Paseo por el centro comercial es ideal para un entrenamiento para caminar dentro de la casa

Los centros comerciales a menudo abren sus puertas temprano para los caminantes y es común ver a las personas que caminan alrededor del centro comercial a pie antes de que abran las tiendas. Algunos centros comerciales incluso tienen clubes para caminar con beneficios tales como descuentos, y algunos tienen grupos o clubes para caminar. Aprenda sobre los beneficios de caminar en un centro comercial y cómo aprovechar al máximo esta forma de ejercicio.

Ventajas de la caminata por el centro comercial

Hay muchas razones por las que un centro comercial es un gran lugar para dar un paseo saludable.

• Fuera del clima: Dentro de un centro comercial con clima controlado, los caminantes pueden vestirse cómodamente y no preocuparse por el viento, la lluvia, la nieve, el hielo o el calor. Mientras puedas llegar al centro comercial, puedes caminar cómodamente.
• A salvo del tráfico.: Dentro del centro comercial, no tienes que preocuparte por esquivar autos. No hay intersecciones para cruzar, no hay vidrios rotos o arbustos que obstruyan el camino, ni humos de automóviles ni tráfico en hora punta. Es un lugar de entrenamiento para caminar más seguro.
• Seguridad: El video de seguridad y vigilancia del centro comercial le ayuda a asegurarse de que no se convertirá en una víctima de la delincuencia callejera. Si camina solo pero no se siente seguro al aire libre, el centro comercial es una buena opción.
• Respuesta médica: Si tiene un accidente o una emergencia médica, será visto por otros caminantes y personal del centro comercial y obtendrá asistencia médica. Esta es una ventaja importante para aquellos con una condición médica crónica o riesgos para la salud.
• Baños y agua.: Estos elementos esenciales están siempre cerca en el centro comercial.
• Cafeterías y aperitivos: Puede disfrutar de café y refrigerios para el desayuno en los cafés de los centros comerciales antes o después de su caminata, aún a salvo dentro y fuera del clima.

• Camaradería: Si te conviertes en un caminante de centro comercial, es probable que empieces a hacer amigos o amigos de los otros caminantes de centro comercial.
• Sigue tu propio ritmo: No hay presión para ir más rápido o más lento cuando estás caminando en un centro comercial. Paseo por el centro comercial es acogedor para personas de todas las capacidades.

Inconvenientes de caminar en el centro comercial

Caminar por el centro comercial no siempre es la primera opción debido a estos factores.

• Bucles sin fin: La monotonía es un inconveniente para el centro comercial caminando. Incluso en un centro comercial más grande, lo rodeará muchas veces en una caminata típica de 30 minutos o 60 minutos. Tus bucles pasarán por las mismas tiendas (cerradas).
• Superficie dura para caminar: La superficie del piso generalmente es muy dura, a menudo está hecha de concreto. Podría considerar usar zapatos con más amortiguación para disminuir el impacto.
• Caminantes lentos: Los que caminan en los centros comerciales no tienden a caminar por la velocidad, por lo que aquellos que desean establecer un ritmo más vigoroso pueden sentirse fuera de lugar.

Entrenamiento para caminar en el centro comercial

La cantidad recomendada de actividad física para reducir los riesgos para la salud es de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante toda la semana en entrenamientos de 10 minutos o más. Esto se logra fácilmente caminando en el centro comercial o combinando el caminar con otros tipos de actividad física moderada a vigorosa.

Para obtener un buen entrenamiento para caminar en un centro comercial, comience a un ritmo fácil de calentamiento de tres a cinco minutos. Luego, acelera el ritmo para que respires más fuerte de lo normal. Mantenga este ritmo durante al menos 10 minutos a la vez. También puede agregar intervalos de mayor intensidad subiendo las escaleras o caminando tan rápido como pueda durante 30 segundos a un minuto. Al final de su caminata, reduzca la velocidad a un ritmo fácil durante un par de minutos.

Algunos programas de caminatas en centros comerciales ofrecen pesas y estaciones de ejercicio para que también pueda disfrutar de un entrenamiento de fuerza después de su caminata.

¿Qué tan lejos puedes caminar en un centro comercial?

La distancia que puede cubrir dentro de un centro comercial en un bucle depende del tamaño del centro comercial. Los centros comerciales con programa para caminar a menudo publican las distancias que puede alcanzar para diferentes bucles dentro del centro comercial. Si usa un podómetro o rastreador de ejercicios, puede calcular su millaje.

Puede descubrir que la distancia del GPS no se registra con precisión dentro de un centro comercial, ya que el edificio protege la señal de los satélites. Su velocidad para caminar determinará qué tan lejos puede caminar antes de que abran las tiendas. Las distancias típicas en 30 minutos serían de 1 a 2 millas o de 2,000 a 5,000 pasos. Las distancias típicas en 60 minutos serían de 2 a 4 millas o de 4,000 a 8,000 pasos.

Clubes y beneficios para los caminantes de centro comercial

Muchos centros comerciales alientan activamente a los caminantes de varias maneras. A menudo, un centro o programa de caminatas está patrocinado por un centro médico local. La membresía generalmente es gratuita y se puede encontrar más información sobre cómo unirse en el quiosco de información del centro comercial o en línea. Los caminantes pueden recibir un prendedor, una camiseta o un visor para identificarlos. Los comerciantes del centro comercial pueden ofrecer descuentos, recompensas por el millaje logrado y obsequios.

Los caminantes de los centros comerciales pueden venir para el ejercicio y quedarse para los amigos que hacen. Tener amigos que caminan puede ayudarlo a mantenerse fiel a hacer ejercicio constantemente.

Los excursionistas disfrutan de otros compradores ya que las tiendas finalmente abren por la mañana, una gran ventaja durante la temporada de compras navideñas. No es de extrañar que los comerciantes de los centros comerciales apoyen los programas para caminar: aseguran a los clientes leales que regresan varias veces a la semana.

Los controles gratuitos de la presión arterial, las pruebas de colesterol gratuitas o de bajo costo, y las presentaciones de expertos en salud y ejercicio son otras ventajas para los paseantes de centros comerciales. El club de caminatas del centro comercial puede incluso organizar llevar grupos a eventos benéficos para caminatas u otros paseos organizados al aire libre.

Una palabra de DipHealth

Caminar en un centro comercial elimina las excusas comunes para no hacer ejercicio debido al clima, la seguridad y la falta de compañeros para caminar. Si estos son sus desafíos, diríjase a su centro comercial local para probarlo.

Fuente:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: una guía de recursos del programa. Seattle, WA: Centro de Investigación para la Promoción de la Salud de la Universidad de Washington; 2015.