Cómo prevenir lesiones de snowboard

Cuando te diriges a la montaña con tu tabla de snowboard, quieres regresar emocionado, no con una lesión. No querrás quedarte atrapado bebiendo cacao junto al fuego, ya que tus amigos se divertirán en las laderas. ¿Qué causa las lesiones del snowboard y qué puedes hacer para prevenirlas?

Si bien son similares en muchos aspectos, el esquí y el snowboard tienen sus diferencias. Estos deportes varían mucho cuando se trata del tipo de lesión que suelen sufrir los participantes. El acondicionamiento para esquiar requiere velocidad, fuerza, equilibrio y flexibilidad. El snowboard requiere un condicionamiento similar, sin embargo, la forma en que se mueve el cuerpo en cada deporte es fundamentalmente diferente. Esta diferencia tiende a resultar en lesiones muy diferentes en cada deporte.

Lesiones comunes

Primero, veamos el esquí para contrastar con el snowboard. Esquiar tiende a resultar en más lesiones de rodilla. La lesión típica de esquí involucra lesiones de torsión en las rodillas y extremidades inferiores. Esta torsión de la parte superior de la pierna en una dirección, mientras que la parte inferior de la pierna rota en la dirección opuesta, a menudo produce desgarros en el ligamento cruzado anterior (LCA).

En el snowboard, ambos pies están sujetos a la misma tabla y siempre apuntan en la misma dirección. Esto protege las rodillas de cualquier torsión. Sin embargo, la extremidad superior está en posición de tomar la fuerza de una caída. Cuando los snowboarders caen, aterrizan sobre sus manos, hombros, puntas traseras o cabezas. La lesión más típica del snowboard es una fractura de muñeca. También hay esguinces de muñeca y contusiones y dislocaciones del codo. El hombro recibe una paliza con contusiones y lesiones del manguito rotador. Las clavículas rotas, las conmociones cerebrales y otras lesiones en la cabeza y el cuello también son comunes.

Las lesiones del manguito de los rotadores en el hombro generalmente se tratan de manera más conservadora con programas de fortalecimiento, medicamentos antiinflamatorios para las contusiones y la hinchazón, y reposo para el proceso de curación general. La aplicación intermitente de hielo (10 minutos tres o cuatro veces al día) puede ser útil para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Si un snowboarder intenta maniobras peligrosas (en los árboles, saltando y haciendo trucos), vale la pena considerar los cascos.

Cómo prevenir lesiones de snowboard

Los practicantes de snowboard, especialmente aquellos que están comenzando, deberían tener un poco de equipo de seguridad. Los protectores de muñeca y codo pueden aliviar la fuerza de las caídas en las articulaciones de la parte superior del cuerpo. Las rodilleras ayudan a prevenir las contusiones, una almohadilla para el coxis también es una buena idea, ya que los nuevos practicantes de snowboard pasan mucho tiempo de espaldas. Para proteger el hombro de las caídas, no es una mala idea aprender un poco sobre su anatomía y función.

Finalmente, aunque tanto el esquí como el snowboard ocurren en la nieve en una montaña, son muy diferentes en términos de técnica. Ten en cuenta que solo porque eres un buen esquiador, puedes ser un novato en una tabla de snowboard. Tomar una lección de un instructor calificado o un snowboarder experimentado es una buena idea para el snowboarder principiante. Hará que su tiempo en la montaña sea mucho más agradable.

Manténgase seguro en las laderas!