Estrés de vacaciones y ansiedad en los niños

Los días festivos son divertidos y alegres, pero también muy ocupados, y el estrés y la ansiedad durante los días festivos pueden suceder. Durante las vacaciones, hay muchas actividades y eventos divertidos que se llevan a cabo, tanto en casa como en la escuela. Y si bien eso puede ser bueno, la realidad es que todo ese ajetreo y ajetreo significa que los horarios a menudo están fuera de sintonía, las horas de acostarse se retrasan y las rutinas se interrumpen. Como resultado, es inevitable que los niños sientan cierto grado de estrés en las fiestas.

Establecer un ejemplo de calma

La forma más importante en que los padres pueden ayudar a aliviar la ansiedad en los niños durante las vacaciones es tratando de mantener las cosas lo más relajadas posible. Al igual que en muchas situaciones, la forma en que los padres manejan un problema puede establecer el tono de cómo se comportarán sus hijos. Si deja que el estrés de las fiestas lo afecte, sus hijos definitivamente lo captarán, y es más probable que la ansiedad infantil sea un problema en su hogar. Para minimizar la ansiedad en los niños durante las vacaciones, tome medidas para controlar su propio estrés y ansiedad.

Establecer condiciones para un buen comportamiento

Evite llevar a su hijo a lugares como el centro comercial o los días festivos cuando tenga hambre o esté cansado. Es difícil incluso para los adultos lidiar con el ruido y mucha estimulación cuando no se sienten bien; los niños tienen hambre con más frecuencia y se cansan más fácilmente, y es comprensible que tengan dificultades para desarrollar su mejor comportamiento y es más probable que experimenten estrés durante las vacaciones cuando están agotados o tienen hambre.

Recordar la importancia de las rutinas.

Las vacaciones pueden arrojar una gran llave en las rutinas domésticas, y eso puede desempeñar un papel en la ansiedad en los niños. Para minimizar el estrés de las fiestas en sus hijos, intente volver a encaminar las rutinas una vez que termina un evento o una fiesta. Por ejemplo, si un concierto de vacaciones escolares o una reunión de la iglesia pasa la hora de acostarse con su hijo, intente mantener actividades tranquilas y calmadas al día siguiente y lleve a su hijo a la cama a tiempo la noche siguiente.

Mira lo que están comiendo

Otra cosa que puede caer en el camino en medio del bullicio de las fiestas es una alimentación saludable. Entre todos los bocadillos festivos extra azucarados y la falta de tiempo para sentarse a las comidas regulares, puede ser muy fácil para los niños comer alimentos menos saludables, lo que puede contribuir al estrés y la ansiedad en los días festivos. Intente empacar bocadillos saludables cuando tenga que ir de compras o hacer otros recados de vacaciones y trate de minimizar la cantidad de dulces en casa. Siempre que sea posible, ofrezca bocadillos saludables, como palomitas de maíz o rodajas de manzana con queso y galletas, y limite las galletas y los dulces a los post-snack.

Haga que su hijo se mueva

El aire fresco y el ejercicio son esenciales para mejorar el estado de ánimo y restablecer el espíritu, lo que puede aliviar el estrés y la ansiedad de los niños en las fiestas. Asegúrese de programar un tiempo para que su hijo salga a correr y juegue.

Evitar el exceso de programación

Por muy tentador que sea aceptar cada invitación de amigos y familiares, trate de limitar sus fiestas y actividades de vacaciones para que usted y su hijo no se sientan abrumados. Un par de eventos a la semana pueden estar bien, pero tener una obligación todos los días puede provocar estrés y ansiedad en los niños.

Haga que su estudiante de grado lo ayude

A los niños grandes les encanta ayudar a mamá y papá, especialmente si reciben muchos elogios por ser responsables y útiles. Si tiene que comprar, pídale a su hijo que lo ayude a buscar un artículo en la tienda (por ejemplo, divertidos rellenos para los primos). Darle una tarea a su hijo no solo aumentará su autoestima, sino que la distraerá y ayudará a evitar el estrés y la ansiedad durante las vacaciones.

Programar un tiempo tranquilo

Tener algo de paz y tranquilidad con su hijo es más importante que nunca durante la temporada de vacaciones. Encuentre un rincón tranquilo y lea un libro con su hijo o cree fotografías de vacaciones para la abuela y el abuelo. Salga a caminar por la naturaleza, lejos del ruido, las multitudes y las obligaciones.

Recuerde a su hijo y a usted mismo de qué se tratan realmente las vacaciones

Un gran antídoto para el estrés de las fiestas y el hinchado comercialismo de la temporada es ayudar a otros, ya sea limpiando la acera de un vecino mayor o envolviendo regalos para niños necesitados en su iglesia local. Ayudar a su hijo de primaria a convertirse en un niño caritativo ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad de sus vacaciones.