Cabeza revuelta a postura de rodilla - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tipo de pose: Giro sentado
• Beneficios: Estira los isquiotibiales, abre los hombros y el pecho, mejora la digestión.

Instrucciones

1. Comience en un asiento de piernas anchas sentado (upavistha konasana).
2. Doble la rodilla derecha y lleve la planta del pie derecho hasta la parte interna del muslo izquierdo.
3. Inclina tu torso lo más a la izquierda posible, llevando el lado posterior de tu antebrazo izquierdo al piso dentro de tu pierna izquierda. Si no llegas tan lejos, lleva el brazo izquierdo a la espinilla o más alto hacia el muslo.
4. Comience a retorcer la parte superior del cuerpo de la pierna izquierda, abriendo el pecho hacia el techo. Si su brazo izquierdo está dentro de la pierna izquierda, puede presionar el brazo contra la pierna para obtener resistencia mientras gira.
5. Levante su mirada hacia arriba, dejando que su cuello y cabeza sigan el giro en la columna vertebral. No exagere la rotación del cuello. Recuerde que torcer mucho el cuello no contribuye a un giro más profundo en el torso.
6. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y luego deje que los bíceps derechos pasen por la oreja derecha. Mantenga su brazo derecho recto.
7. Como alternativa, doble el codo derecho y sostenga la parte posterior de su cabeza con la mano derecha. No dejes que el codo derecho se colapse hacia adentro. Trabaja para mantenerlo abierto hacia la derecha.

1. Mantenga su pie izquierdo flexionado.
2. Después de varias respiraciones, vuelva a sentarse y cambie la posición de las piernas para girar hacia el otro lado.

Consejo para principiantes

• Puede realizar básicamente el mismo estiramiento en una posición de piernas cruzadas si le resulta difícil hacer la postura con una pierna extendida. para hacerlo, baje el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Su mano izquierda puede cruzar su cuerpo y tomar su rodilla derecha. Levanta el brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.

Variaciones avanzadas

• Agarre el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos izquierdos en un bloqueo de yogi si puede alcanzar fácilmente el pie.
• La mano derecha levantada también puede pasar por encima de su cabeza para agarrar el pie izquierdo, pero asegúrese de que la acción no comprometa su giro. Es más importante mantener el pecho abierto hacia el techo que agarrar los dedos de los pies. Si ha agarrado los dedos del pie derecho con la mano derecha, use esa tracción para profundizar su giro.
• En lugar de meter el pie derecho en el muslo interno, colóquelo debajo del muslo. Terminará detrás de su cuerpo con la parte superior de su pie en el piso. Si puede hacerlo cómodamente, coloque su mano izquierda debajo de su trasero y sujete su talón derecho. Luego alcanza tu mano derecha para tu talón izquierdo.