Activación muscular del núcleo profundo

El abdomen transverso (también conocido como músculo TA) es uno de los músculos de 6 ab que, cuando son fuertes y flexibles, contribuyen a la estabilización de la zona lumbar, al movimiento del cuerpo fluido y al alivio del dolor.

Así es como funciona, junto con un pequeño ejercicio de activación de TA que puedes hacer cuando te encuentres con unos 3 minutos más o menos.

Acción transversal: cómo activar Deep Muscle Core puede ayudar a aliviar el dolor de espalda

El músculo abdominal transverso se envuelve alrededor de la parte inferior de su tronco. Esto significa que durante el trabajo (es decir, la contracción muscular), sus fibras se llevan hacia el centro de su cuerpo. A medida que esto ocurre, todas las estructuras de los efectos transversales (huesos pélvicos, contenido abdominal y más) se ajustan entre sí y se vuelven más equilibradas en relación con su centro de gravedad. (Un resultado de esto es un estado de las articulaciones llamado congruencia). Cuando se logra por medio de la fuerza muscular combinada con una buena alineación del cuerpo, la congruencia puede ayudar a aliviar la presión sobre su columna vertebral, lo que, a su vez, puede provocar un alivio del dolor.

El transverso vive cerca de su columna vertebral y muy profundo dentro de su tronco. Su proximidad a la columna vertebral le permite jugar un papel importante en la salud de su espalda.

Trabaje su músculo TA: lo que puede hacer para aliviar la presión sobre su espalda

Usted puede sentir su músculo abdominal transverso en el trabajo cuando tose, estornuda o se ríe. El siguiente ejercicio puede proporcionarle otra manera de sentir la acción de este importante músculo estabilizador de la columna vertebral.

1. Acuéstese de espaldas en posición de gancho. También llamada posición de descanso constructivo, la posición de descanso del gancho es una posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Para este ejercicio, coloque suavemente sus manos, y especialmente las yemas de los dedos (las necesitará allí), en la parte inferior de su abdomen.
2. Inhale completamente. Intente sentir que su diafragma se mueve por todo su tronco. El movimiento hacia abajo del músculo del diafragma permite que sus pulmones absorban más aire, lo que probablemente facilitará su capacidad de sentir su músculo TA durante la exhalación.
3. Exhale naturalmente.
   • Nota: Por favor, no adjunte técnicas de respiración sofisticadas a esta exhalación. Más bien, simplemente hacer lo que viene naturalmente. Si estás exhalando bien, es probable que sea una experiencia tranquila y suave.
4. Cuando llegue al punto en el que sienta que se ha exhalado todo, o al menos la mayor parte de su aire, elimine el aire restante. Mientras lo hace, preste atención a la sensación bajo sus dedos. Lo más probable es que sientas que el músculo abdominal transverso se contrae. Eso es lo que queremos.
5. Inhala y libera la tensión del TA y tómate un descanso. Repita este ejercicio unas 10 veces, 1 a 3 veces por día.

Recuerde, es muy importante no forzar la exhalación, excepto al final, cuando realmente está tratando de contraer el músculo transverso. Antes de eso, forzar o emplear otros tipos de técnicas de respiración solo se interpondrán en tu camino.