Consejos de alivio rápido para el gas y la hinchazón

Aunque a menudo es utilizado por los escritores de comedia para reírse con facilidad, para muchas personas no hay nada divertido en tener que lidiar con el gas intestinal y la hinchazón. La experiencia de pasar gases ruidosos o malolientes en situaciones sociales puede ser bastante humillante. Hinchazón, la sensación de aumento de la presión abdominal puede dar como resultado una sensación de incomodidad física que va desde desagradable hasta debilitante.

Si experimenta gases e hinchazón ocasional o crónica, encontrará seguridad en el hecho de que hay pasos que puede tomar para combatir estos síntomas digestivos desagradables.

Aprenda lo que causa el gas intestinal

Es normal y saludable que el gas esté presente en todo nuestro sistema digestivo. Hay dos causas principales del gas intestinal: el aire ingerido y el gas que se produce como un subproducto de la digestión de ciertos alimentos. La mayor parte del aire tragado se libera a través de eructos. El resto se absorbe en el intestino delgado o viaja a través de los intestinos para ser liberado a través del recto. El gas también es producido por bacterias intestinales como un producto de descomposición del material alimenticio.

Dejar de tragar aire

Para asegurarse de que no está tragando una cantidad excesiva de aire:

• Coma despacio, para evitar tragar aire mientras llena su barriga.
• Evitar el chicle y los caramelos duros.
• Si corresponde, asegúrese de que sus dentaduras se ajusten correctamente.
• Deja de fumar.

Echa un vistazo a lo que estás comiendo

En el camino de tales cosas, muchos de los llamados alimentos gaseosos, alimentos que tienen un alto potencial para producir gas intestinal, a menudo son alimentos que tienen muchos beneficios nutricionales. Por lo tanto, es importante identificar con precisión los alimentos con los que su sistema tiene más dificultades, en lugar de cortar de forma voluntaria un grupo completo de alimentos, como los vegetales, debido a su reputación gaseosa.

Use un diario de alimentos y lleve un registro cuidadoso de lo que come y si experimenta o no gas después. Es posible que su cuerpo pueda manejar pequeñas cantidades de alimentos gaseosos sin ningún problema. Además, puedes disfrutar de los mejores alimentos para mantener alejado el gas.

Los investigadores que han ideado la dieta baja en FODMAP para el SII han identificado sistemáticamente ciertos alimentos que tienen más probabilidades de causar la fermentación intestinal. Es posible que no necesite estar en la dieta, pero podría beneficiarse de la elección de más alimentos bajos en FODMAP cuando realmente necesita estar sin gas.

Mira lo que bebes

Es fácil pasar por alto nuestras bebidas cuando intentamos descubrir qué es lo que pone en marcha nuestros sistemas. Las bebidas carbonatadas, como los refrescos y las bebidas que contienen alcohol, tienen el potencial de aumentar el gas intestinal y contribuir a la hinchazón.

Pruebe un producto de venta libre

Existe una variedad de productos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) que están diseñados para reducir el gas intestinal. Algunos de estos productos funcionan al proporcionarle a su cuerpo enzimas digestivas específicas para ayudarlo a digerir más eficazmente ciertos carbohidratos, por lo tanto, reducen su disponibilidad para ser degradados en gases por las bacterias intestinales.

¿Como escoger? Revisa tu diario de comida! Si tiene dificultades con los productos lácteos, un suplemento de lactasa puede resultar útil. Si tiene dificultades con las verduras y los frijoles, los productos como Beano lo ayudarán a digerir los azúcares de los alimentos que causan el problema. Los productos que contienen simeticona también pueden ayudar con los gases y la hinchazón, pero no funcionan para todos.

Probar probióticos

Por lo general, se les llama "bacterias amigables", se cree que los probióticos ayudan a crear un equilibrio óptimo de bacterias en sus intestinos, lo que ayuda a reducir la fermentación intestinal excesiva y, por lo tanto, pueden ser efectivos para reducir los gases intestinales, la hinchazón y el exceso de pedos. Los probióticos se pueden encontrar en el pasillo de su farmacia, pero algunos de los más efectivos pueden requerir una receta.

Otra forma de agregar probióticos a su intestino es comer alimentos fermentados. Tales alimentos se han preparado de una manera que fomenta el crecimiento de bacterias amigables.

Si es aplicable, tratar el estreñimiento

Las personas que sufren de estreñimiento tienen más probabilidades de experimentar gases intestinales y distensión abdominal. Esto puede deberse a que el gas queda atrapado detrás de las cantidades excesivas de heces almacenadas en las partes inferiores de su colon. La flatulencia que surge puede ser más olorosa debido a que se abre paso alrededor de las heces no pasadas.

Si trata el estreñimiento crónico, hable con su médico sobre el desarrollo de un plan de tratamiento. Es posible que desee explorar la reeducación intestinal para el estreñimiento.

Ponga las cosas en perspectiva

Si tiene la desafortunada experiencia de pasar gases indeseados mientras está en presencia de otros, recuerde que aunque esto es embarazoso, no es el fin del mundo. ¡Todos pasan gas! Es útil tener en cuenta que nadie lo juzgará según lo que haga su cuerpo.

Solo di "disculpa" y continúa con tu día. Al manejar la situación con gracia y dignidad, usted también sirve como un modelo a seguir para aquellos que lo rodean si la situación les sucede algún día (¡y lo hará!)