Cómo elegir un colchón si eres un atleta

Es fácil pasar por alto la importancia de dormir si eres un atleta o una persona activa. Usted prioriza la capacitación y la nutrición mientras equilibra las demandas de su familia y el horario de trabajo. Si algo tiene que dar, generalmente es un par de horas de su horario de sueño cada noche. Desafortunadamente, escatimar en dormir es una forma segura de rebajar tu rendimiento en el gimnasio o en el campo.

De hecho, según un estudio de 2016 publicado en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento coautor de Geoff Marshall y Anthony Turner, los atletas no solo necesitan dormir de alta calidad, también necesitan Más duermen que sus compañeros menos activos para recuperarse del entrenamiento y prepararse para el entrenamiento y la competencia subsiguientes. Como puede ver, el hecho de dormir entre 7 y 10 horas por noche optimiza el rendimiento al mantener la motivación, la excitación y las funciones cognitivas relacionadas con la concentración y la percepción del dolor y el esfuerzo. También permite una función fisiológica óptima relacionada con el metabolismo, la inmunidad y el rendimiento cardiovascular.

¿Por qué la calidad del sueño importa?

Cuando duermes mejor, te sientes mejor, piensas mejor y te desempeñas mejor, es solo ciencia. Sin embargo, Marshall y Turner también encontraron que la privación del sueño es común en los atletas, este subconjunto de la población tiene una tendencia crónica a subestimar su necesidad de tener más sueño.

Entonces, este es el trato: si usted es un atleta, el sueño debe convertirse en una prioridad. Para tener tu mejor rendimiento, tienes que golpear el heno. Y por heno, quiero decir que debes golpear tu colchón, el único lugar donde deberías pasar al menos siete horas al día, sin interrupciones. Eso se suma a aproximadamente un tercio de su vida, lo que hace que encontrar un colchón de alta calidad que respalde el sueño profundo y sin dolor, sea una de las decisiones más importantes que puede tomar.

Por supuesto, comprar un colchón puede ser desalentador. Los colchones a menudo varían en precio desde un par de cientos de dólares hasta más de 10 de los grandes, no una cantidad que desee tirar solo en una compra no informada. Luego están los argumentos de venta que presentan características y beneficios que a menudo son difíciles de calificar como consumidor. Agregue a eso la gran cantidad de opciones en el mercado, y no es difícil ver cómo podría no ser capaz de tomar una decisión final. Esto es lo que necesita para reducir sus opciones y elegir el mejor colchón posible para usted.

Características clave del colchón

Mark Kleyne, un experto en colchones de Novosbed, dice que todos, deportistas o no, deben evaluar las siguientes características antes de comprar un colchón:

• Confort y apoyo. Obviamente, usted quiere que su colchón sea cómodo y de apoyo, pero eso significa diferentes cosas para diferentes personas. Como regla general, Kleyne dice que debe buscar colchones con un mínimo de tres capas de soporte, con al menos una de esas capas hechas con espuma de mayor densidad. "Una espuma de memoria de alta densidad y de mejor calidad proporcionará un mejor nivel de soporte y contorno corporal", dice Kleyne.
• Alivio del punto de presión. Si alguna vez ha tenido la experiencia de dormir profundamente durante algunas horas, entonces se despierta con dolor y tiene que cambiar de posición, lo más probable es que su colchón no le proporcione suficiente alivio de puntos de presión. Según Kleyne, la espuma de alta densidad y respuesta lenta ayuda a aliviar los puntos de presión, específicamente en los hombros y las caderas. "Al igual que su par de zapatos favoritos se amoldan a la forma única de sus pies, su colchón debe moldearse a la forma única de su cuerpo", agrega.
• Alineación espinal correcta. "Independientemente de la posición en la que duermas, tus orejas, hombros y caderas deben estar alineados", dice Kleyne, "Es por eso que los colchones que ofrecen una firmeza ajustable son tan importantes". Este hecho es particularmente importante si compartes tu cama con un compañero. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño, por lo que poder ajustar su colchón para satisfacer las necesidades de cada persona que duerme es fundamental para la calidad del sueño a largo plazo. Las opciones como el sistema Comfort + de Novosbed y el sistema de aire ajustable de Sleep Number son ejemplos de tales personalizaciones.

• Periodos de prueba. Acostarse en una cama durante cinco minutos en una tienda no refleja el sueño de una noche completa. Del mismo modo, la primera noche que pasamos en una cama nueva no refleja cómo esa mala resistencia soportará el uso continuo. Por supuesto, las compañías de colchones no pueden ofrecer políticas de devolución indefinidas, pero se le debe otorgar un período de prueba largo y agradable para cambiar de opinión. "Ni siquiera consideres los colchones que ofrecen pruebas en casa menos de 100 días", dice Kleyne. Tarda unos tres meses para que su cuerpo se adapte a un colchón y para que su colchón se adapte a su cuerpo. La mayoría de las compañías de cama en una caja ofrecen pruebas de 100 días, con algunas, incluyendo Novosbed, Saatva y Zenhaven, que ofrecen hasta 120 días.
• Precio. No hay duda, las compañías de colchones necesitan ganar dinero, pero los colchones súper caros no son necesariamente su mejor opción. "Seamos honestos, los colchones no tienen que costar más de $ 2,000", dice Kleyne. "La sensación de cama en una caja se ha hecho cargo en gran medida porque el envío de colchones directamente al cliente permite a las empresas pasar los ahorros al consumidor". Solo tenga en cuenta que este nuevo modelo de negocios ha llevado a muchas compañías nuevas de colchones que usan espuma de baja calidad que no brinda el soporte adecuado. Las palabras clave para la durabilidad y el soporte son "espuma de memoria de alta densidad".
• Servicio al cliente. No deje de hacer muchas preguntas sobre los colchones que está considerando comprar.Al final del día, desea comprar de una marca cuyo equipo de soporte conoce colchones como el dorso de sus manos y está listo para responder a cualquier pregunta o posible queja. Esto es particularmente cierto durante el período de prueba de cualquier colchón que pruebe; comuníquese con el servicio de atención al cliente cuando surjan preguntas y asegúrese de que estén disponibles para ayudarlo. No desea quedarse atascado con un colchón (o equipo de servicio al cliente) que ofrece un apoyo deficiente.

Consideraciones Especiales

Dado el tiempo de recuperación adicional requerido para maximizar el rendimiento, los atletas deben ser particularmente conscientes del alivio de los puntos de presión. "Lo último que un atleta quiere es esa sensación de" hundimiento "en un colchón con poco apoyo", dice Kleyne.

Pero, contrariamente a la creencia popular, eso no significa necesariamente que necesite un colchón más firme. Un estudio de 2003 publicado en los Lanceta, encontraron que los colchones de tamaño medio con un rango de 5,6 en la escala de 1 a 10 desarrollados por el Comité Europeo de Normalización, siendo 1 el más firme y el 10 el más suave, fueron más cómodos y mejores para reducir el dolor crónico de espalda que el de los colchones Un 2.3 en la escala. En otras palabras, los colchones de firmeza media fueron mejores para reducir el dolor y los puntos de presión que los colchones extra firmes.

Dicho esto, la comodidad personal es clave. Si desea un colchón más firme o más suave, debe buscar espumas de alta densidad que se adapten a su forma única para ayudar a aliviar la presión. Según Kleyne, esto ayuda a mantener una postura saludable para una alineación correcta de la columna. "Recuerda, la alineación correcta, independientemente de cómo duermas, debe alinear tus orejas, hombros y caderas", dice.

Capas de espuma

Diríjase a casi cualquier sitio web de la compañía de colchones y verá de inmediato un desglose del colchón en términos de capas de espuma. Preste atención a estos detalles. Si está buscando comprar un colchón de espuma de memoria, asegúrese de que la descomposición en realidad especifique "espuma de memoria" para al menos una de las capas. Por supuesto, no todas las capas tienen que ser de espuma de memoria. De hecho, la capa inferior de la mayoría de los colchones se denomina "espuma de soporte". También puede ver referencias a "espuma de confort", "capa de látex", "espuma de células abiertas", "espuma de transición", "espuma de rendimiento" y similares. Solo tenga en cuenta, a menos que diga "espuma de memoria", no es espuma de memoria lo que está obteniendo.

Además, Kleyne sugiere buscar específicamente como referencia la espuma de memoria de alta densidad. "Las espumas de alta densidad son más viscosas que las espumas de baja densidad, y resisten mejor el peso y el desgaste de su cuerpo con el tiempo. También brindan mayor rebote y soporte, pero son más caras de producir", dice. Esta es la razón por la que algunas empresas intentan salirse con menos espuma de memoria y más espumas de diferentes especificaciones.

Funda de colchón de tela

La comodidad y el soporte que ofrece un colchón es el factor más importante a la hora de comprar un colchón, pero los detalles también son importantes. Las telas y los materiales de hoy en día son mucho más de alta tecnología que en los años 90 o incluso a principios de los 2000. Al igual que las compañías de artículos deportivos ofrecen una amplia gama de materiales de enfriamiento y enfriamiento en sus prendas deportivas, las compañías de colchones ofrecen una amplia gama de características técnicas en las cubiertas de sus colchones. Debido a que desea que su colchón se mantenga fresco y transpirable durante toda la noche, busque fundas que faciliten el flujo de aire y el control de la temperatura. "Novosbed, por ejemplo, usa un tejido derivado de eucalipto Tencel, que ayuda a absorber el sudor y la humedad", dice Kleyne.

Novosbed no está solo. Marcas como 4-Sleep y Bear también ofrecen coberturas de nivel de rendimiento que son especialmente atractivas para los atletas o cualquier persona propensa a los sudores nocturnos.

También puede buscar cubiertas desmontables para poder lavar la parte superior y mantenerla limpia. Estos son más difíciles de conseguir, ya que la mayoría de las compañías simplemente sugieren que compre un protector de colchón por separado, pero Novosbed y OSO son dos compañías que ofrecen esta función.

Rompe tratos

Si aún estás luchando por tomar una decisión, Kleyne dice que los que más rompen el trato se reducen a la prueba del sueño. Dado que comprar un colchón es una inversión de este tipo, usted merece sentirse confiado en su decisión, y eso requiere una prueba de sueño legítima. Busque compañías que ofrezcan al menos 100 noches de pruebas en el hogar y, lo más importante, asegúrese de que la prueba esté libre de riesgos. "No deberías tener que pagar un centavo para devolver tu colchón si no te encanta", dice Kleyne. Y hasta ese momento, se le debería permitir devolver el colchón dentro del período de prueba, sin hacer preguntas.

Tiendas vs compras en línea

Cómo y dónde comprar su colchón es una decisión personal, pero hay mucho que decir sobre el advenimiento de las compañías de colchones de envío a su puerta. Por supuesto, se necesita un acto de fe para realizar una compra, dado que no puede probar el modelo antes de llevarlo a casa, pero siempre que el período de prueba en el hogar sea sustancial y exento de riesgos, siempre puede devuélvalo si no le gusta el colchón que ha seleccionado.

Ventajas de comprar en línea:

• Precios más bajos para colchones con características similares.
• La conveniencia de la entrega puerta
• Pruebas de sueño prolongadas que normalmente vienen con rendimientos sin riesgo
• Típicamente materiales de alta calidad hechos en los Estados Unidos.
• No hay representantes de ventas; puede tomarse su tiempo para buscar diferentes marcas para encontrar la mejor para usted y su presupuesto

Contras de comprar en línea:

• No puedo probar antes de comprar; Tienes que hacer una compra para recibir la entrega del producto.
• Las devoluciones pueden ser una molestia; Algunas compañías en línea tienen tarifas de envío de devolución y devolver el colchón por correo puede ser un punto difícil

También es importante tener en cuenta que el mercado en la tienda y el mercado en línea de colchones están casi completamente separados. Las marcas que encuentra en la tienda no son las mismas marcas que ofrece la entrega de "cama en una caja" y viceversa. Para la investigación más completa, es posible que tenga que buscar marcas en línea e ir a una tienda para probar las marcas que no se venden de esta manera.

Una palabra de Muy bien

Dormir en un colchón cómodo que alivia el dolor y el dolor al mismo tiempo que respalda el sueño ininterrumpido es ciertamente importante, pero no es el único factor importante cuando se trata de la higiene del sueño. Para optimizar su rutina nocturna y maximizar la recuperación después del entrenamiento, recuerde mantener su dormitorio fresco y oscuro, evite usar la tecnología aproximadamente una hora antes de acostarse y reserve su cama para el sueño y el sexo para que su cuerpo se relaje mientras está acostado. Si la ansiedad contribuye a las noches de descanso, intente meditar o hacer yoga antes de irse a la cama, y ​​escriba su lista de tareas para el día siguiente para ayudarlo a tranquilizarse. Estos pequeños pasos pueden mejorar significativamente su experiencia de sueño.