15 consejos fáciles para perder peso para principiantes

¿Estás empezando una nueva dieta? Si es así, desea que sus datos de pérdida de peso sean correctos para que el proceso no tarde más de lo necesario. Estos son los consejos para adelgazar para principiantes que ayudarán a los principiantes (y dieters experimentados) a adelgazar con éxito y mantener las libras para siempre

Consejos para perder peso para principiantes

1. Tu peso te afecta de muchas maneras distintas a tu apariencia. Su peso también puede afectar su calidad de vida, su autoestima, su salud, su bienestar mental y su capacidad para llevar a cabo ciertas tareas físicas. Alcanzar un peso saludable vale tu tiempo y esfuerzo.
2. Debe consultar a un médico para un examen físico antes de comenzar una dieta. Su médico puede decirle cómo su salud puede mejorar con la pérdida de peso y si hay alguna preocupación médica especial que deba tener en cuenta al elegir un programa de dieta y ejercicio.
3. Debe hacerse ciertas preguntas antes de comenzar una dieta. Debe saber por qué quiere perder peso, si está listo para un compromiso a largo plazo con una alimentación saludable y ejercicio, y si cuenta con buenos sistemas de apoyo social.
4. Para perder peso de manera efectiva, tendrá que cambiar permanentemente cuatro aspectos de su vida: lo que come, cómo come, su comportamiento social y su nivel de actividad. Debes estar listo para un cambio real en tu vida.
5. Debes tener expectativas razonables. No sea víctima de estafas de pérdida de peso que prometen una pérdida importante de peso en un corto período de tiempo. ¡Esos productos no funcionan!

1. Es más probable que las metas pequeñas te mantengan motivado y enfocado. Trate de disminuir su ingesta de calorías en 3500 calorías por semana para perder una libra por semana.
2. No se apegará a una dieta que incluya alimentos que no le gusten. Así que elige tu plan de pérdida de peso con cuidado. Y luego llene su cocina con alimentos que sean buenos para la dieta pero satisfactorios.
3. Antes de comenzar su dieta, pregúntese cuánto tiempo puede mantener el plan de alimentación y ejercicio. Si no puede imaginar permanecer en un plan en particular hasta que alcance su peso ideal, intente algo más.
4. La activación y desactivación del mismo plan de dieta, una y otra vez, conduce a la dieta yo-yo. Las personas que hacen dietas yo-yo tienen más dificultades para mantener el peso a largo plazo. Es más inteligente hacer dieta una vez, en lugar de seguir y suspender los planes de pérdida de peso repetidamente.
5. Es necesario planificar estrategias alternativas para hacer frente a la alimentación emocional. Muchas personas con problemas de peso tienen el hábito de comer en respuesta a las emociones y el estrés. Si no aborda la alimentación emocional, es probable que su dieta no tenga éxito.

1. Los peligros de tener sobrepeso son reales. Ser obeso puede conllevar riesgos para la salud que amenazan la vida. Cuando su motivación empiece a disminuir, tenga esto en cuenta para mantenerse en el buen camino.
2. Tu objetivo final debe ser realista. Algunos de nosotros nunca volveremos a encajar en esa boda o vestido de fiesta. Nuestros cuerpos cambian con el tiempo. Decídase por un peso que sea saludable para usted en su etapa actual de la vida, no hace 15 años.
3. Algunas dietas populares no funcionan. Los programas de pérdida de peso que prohíben grupos enteros de alimentos o que restringen las calorías de manera demasiado severa pueden provocar antojos incontrolables y atracones. La moderación es la clave.
4. Su peso fluctuará de un día para otro. Resista la tentación de pesarse a diario. El pesarse demasiado a menudo puede desanimarte. Pésate a la misma hora del día una vez a la semana.
5. Perder peso no es fácil. No existe una píldora mágica ni una solución rápida para una pérdida de peso saludable a largo plazo. Va a requerir mucha disciplina y trabajo duro. Pero solo porque algo es difícil, no es imposible. El hecho es que … puedes hacerlo!

_{Editado por Malia Frey, experto en pérdida de peso}