Trípode de cabeza o Salamba Sirsasana II

La parada de cabeza es una postura difícil que debe abordarse con precaución, especialmente por los principiantes. El headstand de yoga clásico se realiza con los antebrazos en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. El trípode generalmente se trata como una versión más avanzada de headstand, pero eso no siempre es cierto. Algunas personas que tienen problemas para entender el sirsasana me siento más cómoda con el sirsasana II, tal vez porque se asemeja más a los apoyabrazos que hacían cuando eran niños. Si configura un soporte para trípode correctamente con una buena alineación, no hay razón para no intentarlo antes de dominar la otra versión. En cualquier caso, asegúrese de que cuando levante la postura completa lo haga con fuerza y ​​control.

También conocido como: Sirsasana B

Tipo de pose: Inversion

Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Instrucciones

1. Comience en una curva hacia adelante con las piernas abiertas.
2. Lleva tu cabeza al suelo. Está bien si necesitas doblar un poco las rodillas para hacer esto.
3. Coloque sus palmas en el piso y doble los codos a 90 grados.
4. Asegúrese de que la cabeza y sus dos palmas formen un triángulo equilátero. No permita que los codos se extiendan.
5. Desplace su peso hacia adelante sobre su cabeza y sus manos para que pueda levantar los pies del piso.
6. Levante las piernas a ambos lados. Muévalos lentamente hacia una posición perpendicular en relación con el piso. Una vez que tenga las piernas en alto, quédese aquí entre cinco y diez respiraciones. Asegúrate de presionar fuertemente en tus palmas todo el tiempo.
7. Para salir, invierta el proceso, primero extienda las piernas y luego gire la pelvis hacia abajo para bajarlas lentamente hasta el piso, de modo que pueda volver a su curva delantera de piernas anchas.

Consejos para principiantes

• Después del paso 5, lleve las rodillas a descansar en el estante hecho por sus brazos. Practica el equilibrio aquí. Si se siente lo suficientemente estable, intente juntar las rodillas al nivel de su estómago y enderezar las piernas desde allí.
• También puede configurarlo para que entre en el trípode de la misma manera que lo haría para un soporte de cabeza clásico. Simplemente siga esas instrucciones pero coloque las manos en la posición del trípode. Puede levantar las piernas hasta el final o tomar la parada en boxes apoyando las rodillas en los codos como se describe anteriormente.

Consejos avanzados

• Para un desafío avanzado, intente pasar de la cabeza del trípode a la postura de cuervo. Tus manos ya están en la posición correcta. Cuando salga del trípode, lleve las rodillas a la parte superior de los brazos con los pies en contacto. Luego levanta la cabeza del suelo. Tu cuerpo comenzará a inclinarse hacia atrás, así que compromete la fuerza central para mantener los pies en alto.