Cómo las estaciones de trabajo ergonómicas afectan su cuello y espalda

Se ha diseñado, seleccionado y ajustado una buena estación de trabajo ergonómica para que se ajuste a sus necesidades. No solo es probable que sea un lugar cómodo para trabajar, sino que también puede proporcionar el tipo de apoyo que ayuda a reducir el dolor de cuello y hombro. Aquí hay una guía práctica para hacerse cargo de su estación de trabajo y su efecto en el bienestar de la parte superior del cuerpo.

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Cómo la ergonomía de tu estación de trabajo te prepara para el dolor de cuello

La ergonomía se trata de la interacción entre usted y sus herramientas. ¿No sería agradable si pudiera ajustar su escritorio, monitor de computadora y silla para eliminar la tensión en las articulaciones y los ojos? Bien tu puedes. De eso se trata la ergonomía.

La posición de la estación de trabajo, que incluye la altura, la distancia y los ángulos de inclinación de su escritorio, monitor de computadora y / o silla, puede afectar su alineación postural.

En mi opinión, esto es porque si usted es como la mayoría de nosotros, se esfuerza por mantener una relación con su trabajo durante todo el día. Necesita ver lo que hay en su monitor, manipular el mouse y el teclado, tener un lugar para descansar sus muñecas y brazos y muchas otras cosas. Si las partes básicas (su escritorio, monitor y silla) no están diseñadas para usted, lo más probable es que se esfuerce por reunirse e interactuar con ellas. Es por esto que la mayoría de los fabricantes proporcionan controles con sus productos.

Pero depende de ti usarlos.

Intente jugar con los ajustes de funciones en su monitor y el ajuste de altura de su escritorio. El objetivo es apoyar una postura neutral para la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Una postura neutral puede ayudarlo a trabajar con una mínima tensión muscular, lo que, a su vez, puede ayudar a evitar la tensión en el cuello.

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Arreglos simples para problemas de estación de trabajo

A menudo me sorprende cómo algo tan simple como un ejercicio de respiración profunda o alejarse de la mesa durante varios minutos puede rejuvenecer a un empleado de oficina cansado.

Independientemente de cómo abandone su trabajo, los expertos generalmente recomiendan que lo haga durante entre 10 y 15 minutos cada una o dos horas (según la intensidad de su trabajo). Necesita ese tiempo de inactividad para que sus músculos se relajen. Sin él, los músculos pueden estar continuamente activos, especialmente si su trabajo implica mucha repetición. (Un ejemplo es la entrada de datos o la posición del ordenador). La contracción muscular constante en sus manos, brazos, hombros y / o cuello puede provocar fatiga muscular y dolor de cuello.

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Trabaja en tu postura mientras trabajas

Me parece que hacer ejercicios de escritorio ha crecido en popularidad en la última década. ¡Eso es bueno!

Como es de esperar, al leer este artículo y pensar en ello, la forma en que se configura su estación de trabajo puede afectar su postura. Entonces, ¿por qué no apuntar específicamente a la postura durante las sesiones de ejercicio de escritorio? Con un poco de concentración en la técnica, es posible.

Por ejemplo, si siente que está colapsado después de algunas horas de estar sentado en su escritorio, puede controlar el control del tronco y la conciencia de la postura levantando las costillas hacia arriba y alejándolas de la pelvis.

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MSD - Un acrónimo ergonómico que debes saber

MSD significa trastorno musculoesquelético. Este término se usa a menudo en el contexto de afecciones o lesiones sufridas en el trabajo (denominadas trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo). En la columna vertebral, un MSD relacionado con el trabajo puede ser una hernia discal, una distensión muscular o un esguince de ligamentos, por nombrar algunos.

Para que su empleador se responsabilice de su MSD relacionado con el trabajo, debe demostrar cómo el MSD fue causado o empeorado por uno o más de los cinco factores de riesgo identificados por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA).

Los factores de riesgo que más comúnmente afectan a los trabajadores de oficina son las posturas incómodas o no neutrales, la repetición y el estrés por contacto. Los otros dos factores de riesgo son la vibración (piense en un operador de martillo) y la fuerza (trabajadores industriales que levantan o transportan artículos pesados).

Si experimenta síntomas, como dolor de cuello o de espalda, y su trabajo incluye uno o más de los factores de riesgo, debe llamar la atención de su empleador sobre este tema.

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Intervenciones en el lugar de trabajo - ¿Debería usted involucrarse con la administración?

Su estación de trabajo no es solo su preocupación. Su empleador tiene un gran interés en su nivel de comodidad. Esto es cierto ya sea que ella se dé cuenta o no.

Si su estación de trabajo es demasiado alta, demasiado baja o tiene una forma tal que debe mantener una posición incómoda durante la mayor parte del día, puede producirse una disminución de la productividad. No solo eso, sino que debe lastimarse en el trabajo, su empleador puede estar en la línea para los costos de tratamiento, que pueden ser costosos rápidamente.

Cuando lo vea de esa manera, esperamos que encuentre el coraje que necesita para acercarse a su empleador con sus solicitudes razonables para mejorar la estación de trabajo.