Haz un mango para tus bandas de resistencia

Fijador de tornillos y tuercas para que no se aflojen. (Noviembre 2024)

Si tiene una lesión o enfermedad, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperarse por completo. Su PT puede evaluar su movilidad funcional y ofrecer ejercicios para mejorar su rango de movimiento y fuerza.

Una gran herramienta de ejercicio para mejorar la fuerza y la movilidad es una banda de resistencia. Las bandas, como Theraband, pueden usarse para mejorar la fuerza, y también pueden usarse como una correa para ejercicios de flexibilidad. Un problema con una banda de resistencia: puede ser difícil de sostener y puede irritar sus manos.

Entonces, ¿cómo evitas que tu banda de resistencia se deslice de tus manos? ¿Cómo prevenir la irritación y agarrar con fuerza la banda de resistencia de las manos mientras hace ejercicio? Simple: haces tu propio mango.

Mango de bricolaje para su Theraband

Para hacer su propio mango para una banda de resistencia, siga estas sencillas instrucciones:

Haz un pequeño lazo en cada extremo de tu banda de resistencia.
Consigue dos toallas de mano pequeñas y enróllalas.
Estire los bucles para abrirlos en cada extremo de su banda de resistencia e inserte la toalla en los bucles.
Asegúrese de que los bucles no sean demasiado grandes o de lo contrario las toallas se caerán. Los bucles deben ser lo suficientemente pequeños para mantener la toalla en su lugar.
Ahora, agarre cada toalla al final de su Theraband, y estará listo y listo para hacer ejercicio. Fácil peasy, limón exprimido!

¿Quién puede requerir un mango en una banda de resistencia?

Algunas personas simplemente pueden agarrar su banda de resistencia y envolverla alrededor de sus manos para hacer ejercicio. Otros pueden tener dificultades para agarrarlo. Las condiciones que pueden causar dificultad para agarrar una banda de terapia pueden incluir:

Debilidad de la mano
Artritis Reumatoide
Osteoartritis
Después de la fractura de la extremidad superior
Personas con piel sensible.

En cualquier momento en que esté utilizando una banda de resistencia, es posible que desee un poco más de comodidad. Eso está perfectamente bien; simplemente haga sus propias asas para su banda y estará listo para hacer ejercicio.

Usando tu banda de resistencia

Su fisioterapeuta puede darle una banda de resistencia como parte de su programa de rehabilitación en casa. La banda debe usarse de acuerdo con las instrucciones de su fisioterapeuta. Asegúrese de poder sujetar la banda firmemente con sus asas. Si no puede, debe hablar con su fisioterapeuta, quien puede prescribir alternativas para mantenerse en la banda.

Los ejercicios comunes que puede usar con su banda de resistencia equipada con sus asas ingeniosas incluyen:

Ejercicios de manguito rotador Theraband
Ejercicios de fortalecimiento de pantorrillas y pies.
Bíceps rizos

Asegúrese de consultar con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Evita lesiones con tu banda de resistencia

¿Sabías que puedes lastimarte usando tu banda de resistencia? ¡Seguro que puedes! Aunque es raro, puede lesionarse si hace ejercicio de manera inadecuada o si la banda se rompe y vuelve a sonar mientras hace ejercicio. Las lesiones pueden incluir:

Lesiones oculares
Ribetes faciales y cutáneos donde la banda te ha golpeado
Pérdida de equilibrio y caídas debido a la ruptura de la banda de terapia mientras la está utilizando
Lesiones musculares o tendinosas

En pocas palabras: use su banda de resistencia correctamente. Inspeccione regularmente su banda de resistencia para detectar rasgaduras, grietas o áreas quebradizas, y reemplace su banda si ve algo malo en ella. Si no está seguro de si su banda de resistencia es segura de usar, llévela a su PT. Él o ella puede inspeccionar su banda y ofrecerle una nueva si es necesario.

Si está utilizando una banda de resistencia como parte de su programa de ejercicios en el hogar, puede beneficiarse de usar una toalla para hacer sus propias asas. Esto puede ayudarlo a mantener un agarre firme en su banda de resistencia y puede maximizar su comodidad mientras hace ejercicio.