Poses de yoga sentado básico y avanzado

¿Buscas posturas de yoga sentadas para agregar a tu práctica? Esta lista incluye todas las poses sentadas que hemos presentado, organizadas en orden de básico a avanzado. Al hacer clic en los enlaces, encontrará instrucciones completas para cada pose. Si está buscando alternativas sentadas a las posturas de pie, consulte nuestra lista de posturas para sillas.

Postura fácil - Sukhasana

Esta es una forma de hacer una postura fácil, pero como su nombre lo sugiere, esta postura pretende ser un asiento cómodo. Si esta configuración no funciona para usted, tome cualquier posición con las piernas cruzadas. Sentarse en una manta para elevar las caderas también se recomienda aquí.

Pose de rayo - Vajrasana

Vajrasana es una posición básica de rodillas con el asiento apoyado en los pies. Es una buena alternativa a la postura fácil (arriba).

Pose del personal - Dandasana

La postura del personal es a menudo llamada el equivalente sentado de la postura de montaña. Así como la montaña establece la alineación para muchas posturas de pie, la postura del personal es el punto de partida para muchas posturas sentadas.

Sentado Delantero De La Curva - Paschimottanasana

Existen varios métodos para ingresar a la paschimottanasana, pero mi preferencia es tratar de mantener la espalda plana y al inclinar la pelvis hacia adelante.

Sillas de piernas anchas sentado - Upavistha Konasana

Cuando se configura para upavistha konasana, no tiene que ir para un ángulo súper gran angular con las piernas. Sentir algo de estiramiento en la parte interna del muslo es común, pero no es necesario realizar una división completa.

Pose del zapatero - Baddha Konasana

La postura del zapatero puede tomarse en una curva hacia adelante si tus ingles lo permiten. Una ligera presión con los antebrazos en las piernas puede intensificar el estiramiento.

Pose del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana

Medio señor de los peces también se conoce como un giro espinal sentado. Es importante mantener el pie delantero y los huesos sentados en el suelo para que tenga algo que anclar el giro.

Pose de cara de vaca - Gomukhasana

La postura de la cara de la vaca se adentra en partes de los hombros y brazos que rara vez usamos muchos de nosotros. No se sorprenda al descubrir que es mucho más fácil atar las manos de un lado que del otro. Este tipo de asimetría es muy común ya que la mayoría de las personas favorecen una mano sobre la otra.

La mitad de la postura del loto - Ardha Padmasana

El medio loto es un buen punto de parada en el camino hacia el loto completo (ver más abajo). Como el loto completo puede ser muy duro para las rodillas, muchos estudiantes de yoga prefieren esta versión, que se puede usar para la meditación sentada.

Pose de héroe - Virasana

La pose de héroe es también una buena postura de meditación. A muchas personas les resulta más fácil mantener la columna vertebral erguida en esta postura que en posiciones con las piernas cruzadas cuando están sentados durante mucho tiempo. También es un gran tramo de quads.

Pose de barco - Navasana

Si le resulta difícil mantener esa bonita forma de V con las piernas rectas en posición de bote, doble las rodillas, manteniendo las espinillas paralelas al piso. Esto debería ayudar a mantener su columna vertebral recta y sus muslos levantados.

Posición de la cabeza a la rodilla - Janu Sirsasana

Al doblar hacia adelante en janu sirsasana, intente alinear el torso para que se doble sobre la pierna extendida en lugar del espacio entre las piernas.

Cabeza revuelta a postura de rodilla - Parivrtta Janu Sirsasana

Los estudiantes a menudo agarran su dedo gordo en janu sirsasana girado a expensas de abrir el cofre al techo. Si sostener su dedo del pie hace que su pecho gire hacia abajo, doble su codo y sostenga la parte de atrás de su cabeza.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Si su trasero está muy lejos del piso en la preparación de la paloma, use mantas debajo de las caderas para subir el piso para enfrentarlo antes de doblarlo hacia adelante. Los que están flexionados en la columna vertebral y los hombros también pueden trabajar en la paloma completa.

De la rodilla al tobillo - Agnistambhasana

Rodilla al tobillo también se llama paloma doble y se puede ver por qué. Mantenga los pies flexionados y coloque las espinillas lo más paralelas posible al frente de su esterilla.

Pose de Heron - Krounchasana

Al igual que la posición del barco (ver arriba), es mejor doblar la rodilla extendida en una garza que mantenerla recta y terminar con la columna vertebral redondeada hacia adelante. Una buena columna recta es más importante que una pierna recta.

Postura de Marichi - Marichyasana I

En marichyasana I, asegúrese de que puede tomar el enlace antes de comenzar a doblar hacia delante. Si el enlace no está allí, manténgase en posición vertical.

Pose de loto - padmasana

A menudo se piensa en el loto como la pose de yoga por excelencia, pero los principiantes deben acercarse con precaución. Para una alternativa, vea medio loto (arriba).

Pose de la brújula - Parivrtta Surya Yantrasana

Si usted es el tipo de persona que fácilmente puede lanzar su pierna detrás de su cabeza, la posición de la brújula va a ser su camino. De lo contrario, hay un montón de otros estiramientos de isquiotibiales para trabajar.

Pose de mono - Hanumanasana

A menos que tenga los isquiotibiales muy abiertos, trabaje en la hanumanasana con dos o tres cuadras a la mano. Necesitará un bloque debajo de cada mano y podrá deslizar uno debajo del muslo frontal para apoyarse cuando se acerque lo suficiente al piso. Proceda lentamente aquí para evitar una tensión.