Acondicionamiento metabólico y ejercicio

Si ha estado siguiendo algo relacionado con el ejercicio, probablemente esté familiarizado con la última tendencia: entrenamiento de alta intensidad.

¿Por qué es tan popular el HIIT? Esto se debe a que este tipo de entrenamiento ofrece dos cosas muy importantes que otros entrenamientos no hacen: entrenamientos más cortos y más calorías quemadas de las que encontraría con la mayoría de los entrenamientos de cardio o entrenamiento de fuerza tradicionales.

También conocido como MetCon, este tipo de entrenamiento implica una tasa de trabajo muy alta al usar ejercicios que queman más calorías durante su entrenamiento y maximizan las calorías quemadas después de su entrenamiento (o, como suele llamarse ese período, el "posquemático").

Estos desafiantes entrenamientos de tipo circuito de alta intensidad a menudo involucran ejercicios compuestos de cuerpo total e intervalos de recuperación cortos. Un tiempo de recuperación más corto le permite pasar más tiempo en su zona anaeróbica, un nivel en el que debe permanecer aproximadamente 2 minutos antes de que deba detenerse y descansar.

Encontrará una variedad de programas que incorporan entrenamiento metabólico como P90X, Insanity y CrossFit, todos los cuales llevan al cuerpo humano a sus límites con ejercicios cardiovasculares y de fuerza de ritmo rápido diseñados para aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

Tipos de Entrenamiento MetCon

La formación MetCon viene en varias formas. El que elija debe depender de sus objetivos y, en algunos casos, de su trabajo.

• Acondicionamiento metabólico táctico para bomberos, personal militar o de aplicación de la ley, y otros que participan regularmente en actividades físicas exigentes.
• Acondicionamiento metabólico para potenciar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un triatleta podría usar MetCon para entrenarse para los próximos eventos.
• Para la salud y la forma física de todos los días, es como la mayoría de nosotros utilizaremos la capacitación.

Los fundamentos de un entrenamiento MetCon

El término "condicionamiento metabólico" no describe un entrenamiento específico. En su lugar, se refiere a un tipo de entrenamiento diseñado para desafiar a los dos sistemas de energía principales que contribuyen a la efectividad del ejercicio. El entrenamiento de fuerza depende principalmente de ATP, un sistema de energía que satisface nuestra necesidad inmediata de combustible.

Por otro lado, la cardio moderada utiliza la glucólisis para alimentar nuestros cuerpos durante sesiones de ejercicio más largas y lentas. El acondicionamiento metabólico se dirige a ambos sistemas de energía en el mismo entrenamiento mediante el uso de movimientos corporales de alta intensidad y una relación trabajo-descanso muy corta.

Eso significa que pasas de un ejercicio desafiante a otro con poco o ningún descanso en medio. Haces esto durante ciertos intervalos, desde 20 segundos hasta más de 2 minutos, para afectar tu cuerpo, tu mente y tus sistemas de energía. Algunos ejemplos de ejercicios que podría hacer en un entrenamiento de MetCon típico incluyen burpees, saltos, flexiones o arrastres de osos.

¿Deberías probar MetCon?

Si MetCon es para usted depende en gran medida de sus objetivos y su nivel de condición física. Mientras mire lo que come, programas como P90x, Insanity y CrossFit pueden ayudar a las personas a perder peso. El gran volumen y la intensidad de la formación aseguran eso.

Sin embargo, el alto volumen y la intensidad del ejercicio son más adecuados para las personas acostumbradas a llevar sus cuerpos y entrenar al siguiente nivel. Los entrenamientos que son demasiado intensos para los principiantes pueden provocar lesiones, agotamiento y dolor muscular intenso. Si no te abres camino hacia los entrenamientos, puedes encontrarlos tan difíciles que renunciarás por completo.

Entonces, si sus entrenamientos no han sido particularmente desafiantes, debe aumentar gradualmente su resistencia y fortaleza antes de enfrentar el desafío de MetCon.

Empezando

Si no está preparado para la intensidad de los ejercicios que encontrará en CrossFit o P90X, puede adoptar un programa de ejercicios que lo preparará para las exigencias más rigurosas del acondicionamiento metabólico. Por ejemplo:

• Entrenamiento de circuito de práctica. Ya sea que esté realizando circuitos de fuerza, circuitos cardiovasculares o una combinación, el entrenamiento en circuito replica un elemento de MetCon al obligarlo a moverse de un ejercicio a otro con descansos cortos o sin descansos intermedios. Practica tus ejercicios uno tras otro con 30 segundos o más entre cada serie. A medida que su estado físico mejora y se acostumbra a los rigores del entrenamiento, comience a reducir los descansos cada vez, disminuyendo los intervalos de descanso de 10 a 15 segundos o, eventualmente, eliminando los respiro por completo. Este simple acto aumentará la demanda metabólica de su cuerpo, y de eso se trata MetCon.
• Cambia diferentes elementos en tus entrenamientos.. Cambiar la demanda metabólica en su cuerpo puede ser tan simple como levantar pesas más pesadas, trabajar un poco más fuerte durante las sesiones de cardio, adoptar un entrenamiento a intervalos, realizar ejercicios combinados o introducir series cortas de cardio en su programa regular de entrenamiento de fuerza.