¿Pueden los suplementos de GABA reducir la ansiedad y el estrés?

El ácido gamma-aminobutírico, a menudo denominado "GABA", es un aminoácido y un neurotransmisor (un tipo de producto químico responsable de llevar la información de una célula a otra).Producido naturalmente en el cuerpo, GABA también está ampliamente disponible en forma de suplemento. Los fabricantes afirman que los suplementos de GABA pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA del cerebro y, a su vez, tratar la ansiedad, el estrés, la depresión y los problemas de sueño. De hecho, algunos fabricantes de suplementos llaman a GABA una "forma natural de Valium", lo que significa que reduce el estrés y mejora la relajación y el sueño.

A diferencia de muchos suplementos dietéticos, GABA no se puede encontrar en alimentos comunes. Ciertos alimentos, sin embargo, que incluyen frutas, verduras, tés y vino tinto, pueden tener un impacto significativo en la modulación de GABA. En la actualidad, no se entiende claramente si ciertos alimentos aumentan o disminuyen el impacto de GABA en el cerebro.

La ciencia detrás de los beneficios para la salud de GABA

La investigación muestra que GABA podría jugar un papel clave en la protección contra la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista. Psiquiatria biologica en 2010 indica que las personas con depresión mayor pueden ser más propensas a tener niveles bajos de GABA. Y en un estudio de 2009 de la misma revista, los investigadores encontraron que aumentar los niveles de GABA podría ser útil en el tratamiento de la ansiedad. Estos resultados son consistentes con el hecho de que GABA es el principal neurotransmisor calmante (inhibidor) en el cerebro

Sin embargo, hay una falta de investigación sobre los efectos en la salud de los suplementos de GABA. Además, los científicos aún tienen que determinar si el GABA ingerido por vía oral puede llegar al cerebro y desencadenar algún cambio beneficioso.

Enfoques naturales para aumentar los niveles de GABA

Los relajantes, como el alcohol, estimulan los receptores de GABA, lo que produce sentimientos de relajación y somnolencia. El mismo efecto se produce como resultado de tomar medicamentos que inducen el sueño, como Ambien. Pero estos enfoques solo son efectivos a corto plazo y, por supuesto, tienen efectos secundarios indeseables.

Las investigaciones preliminares sugieren que ciertos suplementos de hierbas (incluida la valeriana) pueden ayudar a elevar los niveles de GABA en el cerebro (posiblemente al promover la producción de GABA o reducir su descomposición). Además, un estudio de 2010 del Revista de Química Biológica sugiere que respirar el aroma de jazmín (una sustancia que se usa con frecuencia en la aromaterapia) puede ayudar a mejorar los efectos del GABA.

Ciertas prácticas de la mente y el cuerpo también pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Por ejemplo, un estudio de 2010 del Revista de Medicina Alternativa y Complementaria encontró que practicar yoga puede llevar a niveles más altos de GABA (y, como resultado, un mejor estado de ánimo y menos ansiedad). Este estudio comparó a las personas que hacían ejercicio al caminar con las que tomaban clases regulares de yoga, lo que sugiere que el yoga en particular, en lugar del ejercicio en general, marcó la diferencia. Como el yoga es un ejercicio de mente y cuerpo, algunos han teorizado que la atención y el enfoque están relacionados de alguna manera con el aumento en los niveles de GABA.

Uso de suplementos de GABA

Debido a la falta de investigación de apoyo, es demasiado pronto para recomendar suplementos de GABA (o suplementos a base de hierbas que se dice que aumentan los niveles de GABA) para cualquier condición. Si está considerando el uso de suplementos de GABA para la prevención o el tratamiento de un problema de salud específico, consulte a su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.

La información contenida en este sitio está destinada únicamente a fines educativos y no es un sustituto de los consejos, diagnósticos o tratamientos realizados por un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, interacciones de medicamentos, circunstancias o efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata para cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar una medicina alternativa o hacer un cambio en su régimen.

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