Romper a través de una meseta de pérdida de peso

Si está perdiendo peso a través de una dieta saludable y ejercicio, debe estar muy orgulloso de sus logros. Estás perdiendo peso de la manera correcta, lenta y constante.

Aunque es extremadamente frustrante, también es común que las personas alcancen una meseta después de unos meses de éxito en la pérdida de peso. Aquí hay algunos pasos a seguir para romper esa meseta

Averigüe cuántas calorías necesita

A medida que pierde peso, sus necesidades calóricas cambian porque se necesitan menos calorías para mantener su peso. Por lo tanto, si desea seguir perdiendo peso, debe reducir gradualmente su consumo de calorías.

Use una calculadora como la que se encuentra a continuación para determinar cuántas calorías necesita cada día.

Seguimiento de su ingesta de calorías

Algunas personas consumen muchas más calorías de las que piensan. Es útil hacer un seguimiento de todo lo que come y bebe, incluso si lo hace por unas pocas semanas. Tendrá una mejor idea de cuánto come realmente y saber que tiene que registrar cada bocado y sorbo le hará pensar dos veces antes de sobrepasarse.

Cambia tu programa de carrera

Si ha entrado en una rutina regular de, digamos, correr a un ritmo de conversación durante 30 minutos cinco veces a la semana, intente agregar algo de velocidad a al menos una de sus carreras. Aquí hay un entrenamiento de velocidad simple para intentar: Calentar con una milla a un ritmo fácil. Corre dos minutos a un ritmo cómodo y cómodo. Debe respirar bastante pesado (pero no jadear por aire). Luego recupera durante dos minutos corriendo a un ritmo fácil. Repita esto por dos millas y luego enfríese corriendo una milla fácilmente. También puede intentar hacer algunas repeticiones de colina para aumentar su consumo de calorías.

Aumente su kilometraje

Si usualmente recorres 3 o 4 millas cada vez que corres, trata de hacer que una de tus carreras sea más larga. Comience agregando media milla a una de sus carreras. Continúe aumentando su millaje en media milla hasta que alcance las 6 millas. Correr más tiempo quemará más calorías y grasa y aumentará tu resistencia.

Añadir entrenamiento de fuerza

Puede ser tan simple como hacer de 15 a 20 minutos de sentadillas, zancadas o cambios de velocidad dos o tres veces por semana. Al hacer entrenamiento de fuerza, quemará más calorías, aumentará su metabolismo y desarrollará masa muscular magra al mismo tiempo. Como bonos adicionales, también te sentirás más fuerte durante las carreras y serás más resistente a las lesiones, lo que mejorará tu motivación para seguir corriendo.Tenga en cuenta, por supuesto, que el entrenamiento de fuerza le ayudará a agregar masa muscular magra, por lo que puede ganar una libra o dos. Trate de no enfocarse demasiado en el número en la escala y preste atención a otras medidas, como las pulgadas perdidas o cómo le queda su ropa.

No te rindas

Trate de no permitir que un pequeño golpe en el camino descarrile sus esfuerzos por perder peso. Sea paciente y mantenga los buenos hábitos que ya ha desarrollado. ¡Puedes y alcanzarás tu meta!