Hablar con uno mismo positivo en atletas mejora el rendimiento

Uno de los conceptos más simples de la psicología deportiva es desarrollar una conversación positiva con uno mismo. También es una de las habilidades psicológicas deportivas más difíciles de dominar.

¿Qué es el auto hablado?

Durante todo el día, la mayoría de las personas tienen un diálogo continuo con ellos mismos. Si realmente te detienes y escuchas estos mensajes, puedes preguntarte cómo lograr algo. ¿Cuántas veces en un día determinado te encuentras repitiendo mentalmente el peor resultado posible, o diciéndote que no puedes hacer algo, o es demasiado difícil? Si estás en medio de una carrera de 5 km y alguien te atraviesa, ¿esa pequeña voz en tu cabeza te anima o te dispara?

Controlar nuestra propia conversación es una de las cosas más difíciles que muchos de nosotros intentaremos, sea que hagamos deporte o no. De hecho, el desarrollo de una conversación positiva con uno mismo está en el corazón de muchos programas basados ​​en la atención plena. Para un atleta, los mensajes y pensamientos internos negativos se encuentran entre los que más contribuyen al nerviosismo previo a la carrera y la ansiedad por el rendimiento.

Cómo practicar la conversación positiva con uno mismo

Entonces, ¿cómo podemos reducir estos mensajes negativos? En psicología deportiva, el objetivo es reemplazar la conversación negativa con mensajes más positivos.

Un jugador de baloncesto que lanza tiros libres y se dice a sí mismo: "No voy a hacer esta canasta", tendrá que practicar el reemplazo de esa afirmación negativa con un positivo "Voy a hacer esta bala". Si bien esto puede parecer que no puede funcionar, con el tiempo y con la repetición, un atleta puede desarrollar un nuevo hábito de pensar afirmaciones y pensamientos positivos y esperar un resultado más positivo. Esta conexión entre las palabras y la creencia es el objetivo final de esta técnica.

Otro factor importante de la conversación positiva con uno mismo es que debe ser posible y creíble. Hacer un tiro libre es tan posible como perder uno, por lo que el atleta puede creer en este mensaje en un nivel muy profundo. Decirte a ti mismo que serás el próximo All-star de la NBA no tendrá el mismo impacto porque (1) no hay una respuesta inmediata para reforzar la conversación, y (2) el mensaje puede no ser creíble, y por lo tanto Es poco probable que mejore la autoestima o la eficacia en el atleta.

La investigación apoya la teoría de que un atleta que continuamente practica una conversación positiva con uno mismo mejorará su rendimiento deportivo. Sucumbir a una conversación mental negativa es una forma segura de reducir el rendimiento y el éxito deportivo.

Pasos para desarrollar un hábito positivo de conversación personal

1. Elige un mantra
   1. Para comenzar a crear una conversación interna más positiva, elija uno de los dos mantras que puede usar durante su entrenamiento. Esto podría ser una simple afirmación, como "Me siento fuerte" o el mantra "Go, Go, Go" u otra frase simple y positiva que puede repetir una y otra vez.
2. Practicar múltiples escenarios.
   1. Una vez que haya desarrollado el hábito de repetir esta frase durante la práctica hasta el punto en que sea automática, comience a expandir el diálogo para que tenga declaraciones familiares y cómodas para una variedad de situaciones durante su deporte. Por ejemplo, si vas en bicicleta y llegas a una colina, puedes decir: "Soy un gran escalador de montañas" o "He hecho esto antes y es factible". Si te caen del paquete, puedes decir: "Cualquier cosa puede pasar, y definitivamente no estoy fuera de esto. No te desanimes".
3. Crea una imagen mental positiva o visualización.
   1. Las frases y palabras que elija deben ser aquellas a las que puede llamar inmediatamente y crear una imagen visual de usted mismo haciendo exactamente lo que dice. La imagen junto con las palabras es una combinación poderosa que crea un mensaje positivo vinculado a una creencia.