La somnolencia frente a la fatiga: ¿Cuál es la diferencia?

Puede parecer semántica, discutiendo sobre el significado de palabras similares, pero la diferencia entre somnolencia y fatiga realmente importa. La discriminación entre estos sentimientos distintivos no solo puede identificar diferentes causas, sino que también puede ayudar a tratar ciertos trastornos.

Somnolencia

Algunas personas pierden el contacto con lo que se siente al tener sueño. La somnolencia o la somnolencia es el deseo extremo de quedarse dormido.

Imagina que estás sentado después del almuerzo en tu silla más cómoda. Eres acogedor y relajado. Tus párpados se vuelven pesados, y cada vez que se cierran, permanecen así un momento más. Usted está listo para dormirse. Tienes sueño

Generalmente, los sentimientos de somnolencia aumentan cuanto más tiempo una persona permanece despierta. Esto tiene que ver con la acumulación de una sustancia química en el cerebro llamada adenosina. Es una señal de que necesitamos dormir.

Dado que los niveles de adenosina se acumulan durante todo el día, el impulso más fuerte para dormir se produce al final del día. Como resultado, la mayoría de las personas se sienten soñolientas por la noche, con un deseo abrumador de dormir en su punto más alto justo antes del inicio del sueño. (No es de extrañar que las personas se duermen viendo televisión o leyendo justo antes de su hora habitual de acostarse).

A su vez, la somnolencia se alivia con el sueño mismo. Si obtiene suficientes horas de sueño de calidad normal, se despierta sintiéndose renovado y el deseo de dormir debería disminuir casi por completo al despertar.

Fatiga y Agotamiento

Contraste esta somnolencia con una colección diferente de palabras: fatiga, cansancio, agotamiento y poca energía.

Estos sentimientos se sienten en lo profundo de los huesos y músculos, una pesadez en las extremidades, como si acabaras de correr una maratón. No puedes reunir la energía para lograr lo que necesitas. Te estás arrastrando física y mentalmente a lo largo del día.

Esto puede ocurrir en el contexto de otras enfermedades, como anemia, hipotiroidismo o incluso cáncer. Incluso puede ser etiquetado como síndrome de fatiga crónica. Pero, no importa cuán extrema sea la fatiga, no produce sueño.

Las personas que se sienten fatigadas pueden acostarse para descansar o tomar una siesta. Sin embargo, a menudo no se duermen (aunque las personas con somnolencia extrema o somnolencia podrán dormir si se les da la oportunidad). Además, esta sensación de fatiga ni siquiera puede aliviarse con el sueño.

La privación y los trastornos

La somnolencia a menudo se produce en la falta de sueño entre aquellos que tienen un tiempo total de sueño inadecuado. También puede ser un síntoma de trastornos del sueño, como la apnea del sueño o la narcolepsia. En contraste, la fatiga es una queja común entre las personas con insomnio.

Insomnio

La distinción entre la somnolencia y la fatiga no solo conduce a un conjunto diferente de causas posibles para su problema, sino que reconocer la somnolencia también puede contribuir a mejorar el insomnio.

Es de vital importancia que las personas solo se acuesten cuando tienen sueño. Si se usa la fatiga (o, lo que es peor, la hora de la noche) como un indicador para irse a la cama, esto puede provocar que permanezca despierto durante períodos prolongados al comienzo de la noche, tratando de quedarse dormido. A medida que aumenta la ansiedad, anula aún más la señal de somnolencia. Este es un importante contribuyente al insomnio.

Uno de los remedios más efectivos para el insomnio es retrasar su inicio del sueño. Es contraintuitivo, pero efectivo. Al quedarse despierto más tarde, aumenta el deseo de dormir. En lugar de ir a la cama a las 9 p.m., si tiene insomnio, se le puede recomendar que permanezca despierto hasta la medianoche. Si mantiene su horario de despertar fijado a las 6 a.m., el período de sueño se consolida y se vuelve más fácil quedarse dormido.

Además, se mejora la calidad y la profundidad de sueño. Después de un período inicial de restricción del sueño, el tiempo que se pasa en la cama se puede ampliar de manera incremental para obtener horas de descanso adecuadas.

Una palabra de DipHealth

Considere cuidadosamente si está teniendo más dificultades con la somnolencia o la fatiga. Puede apuntar a una causa subyacente distinta y corregirla dependerá de un conjunto diferente de tratamientos. Mientras trabaja para dormir mejor, reflexione sobre sus propias necesidades y familiarícese con la sensación de somnolencia.

Si continúa sufriendo de sueño que es insuficiente debido a la mala calidad o por muy pocas horas de sueño, busque la ayuda de un médico del sueño certificado por la junta. Puede ser necesario explorar la condición con un estudio del sueño.

En algunos casos, su falta de sueño puede ceder con la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI), un programa guiado de 6 semanas que optimiza el sueño. CBTI puede ser proporcionado por un psicólogo del sueño o mediante la participación en un taller o curso en línea.