8 mejores maneras de aliviar la hinchazón

Ugh, ese sentimiento hinchado. Todos lo hemos experimentado en algún momento u otro en nuestras vidas. Lo que pasa es que cuando lo sentimos, nos sentimos mal.Es difícil disfrutar de su día si se siente hinchado: se siente incómodo con su ropa y sentirse confiado no es fácil si cree que su estómago ha crecido tres tallas en un día.

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Vencer a la hinchada

A veces es difícil determinar qué es lo que está causando ese horrible sentimiento de hinchazón. ¿Comiste demasiado? ¿Es exceso de gas? ¿Estás reteniendo agua? Si eres mujer, ¿es porque eres premenstrual? La buena noticia es que hay algunos pasos comunes que puede tomar para abordar el problema de la hinchazón, independientemente de la causa específica. Cada una de las siguientes recomendaciones ayudará a su cuerpo a funcionar como se supone que debe funcionar, y por lo tanto evitará que explote como un globo de gran tamaño. Como verá, algunas de las recomendaciones son rápidas y fáciles, mientras que otras requerirán un poco más de esfuerzo. La conclusión es que al cuidarse mejor, ayudará a que su cuerpo se sienta y se vea mejor.

NOTA: Hay muchas afecciones médicas que pueden hacer que una persona se sienta hinchada. Si experimenta síntomas continuos o persistentes de hinchazón, es esencial que consulte a su médico para un diagnóstico completo.

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No mastique chicle

¿Quién sabía que la goma de mascar podría contribuir al hecho de que se siente hinchado? Sin embargo, hay dos razones posibles por las que puede haber una conexión:

1. El gas intestinal puede ser producido por bacterias que interactúan con ciertos alimentos. Esas bacterias parecen adorar los edulcorantes artificiales que terminan en -ol (como el sorbitol), endulzantes que se encuentran en muchas gomas de mascar sin azúcar.

2. El gas intestinal también puede provenir del aire ingerido, y el aire se traga cuando masticamos chicle.

Así que errar por el lado de la precaución y dejar de masticar chicle.

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Comer comidas más pequeñas

Este debería ser el consejo más fácil, pero en nuestra sociedad que consume demasiado, parece ser la más difícil. Nuestros cuerpos estaban programados para una existencia de privación, sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos rodeados de abundancia, una abundancia de la que tendemos a aprovechar al máximo, para nuestra incomodidad. ¿Por qué no aprendemos? Comemos demasiado, y luego nos sentimos hinchados. Por supuesto, nos sentimos hinchados. ¡Literalmente nos hemos llenado!

Escucha a tu cuerpo. Solo aliméntelo tanto en un entorno como sea cómodo. Si tiene la oportunidad de pasar un tiempo con un bebé, verá la belleza del sistema, ya que se supone que funciona. Los bebés se alejarán del pezón o del biberón cuando hayan tenido suficiente. Se cerrarán los labios cuando la cuchara regrese cuando sus vientres estén llenos. En algún punto de la línea, perdemos ese maravilloso circuito de retroalimentación. Intenta volver a ponerte en contacto con él. Preste atención a cómo se siente después de una comida: ¿Su estómago se siente saciado? ¿Te sientes hinchado? Use esa información para determinar el tamaño de su porción en su próxima comida.

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Evitar los alimentos gaseosos

Uno de los principales factores detrás de la sensación de hinchazón y su incómoda pareja en el crimen, la distensión abdominal, es el exceso de gases intestinales. El gas intestinal se produce cuando consumimos ciertos alimentos que son degradados por bacterias que naturalmente pueblan nuestro tracto digestivo. Por supuesto, la mayoría de nosotros sabemos que los frijoles tienen la reputación de ser "gaseosos".

Si cree que los alimentos contribuyen de manera importante a su problema de hinchazón, es posible que desee informarse sobre la baja teoría de los FODMAP. Aunque esta teoría se desarrolló como una forma de comprender mejor el SII, sus investigadores analizaron de cerca ciertos alimentos para evaluar el efecto que tienen en el cuerpo. Su teoría es que ciertos alimentos tienen más probabilidades de resultar en un aumento del volumen de ambos gases. y Líquido en el intestino delgado y grueso. Este volumen más alto puede contribuir al síntoma de hinchazón. Si no tiene IBS, es posible que no necesite seguir una dieta estricta con bajo FODMAP, pero podría beneficiarse de evitar los alimentos con alto FODMAP en favor de los alimentos con bajo FODMAP siempre que sea posible.

¿Qué alimentos son considerados no gaseosos? Los alimentos con proteínas o formas saludables de grasas generalmente están bien digeridos y no contribuyen a la hinchazón intestinal.

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Sáltate la sal

Los alimentos salados son otro grupo de alimentos para evitar. Los alimentos salados pueden contribuir a la retención de agua y, por lo tanto, hacer que se sienta hinchado. Lo que es más importante, debe saber que los problemas de salud asociados con el consumo excesivo de sal pueden ir mucho más allá de sentirse incómodos con su ropa. El consumo excesivo de sal puede aumentar su riesgo de problemas cardíacos, así como otras afecciones graves de salud.

Por lo tanto, omita el salero y preste mucha atención a lo que come. Lee las etiquetas! El contenido de sodio (sal) de muchos alimentos de conveniencia preenvasados ​​puede ser bastante alto. Siempre que sea posible, prepare sus propios alimentos con ingredientes enteros para asegurarse de que su ingesta de sal se encuentre en un rango saludable.

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Descartar las alergias o sensibilidades alimentarias

¿Podría la causa de su hinchazón ser una clase específica de comida? Muchas personas hoy en día hablan sobre la sensibilidad al gluten y los problemas de intolerancia a la lactosa, pero es esencial identificar ese problema de una manera científica, en lugar de descartar al azar una clase de alimentos y posiblemente prepararse para las deficiencias nutricionales. Primero, debe hablar con su médico, quien puede recomendar pruebas de diagnóstico. Él o ella también pueden recomendar el uso de una dieta de eliminación, seguida de una fase de desafío en la que usted reintroduce lentamente los alimentos en su dieta.

7

Pruebe un probiótico

Si siente que su hinchazón parece estar relacionada con los alimentos y los gases, hable con su médico acerca de probar un probiótico. Muchas personas han oído hablar de probióticos solo a través de anuncios de yogures que contienen probióticos añadidos.Estas bacterias "amigables" parecen funcionar al optimizar el equilibrio bacteriano dentro del tracto digestivo, reduciendo así los síntomas de gases y distensión abdominal. Aunque el apoyo de la investigación para su efectividad ha sido mixto, en parte debido al hecho de que hay una gran variedad de cepas, los efectos secundarios parecen ser mínimos o inexistentes. El yogur puede no ser la mejor opción debido a todo el azúcar agregado, pero Puede obtener sus probióticos mediante el uso de un suplemento o comiendo alimentos fermentados.

8

Mueve tu cuerpo

Nuestros cuerpos evolucionaron en base a un estilo de vida activo, pero hoy en día la mayoría de nosotros tenemos estilos de vida muy sedentarios. Si se siente hinchado, significa que su cuerpo está reteniendo algo, por ejemplo, reteniendo líquido o gas. El ejercicio es una de las formas en que nuestro cuerpo arroja cosas. A través del movimiento del ejercicio, el fluido es expulsado a través de nuestros sistemas, y se alienta al gas a abrirse paso a través de nuestros sistemas digestivos. Así que salga a caminar, a trotar o a cualquier forma de actividad física que disfrute. Si está trabajando en su escritorio, puede caminar hasta el enfriador de agua o hacer algunos giros simples; todo el punto es solo poner las cosas en movimiento.

9

Beber mucha agua

Puedes estar pensando, ¿por qué bebería más agua si ya me siento como una ballena hinchada? Bueno, piense en el agua como algo que elimina todas las células de su cuerpo, ayudándoles a funcionar de manera más limpia y eficiente. El agua es necesaria para transportar oxígeno y nutrientes a través de nuestros cuerpos, así como para transportar toxinas y residuos de nuestras células y de nuestros cuerpos a través de la orina y la materia fecal. En otras palabras, el agua es importante para deshacerse de lo que nuestro cuerpo no necesita, es decir, todas esas cosas que están causando que se hinche en primer lugar. ¡Así que bebe su agua! ¡Y un montón!