Qué llevar al correr: la mejor ropa y equipo para principiantes

Si eres un corredor nuevo o entrenas para tus primeros 5 km, puedes estar pensando, " ¿Qué debo usar cuando corro "La buena noticia es que realmente no se necesita una gran cantidad de ropa deportiva o ropa costosa para ser un corredor exitoso. Es un deporte que requiere muy poco mantenimiento y hay muchos consejos para ahorrar dinero para los corredores.

Pero si desea que sus carreras sean lo más cómodas y seguras posible (o simplemente quiere ver la parte), estos son los elementos más importantes que debe considerar.

Zapatos para correr

Todo lo que necesita para comenzar como corredor es un buen par de zapatillas para correr que sean adecuadas para usted. Usar el tipo de zapato incorrecto es en realidad una de las causas más comunes de las lesiones al correr, por lo que las viejas zapatillas de tenis que se esconden en la parte posterior del armario no lo cortarán.

Si es la primera vez que compra zapatillas para correr, compre un par nuevo y bien acolchado en una tienda especializada donde los expertos pueden evaluar su pie y su estilo de carrera y recomendarle los zapatos adecuados. El personal medirá su pie, lo observará correr en una cinta de correr y analizará su marcha. Aquí están nuestras selecciones de zapatillas para correr acolchadas favoritas para mujeres y para hombres.

Cuando compre zapatos para correr, no elija una zapatilla deportiva simplemente porque le gusta la marca, el estilo, el color o el precio. Definitivamente no es necesario comprar el par más caro en la tienda, pero invertir en un buen par es una idea inteligente que ayudará a prevenir lesiones y creará carreras más cómodas.

Consejo rapido:Una vez que sepa cuál es el calzado adecuado para su estilo y forma de andar, puede buscar ofertas cuando llegue el momento de un par de reemplazo.

Ropa de correr

Cuando empiezas a correr, no tienes que salir corriendo y comprar un guardarropa completamente nuevo de ropa para correr, a menos que eso sea realmente importante para ti. Pero si desea recoger algunos artículos nuevos, aquí es por dónde empezar:

Calcetines específicos para correr

Es una buena idea evitar el uso de medias de algodón 100% como corredor. Si usa calcetines de algodón, la humedad no se absorberá si sus pies sudan o si pisa un charco.

En su lugar, use calcetines para correr que sean una mezcla sintética para ayudar a prevenir las ampollas. Busque materiales como poliéster, acrílico y CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores incluso eligen usar calcetines de doble capa para una protección adicional contra las ampollas.

Ropa técnica para correr

Las telas de algodón están en la parte superior de la lista de ropa que no se debe usar al correr. Eso es porque una vez que la tela de algodón se moja, se mantiene húmeda. Por un poco más de dinero, usar ropa hecha de un tejido técnico con material de mecha sintética es una mejor opción. Busque las opciones DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno o seda.

Durante el clima frío, correr en telas técnicas te ayudará a mantenerte seco y cálido. En las temporadas de calor, absorberán el sudor de tu cuerpo y te ayudarán a evitar las rozaduras. Las telas técnicas también resisten mucho mejor el uso y los ciclos de lavado que las prendas de entrenamiento hechas de algodón.

Consejo rapido:Cuando salga a correr, tenga cuidado de no vestirse en exceso. Una vez que se caliente, su calor corporal adicional lo hará sentir entre 15 y 20 grados más cálido. Por ejemplo, si la temperatura está por encima de los 55 grados afuera, probablemente te irá bien con una camiseta y pantalones cortos.

Sujetadores deportivos de apoyo

Las mujeres deben asegurarse de usar un sostén deportivo bueno y de apoyo diseñado para correr u otras actividades de alto impacto. Pruébelo y pruébelo ejecutando en su lugar y saltando arriba y abajo. Su sujetador deportivo debe ajustarse adecuadamente y no estar demasiado estirado.

Si tienes un cofre grande y has tenido problemas para encontrar un sostén deportivo cómodo y de apoyo en el pasado, prueba uno de estos sostenes deportivos para cofres grandes.

La mayoría de los sostenes deportivos deben reemplazarse después de 72 lavados, cuando se pierde la elasticidad o si su peso cambia significativamente.

Tren de rodaje

Hay algunos elementos adicionales que no son necesariamente esenciales, pero pueden marcar una gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los traes para el viaje.

Reloj

Un reloj para correr es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo durante las carreras y rastrear tu ruta usando el GPS. Incluso un simple reloj con un botón de parada e inicio puede ser útil para los corredores principiantes para que puedan cronometrar sus carreras y usarlo para medir los intervalos de carrera / caminata.Algunos relojes para correr también pueden controlar su ritmo cardíaco, así que encuentre la opción correcta para sus necesidades.

Cinturón de correr

Mantenga sus manos libres en la carrera agregando un cinturón para correr. Hay muchas opciones elegantes para su identificación, dinero y llaves, o cinturones más espaciosos para sostener artículos más grandes. Llevar su identificación (o llevar una etiqueta de identificación en su zapato) y tener algo de dinero extra en usted es una buena práctica para la seguridad de correr al aire libre.

Telefono y apps

No todo el mundo elige correr (o competir) con su teléfono, pero si desea tenerlo para emergencias, escuchar música, usar una aplicación en ejecución o tomar fotografías mientras corre, no es una mala idea traerla. a lo largo. Ciertamente, puede llevarlo en la mano, pero también puede interesarle un cinturón, un porta brazaletes u otro equipo con bolsillos para ayudarlo a esconderlo mientras está en movimiento.

Proteccion solar

Los corredores pasan mucho tiempo al aire libre al sol, así que no olvide proteger su piel de la exposición al sol. Así es cómo:

• Utilizar una protector solar a prueba de agua que tiene un SPF de al menos 30 y ofrece protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son especialmente buenas para tu cara porque el protector solar no se te caerá en los ojos.
• Agrega un visera o sombrero Eso le dará a su cara una protección extra. También ayudan a absorber el sudor, por lo que el protector solar no se ejecuta en los ojos. Estarás especialmente contento de tener un sombrero si te pillan corriendo bajo la lluvia.
• Invertir en un buen par de Gafas de sol para correr que bloquean los rayos UV Para proteger tus ojos de los dañinos rayos del sol.

Agua

Cuando se ejecuta más de 30 minutos, es importante consumir agua para mantenerse hidratado. Si no tiene acceso al agua en sus rutas para correr, es posible que tenga que llevar sus propios líquidos con usted. Aquí están algunas de nuestras botellas de agua para correr favoritas y transportadores para usar sobre la marcha.

Una regla general para el consumo de líquidos durante sus carreras es beber de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos.

Una palabra de DipHealth

Esto puede sonar como una gran cantidad de equipo que debes comprar antes de que puedas comenzar a correr, pero primero enfócate en lo básico. Eso comienza con un par de zapatillas cómodas que se ajustan a tus necesidades y objetivos específicos y un deseo de salir y salir a la carretera.

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