Suplementos deportivos y rendimiento atlético

Los suplementos deportivos son un negocio multimillonario. Los atletas a menudo buscan una nutrición alternativa para rendir al máximo, pero no todo en el mercado es útil o necesario para el uso de los atletas. Aquí hay algunos consejos e información sobre los suplementos más comunes de venta libre.

¿Qué es un suplemento?

Un suplemento es algo que se agrega a la dieta, generalmente para compensar una deficiencia nutricional. Idealmente, debería usarse además de una nutrición bien balanceada. Los suplementos incluyen los siguientes:

• Vitaminas
• Aminoácidos
• Minerales
• Hierbas
• Otros botánicos

Suplementos que no son útiles

Los productos clasificados como suplementos dietéticos no están obligados a cumplir con ninguna de las normas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No hay regulaciones que garanticen la seguridad o la pureza de algo vendido como suplemento. Por lo tanto, los suplementos no son:

• Requerido para cumplir con los mismos requisitos de seguridad que los medicamentos de venta libre o recetados o los ingredientes alimentarios
• Cumplido con las normas de fabricación específicas.
• Garantizado para cumplir con los niveles de potencia o pureza del producto
• Requerido para probar la efectividad de cualquier reclamo de salud que hagan.
• Requerido para cumplir con las pruebas de seguridad o eficacia antes de ir al mercado

La FDA tiene prohibido retirar un producto del mercado a menos que pueda probar que el producto causará un problema médico. La mayoría de los riesgos para la salud de los suplementos se descubren después de que el producto está en el mercado. Los suplementos que se extraen del mercado generalmente están vinculados a un riesgo grave de salud o muerte relacionados con el uso del producto.

Ayudas ergogénicas y sustancias que mejoran el rendimiento

Las ayudas ergogénicas consisten en sustancias, medicamentos, procedimientos e incluso dispositivos destinados a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas de estas sustancias son naturales, están fácilmente disponibles y son completamente legales, mientras que otras son fabricadas, ilegales o prohibidas por muchas organizaciones deportivas.

Suplementos deportivos comunes utilizados por el atletismo

• B-Vitaminas
  • Las vitaminas son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente, pero puede haber una relación entre las vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 y folato) y el rendimiento en atletas de alto nivel.
• Cafeína
  • La cafeína ha sido utilizada por los atletas de resistencia durante años como una forma de mantenerse alerta y mejorar la resistencia.
• La creatina
  • Para algunos atletas, la suplementación con creatina mejora los episodios repetidos de ejercicio de alta intensidad, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas o deportes de potencia.
• Efedrina
  • La investigación no ha encontrado ninguna mejora en la fuerza, la resistencia, el tiempo de reacción, la capacidad anaeróbica o el tiempo de recuperación con los suplementos de efedrina.
• Glucosamina
  • La glucosamina se ha utilizado para tratar la osteoartritis y ayuda a estimular el cartílago. ¿Pero ayuda al rendimiento atlético?
• Glutamina
  • La glutamina (L-glutamina) está clasificada como un suplemento nutricional y no está regulada ni prohibida por la organización más deportiva.
• Hidratación y bebidas deportivas.
  • La ingesta adecuada de líquidos para los atletas es esencial para la comodidad, el rendimiento y la seguridad. Cuanto más tiempo y más intensamente hagas ejercicio, más importante será beber el tipo correcto de líquidos. Algunas bebidas deportivas pueden ser útiles en las circunstancias adecuadas, pero algunas no son mejores que el agua azucarada.
• Suplementos de proteínas
  • La proteína es un nutriente necesario que todos necesitan para funcionar correctamente. Tanto los atletas como las personas sedentarias necesitan obtener la proteína adecuada.
• Ribosa
  • Existe evidencia clara que muestra un beneficio de rendimiento atlético de los suplementos de ribosa.

Cómo evaluar las declaraciones de propiedades saludables complementarias

Es difícil vadear la investigación sobre los beneficios para la salud o el rendimiento de muchos suplementos nutricionales. Debes leer sobre consejos que te ayudarán a tomar una decisión informada sobre lo que realmente funciona.