2 entrenamientos para perder peso rápidamente: ejercicios fáciles en el camino

No tienes que matarte en el gimnasio todos los días para perder peso. Hay ejercicios fáciles para perder peso que puede hacer en casa o mientras viaja.De hecho, a veces los entrenamientos fáciles funcionan mejor.

Entonces, antes de probar CrossFit, únase a una clase de campamento de entrenamiento hardcore o inscríbase en el programa HIIT de alto rendimiento, descubra qué tan rápido los ejercicios para perder peso pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorpore una de estas rutinas de ejercicios en su programa.

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Ver ahora: 2 movimientos de pérdida de peso para principiantes

Ejercicios fáciles para perder peso rápido

Para perder peso, necesita crear un déficit específico de calorías. Por ejemplo, es posible que desee alcanzar un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede establecer una meta para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías y perder 2 libras por semana. De cualquier manera, debe controlar la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.

Muchas personas que hacen dieta comienzan un plan de entrenamiento intenso para adelgazar. Pero, a veces es mejor hacer ejercicios fáciles para perder peso rápidamente. Hay cuatro formas en que un ejercicio sencillo puede ayudarlo a adelgazar:

• Mejorar el movimiento diario sin ejercicio. Los ejercicios fáciles están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco para quemar calorías, pero no deben agotarlo. Entonces, no sientes la necesidad de tomar una siesta o recostarte en el sofá todo el día después de hacer ejercicio. Esto le ayuda a mantenerse activo durante todo el día y aumentar la cantidad de calorías que quema con NEAT.
• Ejercicio todos los días. Cuando haces entrenamientos fáciles, puedes hacer ejercicio todos los días. El ejercicio difícil, por otro lado, requiere un día de recuperación después de la sesión. Cuando hace ejercicio diariamente (en lugar de 2-3 días por semana) puede quemar más calorías del ejercicio.
• Mantener un programa de ejercicios consistente. A pesar de que el ejercicio intenso es eficaz para perder peso, los entrenamientos duros ponen a su cuerpo en un mayor riesgo de lesiones y agotamiento. Y no es probable que queme suficientes calorías para perder peso mientras se está recuperando en el sofá. Los entrenamientos fáciles generalmente son más seguros para su cuerpo y pueden permitirle ser más constante, semana a semana y mes a mes.
• Mantener los niveles de hambre constante. Los entrenamientos duros a menudo aumentan los niveles de hambre. Y a veces incluso aumentan su sentido de derecho a la comida. Por ejemplo, puedes sentir que merecer una comida o un tratamiento con alto contenido calórico después de un ejercicio intenso porque lo ganó con su esfuerzo. Pero es menos probable que los entrenamientos fáciles te dejen muerto de hambre. El resultado es que puede comer menos con un programa de acondicionamiento físico fácil.

Si está lo suficientemente sano para una actividad vigorosa, entrenamientos duros son bueno para tu cuerpo El ejercicio de alta intensidad ayuda a construir músculo y quemar grasa. Pero los entrenamientos fáciles también pueden acelerar la pérdida de peso.

2 entrenamientos fáciles para perder peso rápido

A continuación se enumeran dos rutinas de entrenamiento fáciles. Elija un plan de acondicionamiento físico basado en su nivel actual de acondicionamiento físico y salud.

1. Rutina de ejercicios fácil para principiantes

Este plan funciona bien para las personas que no hacen ejercicio. Los ejercicios fáciles sacarán tu metabolismo del modo perezoso y lo harán volver a moverse. Pero para hacer que este plan funcione, debe mantener sus entrenamientos cortos y manejables. De esa manera, nunca tienes una excusa para saltarte una sesión.

Para este plan, hará ejercicio de 1 a 3 veces por día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesita cambiarse de ropa, probablemente no se ponga demasiado sudoroso y no necesite ningún equipo adicional.

Entrenamiento fácil para principiantes:

• 7 minutos de caminata rápida
• 7 minutos de estocadas fáciles y flexiones fáciles.
• 7 minutos de caminata rápida

Puede hacer este ejercicio en un parque local, en su oficina o en su casa. Establezca recordatorios en su teléfono inteligente para recordarse que debe completar sus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que lo haga responsable.

¿Necesitas más de un desafío? Intercambia escaleras rápidas para caminar. Si está en el trabajo, suba las escaleras de la oficina, haga estocadas en el rellano y las flexiones contra la pared.

Por qué este sencillo plan de acondicionamiento físico funciona: La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y es más probable que se adhiera al plan. Y a pesar de que los entrenamientos son cortos, todavía estás quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo. Hecho correctamente tres veces al día, puede quemar hasta 300 - 500 calorías. Si realiza este entrenamiento fácil alrededor de la hora de la comida, probablemente también reducirá la cantidad de tiempo que pasa comiendo, lo que le ayudará a disminuir la cantidad de alimentos que desea consumir.

2. Rutina de ejercicios fácil para los practicantes regulares

Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a su cuerpo de su rutina habitual para perder peso más rápido. Hará esto agregando más actividad a su día, pero mantendrá las sesiones adicionales fáciles para que su cuerpo y su cerebro no se quemen.

Su entrenamiento fácil consistirá en agregar 30-45 minutos de actividad fácil y divertida en el extremo opuesto de su día como su entrenamiento normal:

• Si hace ejercicio por la mañana, agregue una caminata nocturna intensa a su horario.
• Si hace ejercicio por la noche, considere ir en bicicleta o caminar al trabajo por la mañana.

Por qué este sencillo plan de acondicionamiento físico funciona: Es común que las personas que hacen ejercicio regularmente hagan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios con la misma intensidad todo el tiempo, obtendrás los mismos resultados. Tu cuerpo golpea una meseta. Este plan aumenta su nivel de actividad sin estrés adicional o tensión en sus articulaciones. Así que quemas más calorías sin gravar tu cuerpo.

Mejora tu rutina de ejercicios para perder peso más rápido

Tu nueva rutina de ejercicios fácil te ayudará a quemar más calorías. Pero puedes perder peso más rápido agregando estos desafíos:

• Sáltate el postre por una semana. Toma una pequeña porción de bayas
• Evite las bebidas que causan el aumento de peso y tome agua en su lugar. ¿No eres un fanático del agua? Aprende a hacer agua con sabor para frenar tus antojos.
• Verter el almidón.En lugar de comer alimentos blancos con calorías vacías como el pan, el arroz blanco o la pasta, llénese con una variedad de proteínas magras y carbohidratos buenos.

Convierta la pérdida de peso rápida en un éxito a largo plazo

Si se adhiere a su rutina de ejercicios fácil, debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que su ropa le queda después de una semana o dos. Entonces hazte esta pregunta: ¿Valió la pena?

Si la respuesta es sí, entonces mantén tu plan de ejercicios fácil. Incluso puede querer hacerlo más desafiante agregando ejercicio moderado y sesiones de alta intensidad. Luego comience a seguir su dieta para asegurarse de comer la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener el músculo.

Si la respuesta es no, no te preocupes. Incluso un plan de ejercicio fácil requiere un gran compromiso. Es posible que no haya estado listo para la inversión. Pero no te rindas del todo. Elija algunas partes del plan que parezcan manejables e intente incorporarlas en su agenda. Tu pérdida de peso sucederá más lentamente, pero al menos sucederá.