Dieta que las mujeres cometen errores para ganar músculo

Una de las metas de acondicionamiento físico que tienen muchas mujeres es ganar músculo. Quieren piernas delgadas, traseros levantados y definición de brazos, pero no logran alcanzar sus objetivos. El problema es que muchas chicas no están aplicando la estrategia de nutrición correcta para obtener ganancias de masa magra. Comer por músculo es completamente diferente a tratar de perder unos cuantos kilos de grasa. El músculo es un tejido metabólico altamente activo y requiere cantidades sustanciales de nutrientes esenciales para la reparación y el crecimiento.

Las mujeres ya tienen menos testosterona que su contraparte masculina para agregar debilidades en los alimentos como la razón principal por la que no está ocurriendo la definición muscular. Desafortunadamente, las mujeres pueden obsesionarse con la pérdida de grasa y perder de vista su objetivo de desarrollar músculo. Esta es la diferencia entre mujeres y hombres y cómo piensan acerca de comer para alcanzar sus metas. Los hombres comen para la hipertrofia muscular (crecimiento) y las mujeres suelen comer para disminuir la grasa corporal. Para muchas mujeres, esto significa seguir algún tipo de dieta restrictiva y no comer suficientes calorías o nutrientes para apoyar el crecimiento muscular.

Desafortunadamente, las dietas extremas son comunes entre las mujeres que desean ganar músculo. Muchas mujeres continúan creyendo errores en la dieta y luchan para ganar masa magra. La siguiente es una lista de errores en la dieta que impiden que las mujeres logren la definición muscular.

Errores comunes de dieta

Siga las dietas de modaLas dietas de moda abarcan una industria de miles de millones de dólares y son trucos con promesas vacías y alimentos "falsos" para la salud. Lamentablemente, muchas mujeres siguen cayendo en estas dietas caras y aún no pueden alcanzar y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico. Además, las mujeres están sobreentrenando y subestimando la razón por la que no se producen ganancias musculares.

Restringir carbohidratos y grasasTanto los carbohidratos como las grasas han sido culpados como una razón para el aumento de peso. Innumerables mujeres creen que comerlas las engordará. Estas falsedades han provocado que muchas mujeres las eliminen de sus dietas, privando a su tejido magro de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular. Sin los carbohidratos y las grasas adecuados, nuestro cuerpo no puede funcionar a niveles óptimos. Este error en la dieta deja a muchas mujeres cansadas y frustradas por no ver los resultados.

Preocuparse demasiado por la pérdida de grasaPreocuparse por perder grasa sin tener en cuenta lo que se necesita para desarrollar músculo puede ser un juego de habilidad mental para las mujeres. No ver los resultados de los esfuerzos de la dieta provoca estrés y frustración. El problema sigue siendo que muchas mujeres todavía se niegan a creer que comer calorías más saludables logre la ganancia de músculo y la pérdida de grasa.

Problemas con la culpa de la comidaMuchas mujeres sufren por culpa de la culpa por la comida, se deprimen y permiten que los deslices las definan hasta el punto de prácticas de ejercicio poco sanas o rendirse. Los hombres parecen poder disfrutar de una hamburguesa con queso y seguir adelante mientras las mujeres luchan durante días pensando que todos sus esfuerzos de fortalecimiento muscular están arruinados.

Arreglando el Problema

Tirar las dietas de modaAunque son tentadoras, las dietas de moda simplemente no funcionan. Para construir músculo, será necesario implementar un plan de nutrición adecuado que proporcione resultados de por vida.

Los enfoques de solución rápida ofrecen dietas restrictivas con soluciones temporales.Por lo general, incluyen comidas chatarra preparadas, barras de pseudo-salud y batidos y suplementos caros para que pueda pasar el día. Las dietas de moda tampoco están diseñadas para mujeres con el objetivo de ganar músculo. Se enfocan más en la mujer corriente que busca una manera rápida de ser delgada. Lamentablemente, los estudios muestran que estas mujeres recuperan todo su peso una vez que finalizan los programas.

Las dietas de moda no enseñan nutrición para ganar masa magra y dejan a las mujeres corriendo incapaces de valerse por sí mismas en la cocina. La solución a este problema es que las mujeres sean responsables de sus planes de alimentos, aprendan a comprar, cocinar y comer para ganar músculo.

Comer carbohidratos y grasasNo comer carbohidratos y grasas saludables es preparar tu cuerpo sin energía ni músculo. Muchas mujeres creen que es un gran logro de dieta evitando carbohidratos y grasas. Sin embargo, hay una gran diferencia entre los carbohidratos y las grasas que deben permanecer en su dieta y los que deben eliminarse.

Si ha estado rellenando su cara con donas, pastel y pan blanco eliminando eso sería una gran decisión. Sin embargo, evitar alimentos como verduras, granos enteros, frutas, nueces, aguacates y aceites saludables eliminaría los macronutrientes esenciales que sus músculos necesitan para el glucógeno (energía) y el anabolismo (crecimiento).

Los carbohidratos saludables juegan un papel importante en una dieta de construcción muscular. Se almacenan como glucógeno en el hígado y el tejido muscular y proporcionan energía durante su sesión de entrenamiento con pesas y después del entrenamiento. Nuestros cuerpos no tolerarán la restricción de carbohidratos y convertirán los aminoácidos (proteínas) almacenados en el músculo para alimentar el ejercicio. Este proceso se denomina gluconeogénesis y no es lo que queremos que suceda con nuestro músculo ganado.

Las grasas, especialmente los ácidos grasos esenciales (AGE) desempeñan un papel igualmente importante en el desarrollo muscular. Los AGEs están relacionados con la preservación muscular, la quema de grasa y la función hormonal. Las grasas están involucradas en el transporte de nutrientes dentro y fuera de nuestras células y ayudan con la entrega de aminoácidos al tejido muscular. Dejar fuera los carbohidratos esenciales y la grasa no es una opción para nadie y especialmente para aquellos que están tratando de ganar curvas musculares.

Centrarse en el crecimiento muscular en lugar de la pérdida de grasaEn lugar de hacer lo que sea necesario para desarrollar músculo y comer bien para que esto suceda, las mujeres continúan saltando de una dieta a otra y sin llegar a ninguna parte. La obsesión por la pérdida de grasa se ha convertido en la fuerza motriz de muchas mujeres y está causando efectos adversos para quienes intentan ganar masa magra.

Los metabolismos están en el inodoro y los músculos son planos para muchas mujeres. Para solucionar el problema, es necesario que ocurra un cambio mental del enfoque de pérdida de grasa a la alimentación para ganar músculo. Las mujeres podrían relajarse y disfrutar de una nutrición saludable al comprender cómo se beneficiarían el cuerpo y nuestros músculos. Esto simplemente incluye consumir alimentos densos en nutrientes en forma de proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas en las cantidades adecuadas para apoyar el crecimiento muscular.

También significa poner tu comida a trabajar en el gimnasio con un entrenamiento regular de resistencia al peso sin temor a verse voluminosos. Las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona natural para que esto suceda. Si su objetivo es lograr la definición muscular, requerirá más que entrenamientos en cinta rodante. Pruebe varias y desafiantes clases de levantamiento de pesas o levantamiento en solitario usando la forma adecuada para desarrollar ese músculo. Enfoque su entrenamiento con la determinación de ser desafiado y la aceptación de la incomodidad normal de levantar pesas más pesadas. Su nueva perspectiva y esfuerzos nutricionales y físicos crearán músculo esculpido y la capacidad de perder grasa al mismo tiempo.

Deja de ser duro contigo mismoLas mujeres pasan por ciclos de culpa más que los hombres cuando se trata de alimentos. Incluso aplicarán hábitos de inanición o ejercicio poco saludables durante varios días para solucionar el problema. Nuestro cuerpo, incluido el tejido muscular, no responde bien al ejercicio como castigo. Horas de ejercicio cardiovascular compensando la indulgencia junto con la inanición obstaculizan el desarrollo muscular y causan estrés fisiológico. Recuerde que "una comida poco saludable no lo hará engordar y una comida saludable no lo hará adelgazar". Es lo que hacemos de manera constante lo que determina si estamos viviendo un estilo de vida saludable y en forma.

Tanto las mujeres como los hombres deben tener la capacidad de disfrutar de una comida engañosa y seguir adelante. Esta es una perspectiva saludable porque el crecimiento del músculo magro no se trata de restricción. Si su mente está centrada en el crecimiento muscular y no en la pérdida de grasa, una hamburguesa ocasional no va a hacer o deshacer su banco de ejercicios. Será el cambio en tu forma de pensar que te librará de ser duro contigo mismo y de los ciclos de culpa.

Una palabra de DipHealthGanar músculo sigue siendo un objetivo de fitness popular para las mujeres. El problema que ocurre con más frecuencia son los errores en la dieta que no apoyan el aumento de masa magra. Una vez que se implementa una nutrición adecuada, la construcción de músculo se puede lograr de manera efectiva junto con la pérdida de grasa. Una simple revisión de su ingesta actual de alimentos le permitirá hacer los cambios necesarios para encaminarlo hacia un desarrollo muscular exitoso.