Las mejores máquinas de gimnasio y estaciones de trabajo para el entrenamiento con pesas

El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Incluso puedes usar tu propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. En cuanto al equipamiento físico, puede utilizar pesas libres como mancuernas y barras, o bandas y tubos, así como máquinas de gimnasia, marcos y estaciones de trabajo basadas en palancas y cables.

Aquí están nuestras mejores máquinas de gimnasio y estaciones de trabajo para el entrenamiento con pesas.

Cable Lat Pulldown

El Pulldown de Lat es un ejercicio clásico de "extracción", generalmente con una máquina de cable en la que se tira de un cable ponderado (o una alternativa de palanca) al nivel frontal. Este movimiento funciona principalmente en el latissimus dorsi (lats), los músculos grandes debajo del omóplato a cada lado de la espalda.

Fila de cable sentado

La mayoría de los asistentes al gimnasio saben esto. Se sienta en una plataforma y agarra un asa que tira hacia usted, manteniendo una buena forma con una espalda recta mientras aprieta los omóplatos. Al igual que en el menú desplegable, el peso se puede ajustar con pasadores u otros mecanismos, según el tipo de máquina. Este ejercicio se dirige también a los músculos dorsales de la espalda.

Maquina smith

Este bastidor con una barra ajustable de (generalmente) 10 kilogramos, es un marco versátil que le permite hacer press de banca y sentadillas. El marco le permite bloquear la barra fija en su lugar con ganchos a ambos lados de los montantes delanteros. Aunque la Máquina Smith es útil para aficionados y principiantes, usando demasiado el peso en la máquina puede ser peligroso a menos que se use un observador, especialmente en un press de banca.

Banco de extensión de espalda

Esto a veces se llama un banco de hiperextensión. Le permite enganchar sus pies debajo de una almohadilla o almohadillas, bajar su torso a través de otra almohadilla y levantar nuevamente para regresar a la posición inicial. El movimiento hacia delante flexiona la espalda y el retorno extiende la espalda. Si pasa la línea natural de la espalda en la declaración, esto se llama hiperextensión.

Este ejercicio trabaja los abdominales y la espalda baja. La eliminación del soporte para el torso crea un ejercicio similar llamado aumento de glúteo-jamón (aumento de glúteos-tendón de la corva), que es un ejercicio muy recomendable para los músculos de los músculos isquiotibiales.

Hack Squat Machine

Al igual que la máquina Smith, la máquina Hack Squat quita la inestabilidad de la posición en cuclillas independiente proporcionando un camino fijo. Esto tiene ventajas y desventajas. Las máquinas de ruta fija no invocan músculos adicionales, como estabilizadores y sinergistas. Sin embargo, proporcionan un poco más de control para los principiantes, siempre y cuando no se intenten pesos pesados.

Estación de Cable Polea

La estación de cable es un marco grande con manijas de cable extensibles con poleas en cada extremo. La posición de los agarres se puede mover hacia arriba o hacia abajo para adaptarse a varios ejercicios. Incluso puedes agarrar uno con cada mano para hacer ejercicios de pecho. Algunos sistemas incorporan una barra pullup / chinup en la parte superior. Se pueden realizar muchos ejercicios diferentes de la parte superior e inferior del cuerpo con esta estación. Tiene muchos usos en ejercicios de rehabilitación.

Tirón unilateral bajo

Esta máquina tipo paleta tiene agarres independientes en ambos lados y una almohadilla en el pecho para soporte, lo que le permite tirar con uno o ambos brazos en una trayectoria descendente similar a un golpe de natación. Esta estación trabaja tríceps, hombros y cabos.

Estación de trabajo de prensa superior

La estación de trabajo asentada en Overhead Press es otra pieza del equipo que reemplaza las mancuernas o barras para elevaciones generales estándar como la prensa militar o la prensa de empuje, excepto desde una posición sentada.

Tire de la barra o marco

La mayoría de los gimnasios tienen una barra de levantamiento / elevación como una pieza independiente o incorporada en otro marco. Los pull-ups son ejercicios compuestos muy buenos para la espalda y los brazos, especialmente cuando se varía el agarre de una cara a otra.

Estación de trabajo de inmersión asistida

Esta estación de trabajo tiene una almohadilla para la rodilla deslizante más agarres en la posición de inmersión y también arriba en la posición de pull-up. Puede hacer inmersiones asistidas para tríceps o flexiones para los brazos y la espalda, no está mal para los principiantes que son un poco débiles en la parte superior del cuerpo.