Riding Solo: un paseo basado en el ritmo

Con este paseo, vas a tomar un enfoque diferente. En lugar de hacer un seguimiento de tus RPM, vas a ajustar tu ritmo al ritmo de la música; en otras palabras, es un entrenamiento basado en el ritmo. Cuando la música se acelere, tú también lo harás. Cuando el tempo es más lento, viajará a un ritmo más lento. En ambos casos, ajustará su resistencia hacia arriba y hacia abajo de manera que en algunos puntos esté avanzando rápidamente en una resistencia moderadamente pesada. En lugar de empujar su resistencia al máximo, podrá superar el engranaje 20 en una bicicleta con 24 marchas u 80 a 85 por ciento de la mayor resistencia que puede manejar en una bicicleta sin un indicador de marcha. Te sorprenderás de lo fantástico que es este ejercicio, especialmente porque tu cuerpo se va a meter en la música.

Descarga las siguientes canciones para tu lista de reproducción. Tenga una toalla a mano (¡porque va a sudar los cubos!) Y llene una botella grande de agua para mantenerse hidratado durante el entrenamiento. Entonces, prepárate para bailar!

Canción: Puntadas, Shawn Mendes

Qué hacer: Con las manos en la parte posterior del manubrio, siéntese y pedalee con una resistencia ligera a un ritmo constante que esté a la par con la música durante 1½ minutos. Añade un poco de resistencia. Mantenga su ritmo y transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego cámbielo a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas de nuevo.

Duración: 3½ minutos Dificultad (RPE): 4-5

Canción: No te detengas Animar a la gente

Qué hacer: Agrega suficiente resistencia para apoyarte en una posición de pie. Comience pedaleando mientras está sentado durante 30 segundos; luego, párese y pedalee con las manos en la posición 3 durante 30 segundos; ponga su cuerpo en posición vertical (sus manos a la posición 2) durante 30 segundos. Siéntate y repite. ¡Sigue el ritmo del ritmo todo el tiempo!

Duración: 3 minutos Dificultad (RPE): 5-6

Canción: Gritar, Ujier

Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y haga una subida sentada al ritmo. Cuando el ritmo se acelere, párese con las manos en la posición 3 y permanezca con el ritmo. Cuando el tempo se ralentice, vuelva a la silla y agregue resistencia, continuando con el ritmo. Repite el patrón hasta el final de la canción.

Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 7

Canción: 4 minutos, Virgen

Qué hacer: Con una resistencia moderada en la bicicleta (lo suficiente para apoyarte en una posición de pie), pedalea constantemente al ritmo durante 30 segundos. Luego, realiza una serie de saltos de 4 tiempos al ritmo de la música durante 2 minutos. Toma un descanso y pedalea al ritmo mientras estás sentado durante 30 segundos. Salta al ritmo del último minuto.

Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 6-7

Canciones: Euforia, Ujier

Qué hacer: Agregue resistencia media-pesada y siéntese y pedalee al ritmo durante 1 minuto. Agregue algo de resistencia, suba a una escalada media-pesada (manos en la posición 3) y pedalee al ritmo durante 45 segundos. Volver a la silla de montar; repite el patrón para el resto de la canción.

Duración: 4½ minutos Dificultad (RPE): 7-8

Canción: Me gusta, Enrique iglesias

Qué hacer: Caiga la resistencia de la bicicleta hasta que esté justo por encima de una carretera plana. Encuentre un ritmo de referencia rápido que coincida con la música y pedalee constantemente. Cuando el tempo se acelera durante el coro, haz un intervalo de velocidad, pedaleando tan rápido como puedas. Cuando la música se ralentiza, volver al ritmo de referencia. Repita el patrón a lo largo de la canción.

Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 6-7

Canción: No te detengas hasta que tengas suficiente Michael Jackson

Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y pedalee al ritmo mientras está sentado. Cuando el coro se activa, aumenta la resistencia, levántate, coloca las manos en la posición 3 y acelera. Regresa a la silla y pedalea al ritmo; durante el coro, agregue un poco más de resistencia y monte en posición de pie. Repita la secuencia hasta el final de la canción.

Duración: 6 minutos Dificultad (RPE): 7-9

Canción: Caliente, Inna

Qué hacer: Suelta la resistencia de la bicicleta para que estés justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea al ritmo durante 1 minuto. Agregue un poco de resistencia, suba a una escalada media-pesada (manos en posición 3) y pedalee al ritmo durante 45 segundos. Volver a la silla de montar; repite el patrón para el resto de la canción.

Duración: 3½ minutos Dificultad (RPE): 6-7

Canción: She Bangs (versión en inglés), Ricky Martin

Qué hacer: Encuentra un ritmo de referencia rápido que se adapte a la música. Cuando el tempo se acelera durante el coro, haz un intervalo de velocidad, pedaleando tan rápido como puedas. Cuando la música se ralentiza, volver al ritmo de referencia. Repita el patrón a lo largo de la canción.

Duración: 4½ minutos Dificultad (RPE): 5-6

Canción: Coracao Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor

Qué hacer: Agregue resistencia para simular una cuesta moderadamente desafiante y pedalee al ritmo durante 2½ minutos, agregando un poco de resistencia cada 45 segundos. Luego, párese (las manos en la posición 3) y mantenga un ritmo rápido sincronizado con el ritmo, agregando un toque de resistencia cada 45 segundos, durante 2½ minutos. Deja caer tu resistencia a una carretera plana durante los últimos 2 minutos y deja volar las piernas.

Duración: 7 minutos Dificultad (RPE): 7-9

Canción: Alma se encuentra con el cuerpo, Death Cab para Cutie

Qué hacer: Lleve su resistencia a una carretera plana y pedalee constantemente durante 1 minuto. Mantén tus piernas en movimiento y siéntate en la silla. Tome algunas respiraciones grandes y profundas, y realice una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo, seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta.

Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 3-4