Cómo elegir el calzado deportivo adecuado para tus pies

Los estilos de zapatillas de deporte evolucionan constantemente, en su aspecto pero también en su funcionamiento. Navegar a través de todas las marcas de zapatillas y varios estilos puede ser confuso, especialmente con todas las características del zapato que parecen ser de alta tecnología. Los atletas y los expertos en medicina deportiva tienden a mantenerse al día con las características de los zapatos deportivos y cómo cada uno puede beneficiar a una actividad o tipo de pie específico. Pero los atletas no son los únicos que pueden beneficiarse de encontrar el zapato adecuado para su tipo de pie o nivel de actividad. Para cualquier nivel de actividad, es útil saber cómo un determinado estilo de zapato o característica puede beneficiar a sus pies.

Cómo comprar inteligentemente zapatos deportivos

Lo primero que debe considerar al comprar calzado deportivo es el grado de soporte o estabilidad que necesita. Si tiene los pies planos o los pies demasiado pronunciados, si tiene una tendencia a la fascitis plantar (dolor en el talón), o si sufre de artritis que afecta a las extremidades inferiores, los zapatos con un mayor grado de estabilidad generalmente se sentirán mejor, como opuestos. A estilos neutros o minimalistas.

Si tiene un arco normal y no tiene problemas con los pies o las rodillas, es posible que no sea necesario usar zapatos con soporte adicional o características de estabilidad, a menos que los prefiera. La intensidad de su actividad también debe influir en su elección de calzado deportivo. Por ejemplo, si usted camina o corre regularmente en un terreno accidentado, una zapatilla con una suela resistente, como una zapatilla de trail running, sería una buena opción.

Calzado atlético común Estilos y características

Zapatos minimalistas

Durante años, los estilos de calzado deportivo han evolucionado para tener más apoyo, especialmente a medida que las carreras y otros deportes de alto impacto han ganado popularidad. Al igual que las zapatillas súper gruesas y las zapatillas tonificantes como los Skechers Shape-ups comenzaron a perder popularidad, aparecieron los estilos minimalistas. La moda de zapatos minimalista nació del creciente interés en correr descalzo. Correr descalzo literalmente puede significar correr sin zapatos, o puede referirse a correr con un estilo de zapato minimalista, popularizado por el zapato FiveFingers con forma de guante de Vibram.

Los zapatos minimalistas tienen una suela delgada, con poco o ningún cambio en la altura desde el talón hasta el dedo del pie. El zapato puede flexionarse fácilmente y algunos estilos, como Free Run y ​​Flex Run de Nike, tienen ranuras profundas en la suela para permitir una flexión extra. Esto tendrá el efecto de permitir que la parte media del pie y los dedos del pie se flexionen más, lo que puede ser un problema si tiene una condición dolorosa en el dedo del pie, como un juanete.

Cuando se les pregunta por qué optan por correr con los pies descalzos o por zapatos minimalistas, las personas a menudo dicen que prefieren experimentar una biomecánica más natural del pie y del cuerpo. Por ejemplo, correr en un zapato minimalista, que tiene menos apoyo que un zapato para correr tradicional, hace que los músculos de los pies y la parte inferior de la pierna trabajen un poco más para mantener la estabilidad del pie y reducir el impacto en el suelo. En teoría, este fortalecimiento puede tener el efecto de una disminución de los problemas en los pies, como los dedos en martillo o la fascitis plantar.

Un problema con este concepto es que los pies adultos ya han tomado la forma de plana (sobrepronestación), arqueada alta (supinación) o arqueada neutral.Esta es la razón por la cual las personas con pies planos (pronosticadores) a menudo no se sienten cómodos o tienen problemas para usar zapatos minimalistas. Así que si eres un pronador y quieres probar zapatos minimalistas, cúbralos muy gradualmente para evitar lesiones, pero ten en cuenta que estos estilos pueden no ser tu mejor opción. Algunas personas con artritis o tendinitis también encuentran que les va mejor en calzado deportivo con más apoyo, en lugar de un zapato minimalista.

Zapatos para el máximo soporte y control de movimiento

Si tiene un problema específico en los pies, como artritis, tendinitis o fascitis plantar, o es un pronador, las zapatillas con control de movimiento son las mejores. ¿Cómo sabes si un zapato tiene control de movimiento? Una característica que se ve fácilmente es la parte media de la suela del zapato, que tendrá una elevación o arco que tiene una cubierta de plástico duro. Esta característica parece separar el talón del área del antepié del zapato. El control de movimiento le da al zapato un mayor grado de estabilidad, que resiste la pronación del pie. La pronación excesiva, donde el arco y el tobillo se desplazan hacia adentro y el pie se desplaza hacia afuera mientras camina, puede ocasionar problemas como tendinitis, fascitis plantar y problemas de rodilla.

Zapatos de estabilidad

Las zapatillas deportivas de estabilidad son simples zapatillas de deporte que ofrecen un buen soporte, pero tienen menos control sobre el movimiento del pie que un zapato de control de movimiento. Una zapatilla de estabilidad sería una buena opción para los pies que no son demasiado pronosticados o que no requieren apoyo adicional. Por lo general, son los preferidos por cualquier persona que le guste un poco de flexibilidad en sus zapatos en lugar de estilos rígidos y rígidos. New Balance, Adidas y Nike son tres compañías que usan el término "estabilidad" en sus categorías de zapatos.

Zapatos acolchados

Los estilos de zapatos acolchados están diseñados para adaptarse a aquellos que prefieren zapatos que absorban los golpes. Son menos rígidos y tienen menos control que otros estilos, por lo que pueden ser más fáciles de doblar por la mitad o torcerse. Es posible que no sean la mejor opción para los pronosticadores o cualquier persona con algún tipo de inestabilidad en el pie o el tobillo. Las personas que tienen pies rígidos y arqueados pueden encontrar estos estilos más cómodos. Si tiene tendencia a torcerse los tobillos, tenga en cuenta que una suela más gruesa y estrecha puede aumentar el riesgo de un esguince. Este era un problema común con las zapatillas de tono curvo, que ofrecían mucha amortiguación, pero una mayor inestabilidad en el pie y el tobillo.

Encontrar calzado deportivo por categoría

Es común que los sitios web de calzado deportivo clasifiquen sus estilos de zapatos por el nivel de apoyo y algunos ofrecen consejos sobre qué calzado es el mejor para un tipo específico de pie o actividad. Algunas compañías incluso tienen sus propios términos únicos para clasificar sus zapatos. La Academia Americana de Medicina Deportiva Podiátrica tiene una guía útil que enumera las marcas de calzado deportivo populares y sus zapatillas de deporte clasificadas por grado de apoyo.