8 malos hábitos que aumentan las probabilidades de infertilidad

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Deje de quedarse levantado tarde y comience a priorizar el sueño

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Algunos estudios de investigación han encontrado una conexión entre los malos hábitos de sueño y los períodos irregulares, y los períodos irregulares pueden ser un síntoma de infertilidad.

Además, un pequeño estudio encontró un aumento en las tasas de aborto involuntario entre las enfermeras que trabajaron en el turno de noche.

Los malos hábitos de sueño también pueden llevar a problemas de peso, tanto en hombres como en mujeres. Estar incluso ligeramente por encima de su rango de peso saludable puede provocar problemas de ovulación en las mujeres, y la obesidad se ha relacionado con un esperma menos sano en los hombres.

Qué hacer al respecto

La gente se queda despierta hasta tarde por todo tipo de razones. Si puedes entender por qué estás quemando el aceite de medianoche, te ayudará a romper el hábito.

¿Es por un programa de televisión favorito? Considera grabarlo y mirarlo durante una hora más temprana.

¿Es porque estás deseando pasar el tiempo a solas? Despertarse temprano en la mañana puede ser una opción más saludable.

¿Tratando de meter demasiadas actividades en tus días? Tal vez es hora de recortar y poner su salud en primer lugar.

Por supuesto, quedarse hasta tarde no porque sea un hábito, sino porque no puedes dormir, es algo diferente. El insomnio puede ser un signo de depresión.

Las terapias para la mente y el cuerpo para la reducción del estrés, el asesoramiento y la creación de una rutina reconfortante a la hora de acostarse pueden ayudarlo a dormir mejor.

2

Reducir el consumo excesivo de cafeína

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Si bien una taza de café o té probablemente no dañará su fertilidad, varias tazas al día pueden hacerlo.

Algunos estudios han encontrado que consumir más de 300 mg de cafeína al día puede reducir ligeramente su fertilidad y puede aumentar el riesgo de aborto involuntario.

Más de 300 mg es el equivalente a dos tazas de goteo de café o café percolado (café de goteo que tiene el doble de cafeína que el percolado) o seis tazas de té fuerte o cola cafeinada.

Qué hacer al respecto

Si está tomando cafeína para compensar los malos hábitos de sueño, eliminar el mal hábito del sueño puede ayudarle a vencer la adicción a la cafeína.

Incluso si está durmiendo lo suficiente, es común sentirse cansado por la tarde.

Comer un almuerzo ligero (menos carbohidratos, más proteínas y verduras) puede ayudar a prevenir la somnolencia de la tarde. Una rápida siesta de 15 o 20 minutos también puede aumentar su energía.

Si lo que te apetece es el ritual y la calidez, considera cambiarte a tés herbales, sin cafeína o café descafeinado.

3

Ejercicio, pero no más (o menos) hacerlo

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Casi todos saben que un poco de ejercicio es bueno para su salud. Es bueno para tu corazón, tus pulmones y tu sistema inmunológico. El ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener un peso más saludable, lo que significa una mejor fertilidad.

Pero es posible tener demasiado de algo bueno.

Hacer mucho ejercicio puede dañar tu fertilidad. Tanto las mujeres como los hombres pueden ver disminuida su fertilidad por las prácticas de entrenamiento extremo. Esta es la razón por la cual los atletas comúnmente luchan con la infertilidad.

¿Cuánto es demasiado? Más de una hora al día, o más de siete horas a la semana de ejercicio intenso, probablemente no sea bueno para su salud de fertilidad.

Qué hacer al respecto

Sin embargo, seamos realistas: la mayoría de las personas están trabajando muy poco y no demasiado.

Idealmente, debería hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, durante al menos 30 minutos cada vez.

Las opciones saludables para la fertilidad pueden incluir caminar, yoga, natación o aeróbicos de bajo impacto. Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

¿Cómo empezar? Comience con metas pequeñas.

Dígase a sí mismo que se pondrá sus zapatos para caminar y saldrá con su reproductor de música favorito durante solo cinco minutos. Probablemente te sorprenderás y seguirás. Y si no lo haces, al menos estás empezando!

Si usted es un atleta, hable con su médico sobre cómo equilibrar su programa de ejercicios sin dañar su fertilidad.

El ejercicio compulsivo, o ejercicio que es excesivo y que se siente obligado a hacer, es más que un mal hábito. Es un problema de salud mental.

Si sientes que debes hacer ejercicio durante horas todos los días, y pensar en detener una rutina intensa te hace sentir ansioso, busca ayuda profesional.

4

Evite comer en exceso y comida basura Binges

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Comer en exceso y cometer atracones de comida chatarra puede ocasionar problemas con su peso. Los problemas con su peso pueden llevar a problemas de fertilidad.

Además, comer mucha comida chatarra a la vez puede hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Dado que existe la teoría de que la insulina y la fertilidad están conectadas, esto probablemente no sea bueno para su salud de fertilidad.

Otro problema con el exceso de comida y los atracones de comida chatarra es que a menudo son seguidos por intentos locos de hacer dieta para perder el peso ganado. Las dietas yo-yo no son útiles y, por lo general, las personas que hacen dietas yo-yo no pueden mantener su pérdida de peso.

También hay investigaciones que relacionan las dietas de comida chatarra con una fertilidad más pobre en hombres y mujeres.

Qué hacer al respecto

Comer en exceso es a menudo una cuestión de comer emocionalmente o comer para su comodidad.

El problema es que la comodidad solo dura un momento; Es rápidamente reemplazado por la culpa.

En su lugar, busque formas más saludables de lidiar con el estrés, ya sea a través de terapias de mente y cuerpo, consejería o técnicas de reducción del estrés.

La próxima vez que tengas ganas de levantar una barra de chocolate, considera levantar el teléfono y llamar a un amigo.

También puede ayudar echar un vistazo a su dieta en general. ¿Te estás saltando las comidas? ¿Restringir demasiado tu dieta?

Las personas que desayunan, ingieren tres comidas saludables y se dan un tratamiento ocasional tienen menos probabilidades de comer en exceso.

Intente planificar sus comidas para la semana, tomando decisiones fáciles con los alimentos que le gustan. Cuanto más simple sea tu plan, más probabilidades tendrás de seguirlo.

Aunque no lo llames dieta. Eso es solo pedirle al rebelde interior que comience a desear dulces. Estás eligiendo comer más sano, más a menudo.

5

Deja de dilatar y llama a tu médico

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

La dilación en el inicio de una familia puede conducir a la infertilidad. Su fertilidad comienza a disminuir a los 27 años (si es mujer) y comienza a bucear a los 35 años. Para los hombres, la fertilidad disminuye después de los 40.

El efecto de la edad en la fertilidad también es la razón por la que no debe demorar la obtención de ayuda. Si ha estado tratando de concebir durante más de un año, o más de 6 meses si tiene 35 años o más, debe hablar con su médico.

Sin embargo, algunas personas no reciben ayuda cuando deberían.

Ellos posponen la hora de hacer la cita, y luego aplazan la programación de todas las pruebas de fertilidad.

Mientras tanto, el tiempo precioso se está agotando en su reloj biológico.

Qué hacer al respecto

Considera por qué estás posponiendo la búsqueda de ayuda.

¿Es porque tienes miedo de aprender que algo puede estar mal? Tal vez recuerde que no saber que hay un problema no hace que el problema sea inexistente. Simplemente no lo estás viendo.

Tal vez le gustaría probarse por su cuenta por más tiempo o probar algunos tratamientos de mente-cuerpo o alternativos.

Aún debe ser revisado. La infertilidad puede ser un signo de un problema de salud más grave, y al menos debe hacerse un análisis de sangre básico antes de hacerlo solo.

Además, el médico puede controlar sus niveles de FSH y AMH, hormonas que pueden indicar si sus reservas ováricas están disminuyendo.

Si los niveles de FSH son más altos de lo normal, es posible que no le quede mucho tiempo para seguir intentándolo. Mejor saber y ponerse a trabajar, que perder el tiempo.

Algunas personas postergan la búsqueda de ayuda para la infertilidad porque no quieren realizar una FIV. Pero la FIV se usa menos del 5% del tiempo. Hay muchas opciones de tratamiento de fertilidad.

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Reducir el consumo excesivo de alcohol

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Mientras que la bebida ocasional probablemente no dañará su fertilidad, la bebida seria puede.

Un estudio de investigación que evaluó el semen de hombres alcohólicos encontró que solo el 12% tenía espermatozoides normales y saludables. (En los no bebedores y no fumadores, el 37% tenía espermatozoides sanos normales).

En otro estudio, las mujeres que tomaban tres o más bebidas a la semana tenían más probabilidades de tomar más tiempo para quedar embarazadas. Esto era especialmente cierto si la mujer ya estaba teniendo problemas para concebir.

Dicho esto, algunos estudios no han encontrado una conexión entre el consumo ocasional de alcohol y la infertilidad.

Qué hacer al respecto

Si está acostumbrado a tomar una cerveza o un vaso de vino todas las noches con la cena, tal vez pueda considerar reducirlo a una o dos veces por semana.

Tu cintura también te lo agradecerá, ya que las bebidas alcohólicas pueden ser altas en calorías.

Por supuesto, si bebe con más frecuencia de lo que le gustaría, o si beber se ha convertido en un problema, debe buscar ayuda.

Las mujeres que beben durante el embarazo arriesgan la salud de su bebé, por lo que es especialmente importante lidiar con un problema con la bebida antes de tratando de concebir

7

Dejar de fumar

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Fumar afecta la fertilidad de hombres y mujeres.

En las mujeres, fumar puede aumentar su riesgo de:

• problemas con las trompas de Falopio, incluido un mayor riesgo de embarazo ectópico
• aumentar su riesgo de cambios cervicales, incluido el cáncer cervical
• Daña tus óvulos a medida que se desarrollan en los ovarios.
• Aumenta tu riesgo de aborto involuntario

En los hombres, fumar disminuye la calidad del semen y conduce a niveles hormonales anormales (que pueden afectar negativamente a la fertilidad).

Es poco probable que estos cambios causen infertilidad, pero si su fertilidad ya está en el límite, podría ser la última cosa que lo empuje sobre la línea infértil.

Además, tenga en cuenta que el humo de segunda mano puede afectar la fertilidad de su pareja. Algunas investigaciones han encontrado que el humo de segunda mano disminuye la fertilidad femenina.

Qué hacer al respecto

Fumar es una adicción. No es fácil dejar de fumar, y no es una debilidad del personaje.

Pero debes y puedes hacerlo, con el apoyo que necesites.

Hable con su médico y vea cómo pueden ayudarlo. La hipnosis ha sido útil para algunas personas, así como para los grupos de apoyo.

Tenga en cuenta que no renunciará solo para mejorar su fertilidad, sino también para mejorar su salud general, prolongar su vida útil y ser un mejor modelo para cualquier niño que tenga en el futuro.

Dejar de fumar es un trabajo duro, pero vale la pena.

8

No se involucre en relaciones sexuales sin protección

Por qué es malo para tu salud de fertilidad

Las enfermedades de transmisión sexual pueden conducir a la infertilidad. De hecho, las ETS son la primera causa prevenible de infertilidad.

La clamidia y la gonorrea, si no se tratan, pueden conducir a una enfermedad inflamatoria pélvica (EIP).

La EIP puede causar infertilidad en las mujeres, generalmente al causar obstrucción de las trompas de Falopio.

Las enfermedades de transmisión sexual también pueden conducir a la infertilidad en los hombres, aunque esto ocurre con menos frecuencia. Esto se debe a que los hombres suelen mostrar síntomas de ETS de inmediato y pueden recibir tratamiento.

Las mujeres, por otro lado, pueden albergar una infección durante mucho tiempo sin ningún síntoma. Mientras tanto, la infección está causando estragos en su sistema reproductivo.

Algunas enfermedades de transmisión sexual, como la sífilis y el herpes, pueden poner en peligro el embarazo o el bebé al nacer. En el peor de los casos, estas enfermedades de transmisión sexual pueden provocar un aborto espontáneo o la muerte infantil.

Qué hacer al respecto

Uso de preservativos. Los métodos anticonceptivos hormonales pueden prevenir el embarazo, pero no evitan que usted contraiga una ETS.

La línea de fondo en malos hábitos

Los malos hábitos no son fáciles de romper, y es fácil sentirse frustrado y rendirse antes de comenzar. Sin embargo, cada paso hacia hábitos más saludables hace una diferencia.

Siga intentándolo, obtenga el apoyo que necesita y comprométase a vivir una vida más saludable.

Considere trabajar en un hábito hoy. Divida los objetivos grandes en pasos de acción pequeños y factibles.

Vale la pena el esfuerzo. ¡Puedes hacerlo!