincón tranquilo para hacer lo tuyo, por lo general está bien. Pero ayudarse a sí mismo con un reformador vacío y hacer lo que quiere cuando una clase está en progreso es un no-no.
• Informe a su instructor sobre lesiones o cambios en su cuerpo: Los instructores se comunicarán con los estudiantes antes de la clase y preguntarán cómo se sienten y si algo especial está sucediendo. Pero no esperes a que te lo pregunten. Acérquese educadamente al instructor antes de la clase y hágale saber qué pasa, ya sea una preocupación aparentemente menor o un problema más importante como la cirugía, el embarazo, el dolor de cuello o el dolor de espalda.
• No utilice el tiempo de clase como tiempo de chat: Antes y después de la clase son buenos momentos para conversar con amigos y compartir ideas sobre Pilates. Pero piense dos veces antes de hablar durante la clase, ya que puede sacarlo a usted (ya otros) del momento y hacer que pierda la concentración en el ejercicio.
• Haga preguntas apropiadas: Solo usa tu juicio para preguntarles cuándo. Si estás en una clase grande que tiene un flujo de ejercicios en marcha, por ejemplo, podría ser mejor esperar hasta que termine la clase.
• No hagas ejercicios que dañen tu cuerpo: Eres responsable de tu cuerpo. Si un instructor le pide que haga algo que no se siente bien, solicite una modificación.
• Averigua cómo debes dejar el equipo de Pilates: Por lo general, un estudio querrá que devuelvas el equipo al lugar donde lo encontraste para la siguiente clase, así que si mueves un equipo o sacas un círculo mágico de su lugar, devuélvelo. Limpie el equipo cuando haya terminado con las toallas y el spray suministrado.
• No tengas miedo de las clases de Pilates: Los estudios de Pilates suelen ser ambientes acogedores donde todo tipo de personas se aprovechan de los beneficios de Pilates por diferentes motivos.

Una palabra de DipHealth

Puede sentirse emocionado o un poco intimidado cuando planea asistir a su primera clase de Pilates. Al conocer los conceptos básicos de lo que puede esperar, estará preparado. Si encuentra que un estudio no es de su agrado, pruebe con otro para encontrar el calce adecuado: cada uno puede tener un ambiente diferente.