Transiciones de yoga: cada postura te prepara para la siguiente

La secuenciación de yoga puede parecer un poco un misterio. Claro, hay algunos flujos bastante comunes, como el saludo al sol estándar, pero no hay dos clases exactamente iguales, lo que plantea la pregunta: "¿Cómo saben los maestros de yoga cómo encadenar posturas individuales para crear arreglos impecables? saber cuándo, dónde y cómo hacer la transición entre las posturas?

Lo creas o no, la secuenciación de yoga no es un gran misterio (aunque es un talento). Al igual que las posturas de yoga, las transiciones de yoga tienen un propósito, y cada transición está diseñada específicamente para preparar a su cuerpo para la siguiente postura. Ahí es Un método para el proceso.

Además, las transiciones de yoga, al igual que las posturas, son importantes para su práctica general de yoga.No debes acelerar estas transiciones o moverte descuidadamente de una postura a la siguiente sin emplear la atención y la intención. Si lo haces, podrías terminar vendiendo toda tu práctica a corto. Rebecca Weible, una reconocida instructora de yoga y fundadora de Yo Yoga !, desglosa los beneficios y las razones de las transiciones comunes.

Conciencia

Sabes que se supone que tu práctica de yoga promueve la atención plena, pero ¿con qué frecuencia te olvidas de respirar mientras mantienes una postura dura?

Weible señala que las transiciones de yoga son en realidad una oportunidad para promover la conciencia y mantenerse en sintonía con el momento, "Transiciones (posturas o movimientos que lo ayudan a pasar de una postura a la siguiente) son parte de la práctica, ya que lo ayudan a mantenerse presente. mientras mantienes la integridad estructural y la respiración suave cuando entras en cada postura ".

Piénselo: puede que tenga dificultades para respirar suavemente mientras trata de mantener el guerrero III, pero durante las transiciones fluidas, es más fácil crear un patrón de respiración concienzuda.

Por ejemplo, se supone que debes exhalar durante un pliegue hacia adelante, inhalar durante un perro hacia arriba y exhalar de nuevo cuando haces la transición hacia un perro hacia abajo. La constante entrada y salida de estas transiciones casi se convierte en el latido del corazón de su práctica, lo que lo ayuda a mantenerse atento a medida que avanza.

Alineación

Un beneficio importante del yoga es su enfoque en la identificación y corrección de desequilibrios en el cuerpo, particularmente aquellos entre los lados izquierdo y derecho. De hecho, es común que un lado del cuerpo sea más fuerte o más flexible que el otro, lo que puede llevar a problemas con la alineación adecuada.

Weible define la alineación como "el posicionamiento correcto de cada parte del cuerpo en un momento dado, en cualquier posición que ayude a mantener la seguridad y la efectividad de esa posición o movimiento". A pesar de que los desequilibrios musculares y las desalineaciones son comunes, no son ideales.

Ahí es donde entran las transiciones. Weible explica: "Las transiciones promueven la alineación adecuada al ayudarlo a prepararse para una postura y, finalmente, mejorar la posición de su cuerpo en el movimiento entre las posturas y en la postura en sí".

Al utilizar transiciones para promover una alineación adecuada, disfrutará de una práctica más segura y efectiva.

Preparación

Una de las maneras más obvias en que las transiciones de yoga facilitan una práctica de yoga de alta calidad es cómo preparan físicamente su cuerpo para la siguiente postura. Dado el gran número de posturas de yoga, las posibles secuencias de transición son prácticamente infinitas, pero Weible comparte los siguientes ejemplos comunes

• La media elevación: Hay varias razones por las que la media elevación es una transición común después de realizar un pliegue hacia adelante. Este levantamiento, enderezamiento y alargamiento del torso ayuda a enderezar la columna vertebral y abre el cofre que lo prepara para retroceder a la tabla o saltar a la chaturanga, una postura que requiere la participación de la parte superior del cuerpo.La segunda razón para la media elevación es preparar su cuerpo para un pliegue hacia adelante más profundo. Cuando levantas, la columna se alarga y el núcleo se engancha, lo que proporciona más espacio para plegarse hacia adelante y encontrar un estiramiento más profundo a través de la espalda baja y los isquiotibiales.
• Perro mirando hacia arriba Antes perro mirando hacia abajo: El perro que mira hacia arriba pone a su espalda en una curva profunda mientras abre su pecho y atrapa sus piernas. Esto le ayuda a mantener un cofre abierto durante el perro boca abajo, cuando de otra manera sería fácil encorvar los hombros y hundirse hacia adentro.Esta transición también le permite encontrar más longitud a través de su columna vertebral. Estas dos posturas se complementan entre sí, ya que el perro orientado hacia abajo actúa como una postura opuesta al perro orientado hacia arriba.
• Perro de tres patas abajo antes de pasar el pie a través: Levantar la pierna para convertirla en un perro de tres patas ayuda a abrir aún más el cofre y alargar la columna vertebral, lo que facilita el mantenimiento de ambos elementos al tiempo que atrapa el centro para que su pie avance hacia una zancada. Levantar una pierna establece su alineación para que pueda usar el control, en lugar del impulso, para avanzar con el pie.Este control desarrolla la fuerza del núcleo para que pueda utilizar el mismo esfuerzo para mantener el equilibrio de los brazos y las inversiones cuando esté listo para estas poses más avanzadas y desafiantes.
• Saltando hacia adelante: Los instructores a menudo les dan a los participantes la opción de saltar de un perro que mira hacia abajo antes de pasar a la postura de montaña o tadasana. Esta opción de salto hacia delante lo prepara para inversiones o para saltar a una parada de manos al pedirle que coloque todo su peso en sus brazos y hombros. También hace que ambos pies se salgan de la colchoneta al mismo tiempo, lo que requiere un compromiso del núcleo y un control muscular a medida que su cuerpo flota hacia adelante.
• Postura del puente antes de soporte de hombro: La postura del puente se abre y se adapta a su pecho y hombros, las áreas del cuerpo que necesita para ser flexible, pero estable, para el soporte del hombro. La postura del puente también activa los cuádriceps y los isquiotibiales, que desarrollan la memoria muscular para imitar el mismo compromiso cuando la mitad inferior del cuerpo está elevada en el soporte del hombro.La razón por la que el puente se practica a menudo antes de la posición del hombro es para calentar las áreas clave del cuerpo. También es posible apoyar la parte inferior de la espalda mientras está en posición de puente para pasar directamente al soporte de hombro sin soltar nunca desde el puente.

Las transiciones y secuencias de yoga están diseñadas para ayudar a calentar los grupos musculares a los que está a punto de apuntar en la siguiente postura al mismo tiempo que fomenta la forma adecuada al estimular la extensión y el compromiso de los músculos que pronto serán dirigidos. Siempre hay una explicación lógica de por qué un movimiento de transición se agrega a una secuencia.

Fortalecimiento de la fuerza

El yoga no suele considerarse como una forma importante de ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, pero es una práctica que es eficaz para identificar las debilidades y los desequilibrios mientras se trabaja para corregirlos.

Notas verosímiles de que las transiciones se pueden utilizar para fomentar la construcción de fuerza. "Un ejemplo es la acción de llevar la rodilla a la nariz antes de colocar el pie entre las manos. Esto compromete el núcleo y la parte superior del cuerpo, lo que permite más espacio para llevar el pie hacia adelante, y este compromiso fortalece los abdominales y los hombros."

Controlar

Al igual que puede mejorar la alineación y desarrollar fuerza con una práctica regular de yoga, el siguiente resultado natural del uso de transiciones comunes durante su práctica es una mayor coordinación, movilidad y, en última instancia, control. Como lo expresa Weible, "Fortalecer la fuerza te brinda memoria muscular y más control sobre cómo te mueves.

Este control permite que tu práctica progrese. Cuanto más cómodo esté con las transiciones básicas, puede comenzar a incorporar transiciones más avanzadas, como pasar de la postura del cuervo al trípode antes de regresar al cuervo. Este tipo de transición lleva mucho de control ".

La cosa es que no se puede comenzar con una transición avanzada. Debe comenzar con una opción más básica y sencilla para desarrollar la alineación, la fuerza y ​​el control adecuados. Solo entonces puedes "subir de nivel" de forma segura a movimientos más avanzados.